Brak odpowiedzi do tego tematu

[baku26]

Witam. Od ponad 11 miesięcy ćwiczy treningiem Lafaya doszedłem do 9 poziomu po którym postanowiłem że dodam do swoich treningów obciązenie i tak od początku lutego zacząłem stopniowo dodawać obciążenie od 2.5kg obecnie 8.75kg.Ćwicze takim samym planem jak jest w lafaya którego troche zmodyfikowałem dodając tylko pompki diamentowe zamiast zwyklych,na nogi stosuje wykroki i przysiad oparty plecami przy śćianie i na brzuch kółko reszte ćwiczeń wykonuje takie jak w lafayau.Obecnie mój trening wygląda tak ćwiczenia:
B(dipsy)7-12 powtórzeń 6 serii
pompki diamentowe 7-12 powtórzeń 4 serie
J1 7-12 powtórzeń 6 serii
C(podciąganie podchwytem) 7-12 powtórzeń 5 serii
I4(podciąganie nachwytem) 7-12 powtórzeń 4 serie
ab whell 10 powtórzeń po 5 serii(staram się z treningu na trening robić o 1 więcej w każdej serii)
wykroki 6 serii (tak samo stram się każdego treningu dodawać o 1 powtórzenie więcej)
F2 3 serie po półtorej minuty
Z(mostek) 1 seria 10 powtórzeń
Rozciąganie z lafaya
I tu moje pytanie czy zmienić plan treningowy na inny (planowałem dojść do 15 kg obciążenia) bo od jakiegoś czasu nie widze wogle u siebie przyrostów zwłaszcza biceps nie rośnie cały czas utrzymuje sie 33cm . Ogólnie każdy trening wykonuje na 100% stram się dbać o technike a nie o ilość powtórzeń. Odżywiam się w miare dobrze staram się jeść co 2-3 godziny.