Siemka. Otóż chce przez maj od jutrzejszego poniedziałku do końca maja albo do czasu gdy zrzuce 11 kg trenować na rozgrzanie stawów,ścięgien,i mięśni przed rozpoczęciem prawdziwego treningu.
Dieta:
3 posiłki dziennie(śniadanie,obiad,kolacja) jak radził Paul Wade albo 2 posiłki (śniadanie i obiad).
postanowienia:nie jeść tłustych rzeczy,nie jeść pizzy,nie jeść słodyczy,nie pić słodkich napojów,nie podjadać w nocy,jeść nieprzetworzone produkty itp
co jeść: nabiał,mięsa(chude),ryby,jajka,pieczywo(to zdrowe razowe czy jakies tam),pić soki( ale nie wszystkie, napewno nie takie słodzone,tylko naturalne,najlepiej robione domowej roboty), wodę,warzywa,owocę,zupy(broń borze takie instant "szybkie" tylko robione we własnym garze) itp ogólnie wiecie o co mi chodzi JAK NAJZDROWIEJ I JAK NAJBARDZIEJ NATURALNIE
przykład diety na jeden dzień:
śniadanie: 2 kromki pieczywa z szynką ,sok,albo herbata albo woda mineralna, owoc,wafelek ryżowy
obiad: piersi z kurczaka gotowane z gotowaną marchewką i ryżem,sok albo inny zdrowy napój,trochę chudego sera albo czegoś co zawiera dużo białka i nie jest tłuste
kolacja: 2-3 jaja gotowane(jedno bez żółtka),2 kromki zdrowego pieczywa,zdrowy napój,jabłko albo inny owoc.
Czy patrząc powyżej na przykładową rozpiskę posiłków na dzień możecie powiedzieć że mam pojęcie jak prowadzić swoją zdrową dietę?
Czy jedzenie jabłka przed snem powoduje szybsze chudnięcie?
Czy jeść kolację czy nie?
Oceniajcie moją dietę.Ogólnie mam plan jeść jak najzdrowiej.
Teraz trening:
FBW 2x w tyg(PON i CZW) albo split "Świeża Krew" ze skazanego na trening( czyli na treningu 4 serie każdego ćwiczenia)
4 ćwiczenia:podciągnięcia, wznosy nóg, przysiady, pompki
pompki nachylone 2 serie 20-30 powt (krok 2 ze skazanego w pompkach)
półprzysiady 2 serie 20-30 powt (krok 4 ze skazanego w przysiadach)
podciągnięcia do poziomu 2 serie 20-30 powt (krok 2 ze skazanego w podciągnięciach)
klasyczne brzuszki albo wznosy kolan na leżąco 2 serie 20-30 powt (wznosy kolan to krok 2 ze skazanego w wznosach nóg)
Czy mam robić te wznosy kolan czy brzuszki?
Czy trenować FBW 2 x w Pon i Czw czy splitem "Świeża Krew" ze skazanego(w pon pompki i wznosy nóg albo brzuszki,w pt podciągnięcia i przysiady)?
Czy gdy wybiorę splita "Świeża Krew" ze skazanego to będę mógł robić drugi trening nie w piątek tylko czwartek?
I do tego pomocniczo np. dużo chodzenia,jak będa miał iść do mieszkania na klatce schodowej to będę wbiegał po schodach, dużo chodzić ,grać w piłkę i nieraz popływać,ogólnie być aktywnym , bym se pobiegał ale nie chce mi się bo się szybko męczę (nie dziwię się) jedynie biegam gdy gram w piłkę nożną,ale za to jak wyjdę na dwór z kolegami to dużo spaceruję.
Jeśli zły dział to proszę przenieść bo nie wiedziałem gdzie to wstawić. Proszę odpowiadać na pytania bo są ważne. Dziękuję i pozdrawiam.