Brak odpowiedzi do tego tematu

[Witu]

Witam jestem tu nowy chciał bym abyście ocenili mój plan. 

Najpierw troszeczkę o mnie.

Mam lat prawie 18 65kg wzrost 178-180. Ćwiczyłem według "Skazanego" [rok] aby nasmarować sobie gwinty po czym zmienić plan. Ćwicząc nie przybyło mi zbyt dużo siły tylko bardziej wytrzymałość. Chciałbym zacząć ćwiczyć typowo pod siłę. 

Tak więc:

Poniedziałek 

- dipy 5x5

 

Wtorek

- pompki w staniu na rękach 5x5 [stopniowo zwiększać będę kąt ]

 

Środa

- podciąganie na drążku  5x5

Czwartek

- pistolety lub wykroki ze sztangą na barkach [podpowiedzcie co da większą siłę albo czy można robić to i to] 5x5

 

Piątek

 

- wzniosy nóg w zwisie 5x5

 

Sobota

- mostki progresja "Skazany na trening"

 

Niedziela wolna