128 odpowiedzi w tym temacie

[Pafik]

Łukson jak wrażenia odnośnie wznosu nóg w staniu na głowie? Myślę o dorzuceniu go do treningu,

[Łukson]

Wrażenia jak wrażenie hehe. Dzięki temu ćwiczeniu zwiększyłem siłę w barkach. Jak dla mnie a ważę 82 kg jest nie lada wyczynem w którejś serii z kolei wolno, dokładnie i z pełna techniką podnieść nogi do pionu, jeszcze z minimalnym dotknięciem tyłkiem ściany. Dodam, ze przy nim pocę się jak świnia, napina się ciało, wiec mam ćwiczenie izometryczne niektórych mięśni zafundowane od razu. Jest to również dobre ćwiczenie do nauki równowagi. Dodając je do swojego treningu na pewno nic nie stracisz a dużo zyskasz.

[Pafik]

Też tyle ważę ,wypróbuje jeszcze dziś. Może jakoś sobie z tym poradzę zaczynając od zgiętych nóg w dolnej fazie.

[Łukson]

Zacznij przynajmniej dwa razy w tygodniu rozciągać mięśnie kulszowo - goleniowe wtedy szybciej ominiesz barierę zgietych nóg.

[Łukson]

20.10.2014 PONIEDZIAŁEK

Rano:

Resety jak codziennie: przód - tył, prawo - lewo, okrężne, skosne, comando i z podporem tylko palców i stóp.
hollow body 3 x 20 s, hollow rock 3x 20 s, dotykne na zmiane lewego kolana do prawego łokcia i prawego kolana do lewego łokcia na zmianę, krążenie głowy i bioder.

Po południu:

Rozgrzewka + rozciąganie


1. Podciąganie podchwytem 5x5 (5,4,3,2,2) 16 ; przerwa miedzy seriami 2:30

2. Pompki planche 5x5 (4,4,4,4,3) 19 ; przerwa miedzy seriami 1 m

3. L-Sit 4x 10s, 2 x 7s z nogami w dół ; przerwy trwały 50 sekund.

4. Elbow plank 3x 15s

5. Trening metaboliczny 2 obwody:

a. Pajacyków -10
b. Mountain climber - 10
c. Burpess - 10
d. Przysiady - 10
e. Bieg na nartach - 10


- Dzisiaj wypróbowałem 2 rodzaje podciągania: pierwsze dwie serie to podciąganie z nogami z przodu (tzw: krzesełko), 3 ostatnie podciąganie coś ala hollow tylko, że nogi są bardziej zgięte w stawie biodrowym. Nie tak łatwo się podciągało, wydawało mi sie wcześniej, że będzie prościej hehe

- Pompki planche, staram sie z treningu maksymalnie wychylać ciało do przodu aby zwiększyć ciężar, więc jest coraz trudniej.

[Łukson]

Pafik próbowałeś ??

[Pafik]

Właśnie dziś z rana próbowałem , powiem ci że nie jest to takie łatwe;] Miałem parę podejść do tego aby się odpowiednio ustawić przy ścianie i utrzymać równowagę ale za którymś razem udało się. Później był problem by te nogi nawet zgięte unieść a bardziej utrzymać równowagę lekko opierając się o ścianę ,myślę że z czasem jakoś mi to będzie lepiej szło a co do ćwiczenia to  spodobało mi się;]

[Fejven]

Tak się zastanawiam nad skracaniem czasu między kolejnymi seriami, a utrudnianiem ćwiczenia. Czemu w podciąganiu skracasz czas odpoczynku? Utrudnienie ćwiczenia i rozpoczęcie nowej progresji nie byłoby lepsze? 

[Łukson]

Też tak na samym początku myślałem, że jeżeli przejdę próg 5x5 w odpoczynku 3 minutowym między seriami to zmniejszę czas do 2:30 ale powoli zacząłem się zbliżać do ćwiczenia wytrzymałości a wytrzymałość ćwiczyłem metodą PS. Mógłbym potrenować jeszcze trochę aby przejść próg 2:30 i zejść do 2 min ale wtedy nie będzie to miało sensu. Dlatego zmienię rodzaj podciągania z nogami z przodu (krzesełko) ewentualnie cos ala hollow.

 

Masz rację utrudnienie ćwiczenia i rozpoczęcie nowej progresji jest lepsze.

[Łukson]

22.10.2014r SRODA

 

Rozgrzewka + Rozciąganie

 

FBW

 

1. Pike push 3 s

 

2. Podciąganie podchwytem 3s

 

3. Pompki planche 3s

 

4. Pompki z nogami na podwyższeniu 3s

 

5. Wznosy nóg w staniu na głowie (od prostych nóg do zgiętych ) 1s

 

Brak chęci do treningu, zrobiłem to co zrobiłem.

Trening nóg odpuściłem ze względu na naciągnięty mięśień dwugłowy uda.

[Łukson]

24.10.2014 PIĄTEK

 

Rozgrzewka + Rozciąganie

 

1. Podciąganie podchwytem ( nogi z przodu tzw: krzesełko) 5x5 ( 5,4,3,3,2 ) 17 ; 3 min odpoczynku

 

2. Pompki planche 5x5 ( 4,3,5,4,3 ) 19 ; 2:30 min odpoczynku między seriami

 

3. Poziomka 6x ( 10,10,10,10,10,10 ) 60 s

 

4. Schodzenie ze ściany 6x

 

5. Elbow Plank 3 x 15 s ( 45s )

 

- Zmieniłem rodzaj podciągania, to chyba jest to bo przy tym wariancie nie ma bujania i będzie trzeba spro siły i czasu poświęcic aby ogarnąć 5x5 ale to dobrze.

 

- w pompkach tak różna ilość powtórzeń w seriach może śmiesznie wyglądać hehehe, ale w końcu doszedłem do maksymalnego wychylenia ciała do przodu tak aby najbardziej utrudnić ćwiczenie, mocniejsze wychylenie grozi glebą.

 

- w poziomce cofnąłem sie do N-situ, gdzieś w którymś miejscu popełniłem błąd chyba po prostu za szybko z krzesełka przeszedłem starając się za wszelką cenę zrobić poziomkę.

 

- po poniedziałkowym planku zakwasy na brzuchu czułem do środy

[Łukson]

24.10.2014 PONIEDZIAŁEK

 

Rozgrzewka + Rozciąganie

 

1. Podciąganie podchwytem ( nogi z przodu tzw: krzesełko) 5x5 ( 5,4,4,2,2 ) 17 ; 3 min odpoczynku między seriami

 

2. Pompki planche 5x5 ( 5,4,4,4,-) ) 17 ; 3 min odpoczynku między seriami

 

3. N-Sit 6x ( 15,15,15,15,15,15 ) 90 s

 

4. Schodzenie ze ściany 6x

 

5. Elbow Plank 3 x 15 s ( 45s )

 

- Wpadłem na genialny pomysł aby nagrać wykonywane ćwiczenia   i wyszło na to, ze pompki są do poprawy.

[Łukson]

29.10.2014r SRODA

 

Rozgrzewka + Rozciąganie

 

FBW

 

1. Pike push z nogami na podwyższeniu na wysokości ud. 3 s

 

2. Podciąganie nachwytem na szerokości barków (nogi z tyłu) 3s

 

3. Pompki pseudo planche 3s

 

4. Podciąganie nachwytem wąsko (krzesełko) 3s

 

5. Wznosy nóg w staniu na głowie (od prostych nóg do zgiętych ) 2s

 

Dzisiejszy trening zaliczam do udanych, niestety krótki z powodu braku treningu nóg i poniekąd braku czasu, z kolanem jest coraz lepiej dlatego trening nóg na spokojnie zacznę od przyszłego tygodnia. Chciałem dołożyć dropsety ale czuję że trening był konkretny i intensywny jeżeli jutro będzie ok to w przyszłym tygodniu dołożę je na zakończenie treningu.

[Łukson]

31.10.2014 PIĄTEK

 

Rozgrzewka + Rozciąganie

 

1. Podciąganie podchwytem ( nogi z przodu tzw: krzesełko) 5x5 ( 4,4,3,3,2 ) 16 ; 3 min odpoczynku

 

2. Pompki pseudo planche 5x5 ( 5,5,4,4,5 ) 23 ; 3 min odpoczynku między seriami

 

3. Poziomka 6x z nogami w dół

 

4. Schodzenie ze ściany ------------------

 

5. Elbow Plank 3 x 15 s ( 45s )

 

Środowy trening dało sie dzisiaj odczuć. Nie narzekam bo FBW to akurat bardzo dobry system który mi mocno podpasował. Lepiej czuję się na następny dzien ponim, choc bardziej bolą miesnie niż ćwicząc 5x5. Dlatego od listopada przeprowadzam drobna modyfikacje A(FBW),B(5x5),A i B,A,B.

 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

- Podciągania dzisiaj tak słabiutko brakowało siły  Sporo dały mi, pooglądane wyzwaniań, wydawało mi sie że trzymam odpowiedni kąt w nogach ale się trochę myliłem ale dzisiaj to skorygowałem i było ok.

 

- Ponagrywanie filmiki sporo mi pomogły na tyle ile mogłem wydaje mi się, ze wyeliminowałem błędy w pseudo planche wychylałem się najbardziej ile się da, korzystałem z nauki z tego filmu.

 

 

- Schodzenie ze ściany odpusciłem, obręcz barkowa trochę pobolewa.

[Łukson]

29.10.2014r WTOREK

 

Rozgrzewka + Rozciąganie

 

FBW

 

1. Pike push up. 3 s

 

 

2. Podciąganie nachwytem na szerokości barków (nogi z tyłu) 3s

 

3. Pompki pseudo planche 3s

 

4. Podciąganie nachwytem wąsko (krzesełko) 3s

 

5. Wykroki ze sztangielkami 3s

 

6. Wznosy nóg w staniu na głowie (od prostych nóg do zgiętych ) 2s

 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

- Pike pus up nie wyglądało jeszcze tak idealnie jak na filmie ale wszystko powoli

 

- Pseudo planche tak jak na filmiku w poście wyżej nie stanowią dużego problemu, cały czas staram się przesunąć dłonie maksymalnie do tyłu tak aby było jak najtrudniej się podnieść.

 

- Zacząłem bez szarżowania trening nóg na początek wykroki jak na tak długą przerwę wystarczy

 

 

 

Lubię takie treningi szybko i konkretnie.

[ziel]

Co oznacza 3s przy FBW?

[Łukson]

3 serie

[ziel]

A w seriach ilepowtórzeń?

[Łukson]

To zależy od dnia, predyspozycji i jak utrudnię ćwiczenię.

[Łukson]

07.11.2014r PIĄTEK

 

Rozgrzewka + Rozciąganie

 

ZIel pytałęś o ilość powtórzen, łap

 

FBW

 

1. Pike push up - nogi na krześle 3 s (5,5,5)

 

2. Podciąganie nachwytem na szerokości większą niż szerokosć barków (nogi z tyłu) 3s (4,2,1)

 

3. Pompki pseudo planche 3s (5,5,5)

 

4. Podciąganie nachwytem wąsko (nogi z przodu - krzesełko) 3s (4,2,2)

 

5. Wykroki ze sztangielkami 3s (7,7,7)

 

6. Wznosy kolan w zwisie 3x (12,12,12)

 

 

W tym tygodniu miałem mało czasu chciałem zrobić swój standardowy trening 5x5 ale nie wyszło, będę miał teraz prawdopodobnie przerwę od treningu aż do środy więc zrobiłem ponownie FBW. Tak teraz patrzę w tym tygodniu trening przekształcił się bardziej na siłę szybkość i moc heh.

Podciąganie nachwytem to dla mioch mięśni nowość więc rewelki nie ma, raczej lipa.