17 odpowiedzi w tym temacie

[kryrek]

Witam. Wracam do kalisteniki po długiej przerwie. Właściwie to jakbym zaczynał od zera.
Waga 81 przy wzroście 190.

W chwili obecnej głównym celem jest poprawienie wyglądu.

Ćwiczyłem rok temu krótko programem ze Skazanego i powiem że sam rozkład sesji jak i ćwiczenia same w sobie mi odpowiadały .Było to jednek zbyt krótko abym mógł ocenić postępy. 

Potem sporo się naczytałem różnych opinii na temat tego systemu i samego Wade.



Chciałbym wrócić do ćwiczeń i zastanawiam sie nad programem od  Oliviera.L .
Przeraża mnie trochę ilość ćwiczeń i ich różnorodność . No i mam dylemat

Z jednej strony Skazany niby dobry na początek ale sama siła  nie jest dla mnie piorytetom dlatego jestem ciekaw co według was sprawdziłoby by się lepiej w budowaniu sylwetki u kogoś kto wraca po długiej przerwie.

A może jednak zostać przy tym co znam i nie kombinować? Czekam na opinie
 

[Powadzi]

Gotowe programy sa najlepsze na start. Czy to lafay, czy skazany, czy niedzwiedz. Obojetnie.
Wazne, aby poznac ruch. Nauczyc sie wspolpracy miesni.
Lafay niby jest ukierunkowany na rozwoj sylwetki, lecz uzytkownicy pisza, ze bardziej buduje wytrzymalosc.

Ja trzymalem sie skazanego na poczatku i Tobie tez radze narazie poznac ruch za pomoca krokow ze skazanego, a pozniej korzystajac z wiedzy modyfikowac.

A jesli zalezy Ci na sylwetce to tylko i wylacznie dieta ma wplyw na to. Ale to juz temat rzeka.

Wyslane za pomoca TapaTalk

[Łukson]

Jeżeli na początku Twój cel to poprawienie wyglądu to ja bym przystawał za Proteo system.

[Grzybu77]

Ja polecam zacząć skazanym. Ja mimo że ćwiczę długo na siłowni porwałem się na Oliviera L. i była niezła masakra. Teraz przez swoją nie odpowiedzialność nabawiłem się kontuzji i muszę zaczynać jak by od początku ale zacznę od skazanego aż do końca i wtedy zobaczymy  



Pozdrawiam!

[twojstarrry]

Skazany wrzuci ci trochę masy przez rozkład serii i powtórzeń, ale od 5, 6 kroku wzwyż, poniżej wcześniejszych kroków to tylko strata czasu, chyba że jesteś po kontuzji lub nie masz wystarczająco siły by zrobić te podstawowe wersje ćwiczeń.

[SW96]

Sylwetkę zbudujesz dietą, a nie konkretnym treningiem, ja polecam normalny rozkład na partie i robienie po 12-16 serii na daną partię mięśniową, np. biceps z klatką razem, itp.

[Struc]

rób proteo-system i dużo jedz a efekty przyjdą

z tym, że, jak masz obecnie spory bf to nie masuj tylko zrób redukcje

jeżeli masz niski bf to jesteś do masowania przygotowany, dbaj tylko o jakość żarcia aby się nie zalać przypadkiem

[twojstarrry]

Sylwetkę zbudujesz dietą, a nie konkretnym treningiem, ja polecam normalny rozkład na partie i robienie po 12-16 serii na daną partię mięśniową, np. biceps z klatką razem, itp.

 

Aha, czyli jak będe robił trening typowo wytrzymałościowy a będe jadł jak kulturysta to i tak wyrobię masę? 

Sylwetkę buduje się i dietą i konkretnym treningiem w zależnośći od tego co jest twoim celem, a nie samą dietą.

[SW96]

Jeżeli będziesz miał więcej kalorii zjedzonych w dniu po takim treningu wytrzymałościowym to zawsze będzie waga, czyli masa szła w górę, nic skomplikowanego.

[Powadzi]

Każdy rodzaj treningu siłowego i odpowiednia dieta da przyrost masy mięśniowej. Czy to będzie trening wytrzymałościowy, stricte siłowy, czy "na masę". 

 

Różnica jest tylko taka, że trening ukierunkowany na wytrzymałość czy siłę będzie powodował mniejszy przyrost masy mięśniowej, ponieważ w innym stopniu i w inny sposób dochodzi do uszkodzeń włókien mięśniowych, a także praca ukierunkowana jest na wykorzystanie innego rodzaju włókien (czerwonych lub białych). 

 

Jeśli wracasz do treningów to zastosuj sobie skazanego, aby ponownie przyzwyczaić ciało do ruchu (pisałem już wyżej), a później wybierzesz lub ułożysz plan stricte na sylwetkę.

[twojstarrry]

Jeżeli będziesz miał więcej kalorii zjedzonych w dniu po takim treningu wytrzymałościowym to zawsze będzie waga, czyli masa szła w górę, nic skomplikowanego.

Ooo czego ja się tu dowiaduje na tym forum, proszę cię daj mi jakieś konkretne argumenty. Masa pójdzie ci w góre ale tłuszczowa, nic więcej.

[SW96]

Jeśli nie chce Ci się dobrze jeść to nie płacz, że zaleje Cię tłuszczem.... 300-400 kcal nadwyżki i idzie sucha masa po każdym treningu jeśli to dobrze wliczysz.

[czillaut]

Matiemu chodzi o to, że trening stricte wytrzymałościowy nie powoduje praktycznie wzrostu mięśni w porównaniu do siłowego, nie raz czytałem o tym, potwierdzone badaniami. Nie chodzi o liczbę serii ale o powtórzenia, ktoś nawet ostatnio link podawał na forum o tym.

[SW96]

Macie racje... Cały czas czytajcie jakieś badania zamiast obserwować swoje ciało ,itp. to na pewno dobrze na tym wyjdziecie...

[czillaut]

Wyobraź sobie, że mówię to także z obserwacji swojego ciała. Może na początku zaczynając od totalnego zera dało się przytyć robiąc niesamowite serie pompek ale na poziomie jakim jestem, trening wytrzymałościowy (>15 powtórzeń w serii), nie spowodował nigdy jakiegokolwiek wzrostu wagi.

[SW96]

To ja nie wiem, może rób z obciążeniem dipy, pompki z kamizelką, czy coś ;P

[twojstarrry]

Ludzie, jak macie zamiar włączać w trening obciążenie, żeby "klatka urosła" to proponuję od razu iść na siłownie, cel przyjdzie o wiele szybciej

[Struc]

ale dlaczego. przy minimum sprzętu i odrobinie żelastwa można robić wartościowy i skuteczny trening u siebie

po co pakernia i trening wśród gamoni co przychodzą tylko na bica i klatę i jeszcze 100 PLN na karnet

 

można trenować w skupieniu, samemu lub z kumplem/ami w domowym zaciszu lub na podwórku