1. 15 lat
2. Mężczyzna
3 170 cm waga 51 kg BF na stronie pisze że poniżej 10 % a w żeczywistości widze ten tłuszczyk na mnie
4 2 lata temu to tylko zajęcia wfu a w ostatnim roku zaczołem biegać niestety nie regularnie i od 3 miesięcy się podciągam na drążku.
5 kontuzja prawego nadkarstka 4 krotna jak grałem w noge z kolegami i i broniłem dostałem w żle ugientą ręke i to chyba było stłuczenie o ile pamiętam
6 nie całą tylko to co mnie interesowało
7 cel treningowy:
zrzucenie zbędnych kalorii
poprawienie czasu na kilometr z 3;20 na 3;00
przejście progresu skazanego na trening
8 jak narazie mam wolny cały czas a póżniej wydaje mi się że będe miał tą godzine dziennie.
9 Diety jeszcze jako takiej nie mam będe dopiero pisał wiem że 5 posiłków i 2 g białka na kilogram masy ciała.
10.jest to trening całęgo ciała na jednej sesji
pon
trening progresywny ze skazanego
Klata triceps
pół pompki 3x15 i tak co 2 dzień o jedno więcej aż do osiągnięcia progu przejścia
Dipy na poręczach 3x5
Plecy i biceps
podciągnięcia wąskie 3x 8 do progu przejścia i następne
nogi
Pół przysiady 3x30 aż do progu przejścia i znowu
Brzuch
Wznosy zgiętych nóg na leżąco 3x15 aż do progu przejścia i następne
brzuszki niskie (chyba tak to się nazywa)
Deska 1 min x 3
nie wiem czy jeszcze coś dodać aby wyrzeźbić brzuch
plecy
mostek zgięty 3x20 aż do progu przejścia i następne
barki stanie na głowie przy ścianie full czas aż do progu przejścia
wt
interwałowo 4x 3 min biegu przeplatane z marszem także po 3 min
następnie ćwiczenia na worku 30 min
środa i piątek tak jak pon
czwartek i sob jak wt
niedziela wolna