Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Pytania początkującego


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

#1
bfender21

bfender21

    Brak

  • Użytkownik
  • 4 postów

Witam

 

Trenowałem na siłowni 1.5 roku. Aktualnie trenuję bieganie na 400m. Postanowiłem zakończyć z siłownią, ponieważ tracę przez to dużo energii, usztywnia mięśnia i przez to gorzej mi się biega. Słyszałem że Kalistenika dobrze rozciąga mięśnia, buduję siłę praktyczną i jest bardziej wygodna w bieganiu ( coś w "Skazanym na trening" tak pisało o tym bieganiu). Postanowiłem właśnie zacząć trening ze Skazanego. Mam co do tego parę pytań. Oczywiście że wszystko zacznę od początku, nawet od tych najprostszych ćwiczeń. Pytania:

 

1.Czy przy odpowiedniej diecie na początku tego treningu stracę na wyglądzie przy tym co zbudowałem na siłowni ? (Chodź nie miałem jakiś drastycznych efektów)

 

2.Czy to prawda że Kalistenika buduje siłę praktyczną ?

 

3.Czy zbuduję w powolnym stopniu masę mieśniową, która będzie wygodna w życiu ?

 

4.Czy mogę narazie opuścić trening nóg, aż do września,  bo aktualnie w bieganiu mam taki trening co nie powininem robić siły w nogach ?

 

5.Czy jak będę trenował podciąganie nachwytem ze Skazanego to poźniej będę robił więcej podchwytem ?

 

6.Zauważyłem że tam stopniowo w podciąganiu dochodzi się do nowego ćwiczenia ale gdy zakończe już trening pełnego podciągania i jak przejde do następnego(podciąganie w wąskim uchwycie) to jak ćwiczyć by zrobić jak najwięcej powtórzeń pełnych podciągnieć bo tam kończy się 2 serie po 10 a np. chcaiłbym żeby np. mieć rekord z 30 to jak to trenować ?

 

7. Chcaiłbym startować na studia do straży pożarej za 2 lata i w sprawościowych jest podciąganie a na max pkt trzeba gdzieś z 28x obojętnie jakim chwytem, przypuśćmy że podchwytem podciągne się z 15x to za 2 lata będe dzięki temu treningowi z 30-40x się podciągał ? Czy może na wszelki wypadek stosować dodatkowo ten trenig zamieszony w linku ?  http://www.podciagan...się podciągnąć)

 

W sumie to tyle jeżeli sobię coś przypomnę to poźniej zadam jakieś nowe pytanie. Z góry dziękuję.

 


  • 0

#2
Powadzi

Powadzi

    Wymówki domeną ludzi słabych

  • Administrator

  • 2334 postów
  • LokalizacjaGorzów Wlkp

Witam,

 

na start przeczytaj http://kalistenikapo...cznej-mądrości/

 

Ale żeby nie być taki niemiły to odpiszę na pytania :)

 

1. Jeśli mięsień przestaje dostawać określony bodziec, to niestety zanika wypracowana umiejętność / wielkość czy gęstość mięśnia. Skoro nie miałeś "drastycznych" efektów to nie przejmowałbym się tym. Trenuj systematycznie, jedz odpowiednio, a efekty przyjdą same.

 

2. Chodzi Ci o siłę funkcjonalną? Tak, kalistenika w przeciwieństwie do siłowni buduje siłę funkcjonalna. Na siłowni izolujesz mięsień po to, aby skupić się tylko i wyłącznie na nim np uginanie sztangi stojąc. Głównym mięśniem pracującym jest biceps i zawsze na siłowni się mówi "dziś robię biceps". W kalistenice nie ma czegoś takiego. Jest podział głównie na ruchy pchające i ciągnące + korpus i nogi. 

Biceps należy do mięśni z grupy ciągnącej, a najlepszym ćwiczeniem na tą grupę jest podciąganie na drążku. I tutaj właśnie jest główna różnica. Choćbyś uginał 100kg na sztance na modlitewniku, wcale nie jest powiedziane, że podciągniesz się na drążku. 

 

Po prostu jesteś tak silny, jak Twój najsłabszy mięsień zaangażowany w ćwiczenie. Czyli od brzucha, po najszerszy grzbietu, po mięśnie głębokie korpusu, mięśnie zginaczy palców itp itd. 

 

Robiąc ćwiczenia wielostawowe uczysz mięśni współpracy, uczysz w jaki sposób mają się napinać i rozluźniać w konkretnych momentach. Żaden z mięśni nie jest pomijany. 

 

3. Nie będę pisał. Sam zobacz:

http://kalistenikapo...yśdziś/?p=36565

http://kalistenikapo...yśdziś/?p=86499

http://kalistenikapo...yśdziś/?p=86253

 

4. Skoro angażujesz mięśnie nóg w inny sposób, to nie ma sensu dokładać dodatkowo ćwiczeń np ze skazanego, choć stawy podziękują Ci za to. Przysiad na barkach to nie jest "siłowe" ćwiczenie, a raczej koordynacyjno-rehabilitacyjne, więc nie zaszkodzi Ci.

 

5. Nachwyt i podchwyt to dwie osobne sprawy. Trochę pisałem o tym tutaj  http://kalistenikapo...ull/#entry84816

 

6. Niektórzy sobie chwalą ten plan: http://kalistenikapo...lan +armstronga

 

Czy warto? Nie wiem, ponieważ nie zależy mi na wytrzymałości.

 

7. Jak wyżej.

 

 

edit.

pierwszy :P


  • 2

Piękno i siła, a nie pompa i masa


#3
GetShredded

GetShredded

    Semper Fidelis

  • Użytkownik
  • 47 postów
  • LokalizacjaPomorze

1. Cięzko powiedzieć czy stracisz czy nie. To zależy jak Twoje ciało reaguje na bodzce treningowe. Ale moja rada dotycząca tej ksiązki. Nie trzymaj się szczegółowo tego co jest opisane w tej ksiazce. Po eksperymentuj i ułoż jakis plan pod siebie i korzystaj z roznych cwiczen nie tylko z tej ksiazki.( Chodzi mi o Kali). Jezeli czujesz ze mozesz wycisnac troche wiecej powtorzen to zrob to. Jezeli poczujesz ze trening nie daje Ci satysfakcji i nie czujesz po nim ze trenowales to zmien cos. Zeby cialo sie rozwijalo musi byc jakas stymulacja. 20 pompek na kolanach nic nie da..Chyba ze miales jakies kontuzje to zacznij od lzejszych krokow.

2. Prawda. Kali buduje sile praktyczna

 

3. To czy przybieramy na masie jest uzaleznione od jednego najwazniejszego czynnika. Tego jak jemy. Jezeli bedziesz jadl ponad zapotrzebowanie i w miare zdrowo to urosniesz i nie bedzie roznicy w tym czy robisz pompki czy jestes na silowni. Zauwaz ilu gosci cwiczy na silowni ile lat a maja marne efekty bo nie jedza nic tylko mysla ze od wyciskania urosna im miesnie a to nie prawda. Chociaz nie wiem jak bedziesz sie katowal obojetnie jakim treningiem bez jedzenia daleko nie zajedziesz..

 

4 Porozmawial ze swoim trenerem o tym czy mozesz cwiczyc nogi. Ja na biegach sie nie znam wiec nie wypowiadam sie. Trener powinien wiedziec co dla Ciebie najlepsze.

5. Nigdy nie zastanawialem sie nad tym.To chyba zalezy od Ciebie jak bedziesz czesciej trenowac.

 

6. Chcesz robic wiecej powtorzen w podciaganiu pelnym ale jednoczesnie trenowac krok z waskim i przechodzic dalej tak? Mozesz cwiczyc jednego dnia podciaganie pelne a w dany okreslony dzien cwiczyc swoj krok przejscia. Mozesz zastosowac tez smarowanie gwintow i cwiczyc czesto podciaganie pelne. Nie zmeczysz tak miesni a rekord pojdzie do gory a np na koniec tygodnia bedziesz robil sobie testy czy powtorzenia ida do gory.

7. Moja rada? 2 lata to sporo czasu i narazie trenuj i nie planuj za duzo. Z doswiadczenia CI powiem ,ze ja tez duzo planowalem a skonczylem zupelnie w innym miejscu. Jak bedziesz trenowal odpowiednio i sie przykladal to za 2 lata zdasz wszstkie testy ze spokojem:)


  • 1

GetShredded- Dosłownie ,,być wyrzeźbionym''. Jednak można to rozumieć w inny sposób. Osoba tzw Shredded,może być osobą wysportowaną,wytrenowaną,zdrową. Osoba Shredded łączy w sobie piękno ciała, siłe,ogromne pokłady determinacji i samozaparcia,żeby osiągać postawione przed sobą cele i przez to zmieniać swoje życie na lepsze a przy okazji motywować innych :) Jeżeli dzięki Kalistenice lub też innej dyscyplinie zmieniasz swój los na lepszy,jeżeli masz sporo determinacji i motywacji ,żeby osiągać sukcesy i dzielić się nimi z innymi to możesz nazywać się Shredded. Witaj w klubie bracie!


#4
phillix

phillix

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1213 postów

1. Nie powinieneś stracić jeżeli dobrze będziesz jadł.

2. Sam sobie na to odpowiedziałeś. Nawet pogrubiłeś :)

3. Jak najbardziej.

4. Do biegania trening nóg jak najbardziej wg mnie. Interwały biegowe są ponoć najlepsze dla biegaczy.

5. Z reguły każdy więcej razy się podciągnie podchwytem i nachwytem, więc jak będziesz piłował nachwyt to podchwyt też się podpracuje. Oczywiście mogę się mylić.

6. Na większą liczbę podciągnięć polecam trening Armstronga. Znajomy doszedł do 40 podciągnięć pomimo tego, że plan przygotowuje do 20 powtórzeń.

7. Nie ufam treningom typu 100 podciągnięć czy 100 pompek. Poczytaj o treningu Armstronga to w rok możesz dojść nawet do 50 podciągnięć :)


  • 2

#5
bfender21

bfender21

    Brak

  • Użytkownik
  • 4 postów

Dziękuję za powyższe odpowiedzi. "Powadzi" dzięki za tamten link, raczej przeczytam wszystko.

 

1.Ale jeszcze mam takich kilka pytań czy np. jak będę robił tego Armstronga to tam też trzeba pompki robić, a mogę to łączyć z ćwiczeniami na podciąganie i pompki ze Skazanego ?

 

2.Kiedy mam i czy wgl dodać obiążenie w tych ćwiczeniach ze Skazanego ?

 

3."Getshredded" piszesz żebym kombinował, nie opierał się tylko na Skazanym tylko sam trochę układał i jeżeli mnie nie satysfakcjonuje to mogę dodać więcej powtórzeń. A jak ty urozmaicałeś swój trening ? :)

 

4.Czy narazie tylko mogę robić tych 6 ćwiczeń z tej książki ? Czy jakieś dodatkowe też Kali ? Czy przerobić całą tą książkę i dopiero zabierać się za trudnijesze rzeczy i gdzie mogę znaleźć takie rzeczy ? (chodzi mi o flagi czy coś tego typu bo nie wiem jak się to trenuje)


  • 0

#6
Powadzi

Powadzi

    Wymówki domeną ludzi słabych

  • Administrator

  • 2334 postów
  • LokalizacjaGorzów Wlkp

1. Przeczytaj zasady planu. Jeśli są niezrozumiałe, to przeczytaj ponownie. Jeśli nadal będą wątpliwości to powtórz czynność pierwsza i drugą trzykrotnie.

 

2. Pigułka, a dokładniej: 

 

http://kalistenikapo...kalistenicznym/

http://kalistenikapo...kalistenicznym/

 

3. Ja natomiast nie polecam zmieniania i kombinowania, a przynajmniej nie na takim etapie. Zaufaj sprawdzonym metodą, a później wraz z doświadczeniem, wytrenowaniem oraz wiedzą merytoryczną będziesz modyfikował obecne plany lub tworzył własne.

 

4. Ćwiczenia wielkiej 6 to podstawowe ćwiczenia z masą ciała. Oczywiście należy do tego dorzucić resety / animal flow, jakieś pozycje statyczne, ale o tym również jest w pigułce a dokładniej:

Wątki na forum poświęcone resetom:

Crawling, rocking itd.

Reset - chodzenie na kolanach

Crawling - rodzaje, przykłady, doświadczenia

Raczkowanie

 

Dodatkowo polecam:

 

Tajna broń - bose stopy

Animal Flow - nieco inne spojrzenie na ruch

 

Statyka:

http://kalistenikapo...enia-statyczne/

 

A także świetne ćwiczenia na ogólną poprawę jakości ruchu:

http://kalistenikapo...u-z-masą-ciała/

 

 

Zanim zadasz następne pytanie upewnij się, że na forum nie ma na nie odpowiedzi. Następnym razem będę usuwał posty powielane/ niewnoszące nic do dyskusji.


  • 1

Piękno i siła, a nie pompa i masa


#7
GetShredded

GetShredded

    Semper Fidelis

  • Użytkownik
  • 47 postów
  • LokalizacjaPomorze
Jeżeli chodzi o mnie to ja nie jestem za tym ,żeby robic wszystko tak samo jak jest napisane na papierku. Zanim wpadł mi do ręki skazany byłem juz troche ,że tak powiem wycwiczony. I nie usmiechalo mi sie robienie pierwszych krokow od poczatku. Np 1 krok przysiadow? od samego wchodzenia po schodach codziennie masz juz wycwiczone nogi ,zeby ominac ten krok pierwszy. A jezeli chodzi o urozmaicenia to zalezy na czym skupialem sie w danym momencie. Cwiczyłem skazanym troche czasu i robilem cwiczenia tam opisane,ale staralem sie wyciskac z nich tyle ile sie dalo a nie tyle ile bylo napisane w ksiazce. I sila i tak szla do gory. To jest tak jak z pompkami. Jezeli cwiczysz duzo normalnych pompek to z czasem zrobia sie one latwe i przechodzisz na wiekszy poziom. A nie ze zrobisz sobie 2x20 jak jest napisane i schluss. Okej moze Autor skazanego nie jest zwolennikiem cwiczenia do upadlego. Ja tez nie.. Ale jezeli nie dasz sobie odpowiednio w dupe to cialo nie ruszy. U mnie jest troche inna sprawa bo ja nie zajmuje sie zadnym sportem. Nie musze cwiczyc pod jakas dyscypline dlatego duzo eksperymentuje , probuje rozne cwiczenia. Klucz do efektów to urozmaicenie treningu i diety. Założmy robisz normalne pompki we wtorek 3x30 powtorzen. To na drugi tydzien zrob półpompki 2 serie ale na maksa. Mniej wiecej o to mi chodzi.


Uwierz ja kiedyś też sobie wszystko zapisywałem , te cwiczenia , cyferki i szyko to porzucilem.. to mnie ograniczało. Jakaś kartka papieru mi mówiła ile moge zrobic powtorzen? bzdura...
Trenuj z sercem i pasją. To od CIebie zalezy co chcesz osiagnac , jak chcesz cwiczyc a nie od kogos czy od jakis schematow. Eksperymentuj , sprawdzaj jakie cwiczenia sprawiaja Ci najwieksza trudnosc , co lepiej wchodzi , wal duzo na talerz i rosnij w siłe..
  • 1

GetShredded- Dosłownie ,,być wyrzeźbionym''. Jednak można to rozumieć w inny sposób. Osoba tzw Shredded,może być osobą wysportowaną,wytrenowaną,zdrową. Osoba Shredded łączy w sobie piękno ciała, siłe,ogromne pokłady determinacji i samozaparcia,żeby osiągać postawione przed sobą cele i przez to zmieniać swoje życie na lepsze a przy okazji motywować innych :) Jeżeli dzięki Kalistenice lub też innej dyscyplinie zmieniasz swój los na lepszy,jeżeli masz sporo determinacji i motywacji ,żeby osiągać sukcesy i dzielić się nimi z innymi to możesz nazywać się Shredded. Witaj w klubie bracie!


#8
lukas_da

lukas_da

    Member

  • Użytkownik
  • 29 postów
  • LokalizacjaKatowice

Uwierz ja kiedyś też sobie wszystko zapisywałem , te cwiczenia , cyferki i szyko to porzucilem.. to mnie ograniczało. Jakaś kartka papieru mi mówiła ile moge zrobic powtorzen? bzdura...

Trenuj z sercem i pasją. To od CIebie zalezy co chcesz osiagnac , jak chcesz cwiczyc a nie od kogos czy od jakis schematow. Eksperymentuj , sprawdzaj jakie cwiczenia sprawiaja Ci najwieksza trudnosc , co lepiej wchodzi , wal duzo na talerz i rosnij w siłe..

Ludzie są różni, jeden ma tyle samozaparcia i daje wszystko z siebie na treningu innemu kartka musi podpowiedzieć. Ważna jest determinacja w dążeniu do celu. Sam też nie prowadzę zapisów papierowych. Jedynie aplikacja endomondo która zlicza mi historycznie treningi. Jest ich już tyle, że szkoda mi zaprzestać :)


  • 2

#9
GetShredded

GetShredded

    Semper Fidelis

  • Użytkownik
  • 47 postów
  • LokalizacjaPomorze

Ludzie są różni, jeden ma tyle samozaparcia i daje wszystko z siebie na treningu innemu kartka musi podpowiedzieć. Ważna jest determinacja w dążeniu do celu. Sam też nie prowadzę zapisów papierowych. Jedynie aplikacja endomondo która zlicza mi historycznie treningi. Jest ich już tyle, że szkoda mi zaprzestać :)

Też masz rację bro.. Dlatego mówie,ze ma robic tak jak on uważa. Jezeli dla niego ta kartka papieru bedzie pomocna to niech idzie za tym. Ale zawsze mozna dolozyc cos od siebie:)


  • 1

GetShredded- Dosłownie ,,być wyrzeźbionym''. Jednak można to rozumieć w inny sposób. Osoba tzw Shredded,może być osobą wysportowaną,wytrenowaną,zdrową. Osoba Shredded łączy w sobie piękno ciała, siłe,ogromne pokłady determinacji i samozaparcia,żeby osiągać postawione przed sobą cele i przez to zmieniać swoje życie na lepsze a przy okazji motywować innych :) Jeżeli dzięki Kalistenice lub też innej dyscyplinie zmieniasz swój los na lepszy,jeżeli masz sporo determinacji i motywacji ,żeby osiągać sukcesy i dzielić się nimi z innymi to możesz nazywać się Shredded. Witaj w klubie bracie!


#10
bfender21

bfender21

    Brak

  • Użytkownik
  • 4 postów

Jeszcze raz wielkie dzięki za wszystkie odpowiedzi :)


  • 0




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych