Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

progres ze skazanego czy tak powinien wyglądać?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

#1
pobieramto222

pobieramto222

    Brak

  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Lokalizacjarzeszów

1. 15 lat

2. Mężczyzna

3 170 cm waga 51 kg  BF na stronie pisze że poniżej 10 % a w żeczywistości widze ten tłuszczyk na mnie

4 2 lata temu to tylko zajęcia wfu a w ostatnim roku zaczołem biegać niestety nie regularnie i od 3 miesięcy się podciągam na drążku.

5 kontuzja prawego nadkarstka 4 krotna jak grałem w noge z kolegami i i broniłem dostałem w żle ugientą ręke i to chyba było stłuczenie o ile pamiętam

6 nie całą tylko to co mnie interesowało

7 cel treningowy:

zrzucenie zbędnych kalorii

poprawienie czasu na kilometr z 3;20 na 3;00 

przejście progresu skazanego na trening

8 jak narazie mam wolny cały czas a póżniej wydaje mi się że będe miał tą godzine dziennie.

9 Diety jeszcze jako takiej nie mam będe dopiero pisał wiem że 5 posiłków i 2 g białka na kilogram masy ciała.

10.jest to trening całęgo ciała na jednej sesji

 

 

 

pon

trening progresywny ze skazanego

  Klata triceps

pół pompki 3x15 i tak co 2 dzień o jedno więcej aż do osiągnięcia progu przejścia

Dipy na poręczach 3x5

  Plecy i biceps

podciągnięcia wąskie 3x 8 do progu przejścia i następne

 nogi

Pół przysiady 3x30 aż do progu przejścia i znowu

  Brzuch

Wznosy zgiętych nóg na leżąco 3x15 aż do progu przejścia i następne

brzuszki niskie (chyba tak to się nazywa)

Deska 1 min x 3

nie wiem czy jeszcze coś dodać aby wyrzeźbić brzuch

 plecy

mostek zgięty 3x20 aż do progu przejścia i następne

 barki stanie na głowie przy ścianie full czas aż do progu przejścia

 

wt

interwałowo 4x 3 min biegu przeplatane z marszem także po 3 min

następnie ćwiczenia na worku 30 min

 

środa i piątek tak jak pon

czwartek i sob jak wt

niedziela wolna


  • 0

#2
Powadzi

Powadzi

    Wymówki domeną ludzi słabych

  • Administrator

  • 2 335 postów
  • LokalizacjaGorzów Wlkp

Chcąc ćwiczyć wg książki Skazany na trening należy ćwiczyć wg książki i planu tam zawartego.

Ewentualnie można modyfikować na podstawie http://kalistenikapo...any-na-trening/

 

Wszystko już zostało napisane na temat Skazanego.


  • 0

Piękno i siła, a nie pompa i masa





Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych