Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

trening na maseę i siłę mięśni brzucha

masa siła trening

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

#1
adidiii

adidiii

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 103 postów

mam pytanie, jak można dodać masy mięśniom brzucha. no bo brzuszki Jandy to ćwiczenie głównie siłowe i więcej niż 5 powt. to trudno zrobić, a więc dużo masy to się z niego nie wyniesie. we wznosach prostych nóg, nie czuje też za bardzo mięśni brzucha (pewnie dlatego że robię maksymalnie 6 poprawnych technicznie). wznosy kolan są już dla mnie za proste robię około 25 w jednej serii i żeby poczuć ''pompę'' musiałbym zrobić z 10 serii. dajcie jakieś fajne ćwiczenia albo programy treningowe. liczy się dla mnie masa, ale również i siła, stosunek 50/50.


  • 0

#2
Sethbdg

Sethbdg

    Nie ćwiczę 5x5. ;)

  • Bywalec
  • 1055 postów

ABS2


  • 0

66668745.png


#3
Luko

Luko

    Advanced Member

  • Bywalec

  • 1921 postów

Cytuję Hardstyle ABS:

 

"Jeśli Twoim celem jest zwiększenie mięśni, powoli zwiększaj liczbę powtórzeń do 50 w obrębie jednej sesji treningowej, raz w tygodniu. Na przykład 10x5 lub (2,3,5)x5."


  • 0
www.facebook.com/originalstrengthpolska - inspirujemy, dobrze się bawimy, pomagamy w zrozumieniu funkcjonowania ludzkiego ciała. Budujemy kuloodporne organizmy!

#4
adidiii

adidiii

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 103 postów

a co myślicie o tych ćwiczeniach  http://www.fitnow.pl...dzialaja?page=2

wydają mi się naprawdę dobre, co myślicie o takim czymś: brzuszki z obciążeniem 6 powt. 4 serie łopata 6 powt. 3 serie i na koniec te wycieraczki (full contact twist) 10 powt 3 serie?


  • 0

#5
wanna-amigo

wanna-amigo

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 170 postów
  • LokalizacjaOstrowiec Św.
To chcesz z ciężarami czy bez?
  • 0

"Être fort pour être utile"


#6
adidiii

adidiii

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 103 postów

ciężary czy nie, dla mnie to bez różnicy, ważne żeby ćwiczenie działało.


  • 0





Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: masa, siła, trening

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych