Dzięki za szybką odpowiedź 
Musisz zacząć od okreslenia celów, widzę że masz ich dosyć sporo a to nie koniecznie jest dobre.
Jeśli chodzi o cele to mam je określone dość ściśle, to prawda że jest ich sporo, ale idą ze sobą w parze i nie wszystkie mają jednakowy priorytet.
Podstawowym moim celem na najbliższe 9 tyg. jest praca nad korekcją postawy. Mam problem z utrzymaniem lordozy lędźwiowej w ćwiczeniach złożonych, i to praca w tym kierunku będzie miała najwyższy priorytet. Czyli skupiam się na rozciąganiu (ze szczególnym naciskiem na dwugłowe uda), siłą rzeczy trening stricte mięśni brzucha nie wchodzi w grę, gdyż proporcja sił między nim a dolnym odncinkiem kręgosłupa jest już zaburzona na jego korzyść. W przyszłości też nie mam zamiaru wykonywać żadnych wznosów, brzuch jedynie statycznie, izometrycznie, i w ćwiczeniach złożonych. Póki co L-sita sobie daruję, i tak nie będę w stanie utrzymać w nim krzywizny kręgosłupa, a po co powiększać wadę. Progresja ciężaru ustąpi pola pracy nad techniką w bojach siłowych, stopniowemu pogłębianu pozycji technicznej.
Cel nr 2 to pozbycie się kiku % bf, niekoniecznie tracąc na wadze. Nagromadził się przez ostanie 4 mies. kiedy robiłem mezocykl masowy. I tutaj będą jakieś interwały, basen po razie w tyg. na początek, odpowiednio skalibrowana dieta, no i siłownia/kalistenika aby dokonać rekompozycji tych tkanek. Nic spektakularnego - jak już móiłem jest to cel drugorzędny, co jnie znaczy że nie będe się do tego przykładał.
6.Nie trenujesz brzucha ani nóg w domu? Do treningu brzucha dołóż ćwiczenia na lędźwie.
Na nogi dobre będą pistolety, jeśli nie jesteś w stanie zrobić to zaczynaj od takiego półpistoletu z pozycji siedzącej i stopniowo obniżaj wysokość aż będziesz robił z siedzenia na ziemi.
Właśnie też o tych kwestiach myślałem, aczkolwiek w domu nóg nie będę trenował. Raczej dorzucę jedno ćwiczenie na nogi w dzień siłowni + zastanowię się nad hyperextension na dolny odc. pleców.
2.Kruka traktujesz jako progresje do planche?
Kruk tak, pod planche.
3.Na jakim etapie jesteś we front lever? Tu też sugerowałbym najpierw opanować back lever bo jest łatwiejsza. No chyba że już to potrafisz..
Front Lever - tu jestem tabula rasa, poszukam więc jakiś tutorial do Backa 
1.Myślę że będzie lepiej najpierw skupić się na opanowaniu wejścia siłowego, czyli zamiast pompek lepiej byłoby robić dipy. Kiedy opanujesz wejście to wtedy przejdziesz sobie do pompek na jednej ręce.
Hmmm to może wrzucił bym musle up jako osobne ćwiczenie? nie jestem w stanie go zrobić głównie przez trudność w wybiciu ponad drążek, może popracował bym nad techniką? Co do części nad drążkiem to myślę że i tak dał bym radę, w zeszłym roku robiłem w serii 5 dipsów na proręczach z dowieszonym 20 kg. Teraz pewnie bym tego nie powtórzył, ale coś z tej siły zostało. Co myślisz żeby dać ten muscle up przed podciąganie? W samym podciąganiu, po początkowym rozruchu chciałbym tez dowieszać ciężar.
Co do kolejności to taka jaką zaproponowałem byłaby ok?
EDIT: Dzięki za linki, oblookałem tam co nieco na temat wejść siłowych, i myśle że mógłbym wrzucić przed podciąganiem jeszcze wjazd, wymyk i negatyw muscle upa, tylko czy nie bedzie to przeladowane?
Na grzbiet moglbym dodać jeszcze mostki, tylko w którym miejscu w tym treningu?
Sign In
Create Account
Back to top
Report
