5 odpowiedzi w tym temacie

[adidiii]

mam pytanie, jak można dodać masy mięśniom brzucha. no bo brzuszki Jandy to ćwiczenie głównie siłowe i więcej niż 5 powt. to trudno zrobić, a więc dużo masy to się z niego nie wyniesie. we wznosach prostych nóg, nie czuje też za bardzo mięśni brzucha (pewnie dlatego że robię maksymalnie 6 poprawnych technicznie). wznosy kolan są już dla mnie za proste robię około 25 w jednej serii i żeby poczuć ''pompę'' musiałbym zrobić z 10 serii. dajcie jakieś fajne ćwiczenia albo programy treningowe. liczy się dla mnie masa, ale również i siła, stosunek 50/50.

[Sethbdg]

ABS2

[Luko]

Cytuję Hardstyle ABS:

 

"Jeśli Twoim celem jest zwiększenie mięśni, powoli zwiększaj liczbę powtórzeń do 50 w obrębie jednej sesji treningowej, raz w tygodniu. Na przykład 10x5 lub (2,3,5)x5."

[adidiii]

a co myślicie o tych ćwiczeniach  http://www.fitnow.pl...dzialaja?page=2

wydają mi się naprawdę dobre, co myślicie o takim czymś: brzuszki z obciążeniem 6 powt. 4 serie łopata 6 powt. 3 serie i na koniec te wycieraczki (full contact twist) 10 powt 3 serie?

[wanna-amigo]

To chcesz z ciężarami czy bez?

[adidiii]

ciężary czy nie, dla mnie to bez różnicy, ważne żeby ćwiczenie działało.