19 replies to this topic

[Jutsu]

1 dzień- niedziela 27.04.2014

 

30 przysiadów /4

25 pompek  /4

15 brzuszków/4

 

2 dzień-poniedziałek

 

30 prz/2

25 po/2

15 brz/2

 

plus jeszcze 10 przysiadów

 

[Krystiann]

Ten twój dziennik trochę słaby... napisz chociaż jaki masz cel treningowy.

Robienie 4 serii po 25 pompek do niczego cie nie doprowadzi.

Napisz swoje osiągi, powiedz jaki jest twój staż i napisz jeszcze jaki jest twój cel treningowy, wtedy postaram sie sprowadzić cie na dobrą drogę.

[Jutsu]

moje osiągi, nie nazwałbym tego osiagami, np.zrobiłem prawie 50 pompek , pod rząd, jednak nie jestem w stanie 50 zrobic póki co, przez około dwa tygodnie przechodziłem tygodniowo ponad 70 km,  to było w lutym chyba, czy coś takiego, bo były ferie, i skorzystałem troche z czasu wolnego, zaczynałem wiele razy jakiegos rodzaju treningi ale z różnych powodów przerywałem,  znalazłem tą stronę, przejrzałem ją trochę, znalazłem Dziennik, i pomyślałem, że jak będę zapisywał codziennie co zrobiłem to będe mógł w tym dłużej wytrwać, cel treningowy, mam pewne ograniczenia jak czas, i np. nie mam drążka, cel treningowy to chciałbym mieć silniejsze ręce, dłonie, nogi mam silniejsze od rąk, przez długoletnią jazdę na rowerze, bywało tak, że jeździłem przez wakacje np. dzień w dzień, od rana do wieczora, z przerwami na obiad, ewentualnie kolację, np. moge iść nieskończenie długo, a biec niekoniecznie,  jestem w stanie przebiec 5 km,  Jestem szybki  na krótki dystans, dawniej byłem szybszy na dłuższy, jednak teraz to się zmieniło. Wytrenowałem  większą odporność na przeziębienie. Tak, że praktycznie wogóle nie zażywam już żadnych tabletek, bo maksymalnie 2 dni moge walczyć z chorobą i organizm ją zwalcza. Nie muszę chodzić zbyt ciepło ubrany w zimie, tak jak przecietny człowiek, to jest wyćwiczone, tak jak pokazywali człowieka, który pobił rekord guinnessa  w przebywaniu w samych bokserkach z kostkami lodu. Może o nim słyszałeś. Tu jest link:http://www.youtube.c...h?v=qZhSqWNStEc   

 

cele: fajnie by było być jak bruce lee, szybkim i silnym,

[wanna-amigo]

Wiesz, nic dziwnego że masz nogi silniejsze od rąk. Zobacz ile one codziennie dźwigają.

[Wyrwi]

No wiesz, skoro chcesz być silny to przeczytaj odpowiednie artykuły na temat tego jak zdobywa się siłę , polecam też nagiego wojownika. Dopiero po zdobyciu dostatecznej ilości informacji ułóż plan pod swój cel ,bo nigdzie nie zajedziesz obecnym planem. Niestety drążek to podstawa , musisz koniecznie kupić jakiś rozporowy do futryny albo korzystać z podciągania się na trzepaku, gałęzi.. Musisz się podciągać.

 

P.S byłbym zapomniał, możesz też podciągać się na drzwiach, tylko podłóż coś pod spód żeby nie urwać zawiasów.

[Krystiann]

No ale jaki jest ten twój priorytet? Chcesz zbudować sylwetke? chcesz robić 5 podciągnięc z 20kg obciążeniem? czy może 100 pompek bez obciążenia?

- Sylwetka

- Śiła

- Wytrzymałość

Wybierz jedno i napisz, bo bez tego nawet nie zaczynaj treningu, skoro nie wiesz co chcesz osiągnąć.

Widze że jesteś zielony w tym temacie, dlatego chce ci pomóc, ale musisz pisać konkrety, a nie że chcesz być jak Bruce Lee...

I tak jak wspomniał wyrwidąb, drążek to podstawa, bo w kalistenice, jesteśmy tacy silni jak nasza najsłabsza część, a zwłaszcza pleców w tyłu nie można zostawiać.

[Wyrwi]

Słuszna uwaga, Jutsu napisał że chce być jak Bruce Lee to wszyscy będą się teraz domyślać czy chodzi o trening pod sztuki walki . ??

.

[Jutsu]

Krystian120 siła

wyrwidąb poszukam dzisiaj czegoś do podciągania się, ale wokół domu nie mam niestety, drzewa były, ale wycięte już są, a trzepaka nie ma,

i nie chodzi o trening pod sztuki walki, przynajmniej póki co

[Wyrwi]

Jutsu szkoda że tego drążka nie masz bo mógłbyś przy okazji robić wznosy nóg ..podciągaj się więc na drzwiach, będzie trudniej niż przy zwykłym podciąganiu więc będziesz robił siłę.

Podstawową zasadą budowania siły jest utrudnianie sobie ćwiczeń a nie zwiększanie wykonywania ilości powtórzeń.

poczytaj i napisz jeszcze raz nowy plan za jakiś czas, 

 

powodzenia,

[wanna-amigo]

Nie masz w okolicy muru? Boiska? Balkonu?

Albo mieszkasz w jednorodzinnym, albo w bloku. Jak w bloku to nie uwierzę że nie ma trzepaka. Jak w jednorodzinnym to musi być coś w okolicy, jak nie, wstaw zdjęcia, zaraz Ci pokażemy.

[Jutsu]

nie w bloku, a na drzwiach wole nie próbować,

[wanna-amigo]

To dawaj zdjęcia albo opis okolicy.

[Krystiann]

Skoro chcesz zdobyć siłę to najlepszym sposobem na to jest metoda 5x5, odsyłam cie do książki "Nagi wojownik"

Co do podciągania, załatw sobie drążek, najlepszy będzie do sufitu. Jeśli z jakiegoś powodu nie ma opcji zamontowania drążka, to mam dla ciebie inny sposób, podciąganie do stołu.

Poręcze do dipów, oczywiście zastąpisz dwoma krzesłami równolegle ustawionymi do siebie oparciami, tak by ręce położyć na oparciach od krzeseł, wznosy nóg też możesz wykonywać opierając sie o krzesła.

Odsyłam jeszcze do artykułu, użytkownika Luko -> http://kalistenikapo...-jak-świat-5x5/

 

To wszystko

[Jutsu]

29 kwietnia - trzeci dzień treningu - 16 minut w pozycji kwiatu lotosu

 

W poszukiwaniu drzewa.

 

O 20:41 wyszedłem z domu w poszukiwaniu drzewa do podciągania, lub jakiegoś innego przedmiotu. Wiedziałem, że droga nie będzie łatwa jednak nie wziąłem z sobą nic do jedzenia ani picia. Obszedłem dom dookoła jednak ku memu zdziwieniu nie było tam elementów, które mógłbym wykorzystać do podciągania, jedne były zbyt miękkie inne nie przystosowane do takiego użycia siły.  Postanowiłem opuścić  bezpieczny obszar koło domu i wyruszyć w nieznany, nie zawsze bezpieczny świat. Cały czas monitorowałem teren wokół mnie, aby znaleźć miejsce, które byłoby odpowiednie, z metra na metr stawało się coraz ciemniej. Po około 12 minutach kiedy przeszedłem już chodniki, drogę i miejsca z błotem i kałużami doszedłem do miejsc cichych i ciemniejszych, choć gwiazdy było dobrze widać na niebie. Każdy ruch czy szelest sprawiał, że musiałem się zatrzymać i skupiać słuch na miejscu źródła dźwięku. Jednak wciąż nie spotkałem nikogo na mojej drodze. Gdy coś usłyszałem z jakichś zarośli to patrzyłem tam, ale nawet jeśli ktoś tam był, to bym go nie zauważył, bo słabo było widać,musiałby być w jasnych kolorach, tak jak ja(mogłem się ubrać w bardziej ciemniejsze kolory, wyróżniałem się, gdy potencjalny zły człowiek mógł się gęsto czaić wokół mnie, niezauważony)byłem. Tam gdzie byłem mógł wyskoczyć jakiś pies, sarna, albo inne zwierze. Jednak słyszałem tylko z daleka szczekanie, które mi nie zagrażało. W pewnym momencie patrząc się na komórkę usłyszałem nagle jakiś dźwięk przede mną. Nie wiedziałem co, kto to jest. Nie mogłem dojrzeć,  jednak zauważyłem coś białego, komuś coś spadło i jakaś postać to podnosiła szła w przeciwnym kierunku do mojego, oddalona o jakieś 4,5 metra. Nie dojrzałem twarzy, nie wiem kto to był i czy go znam. Z powodu rosy i że niedawno padało było mokro i ślisko. Kilka razy moje czoło oblało się potem ze strachu, nie wiem czy uzasadnionego. Teren się zmienił było ciemniej i daleko od drogi, drzewa po obu stronach a ja szedłem po śliskich kamieniach, starałem się iść cicho, jakby co. Przez pewien czas zdawało mi się, że słyszę jakieś głosy w oddali, zniekształcone przez drzewa i roślinność, jednak chyba mi się tylko wydawało. Po pewnym czasie drogi zbliżałem się do drzewa. Usłyszałem świergot ptaków, myślałem, że już śpią, jak widać nie. Okazało się, że byłą 21:10, czyli po 29 minutach drogi doszedłem do potencjalnego celu mej podróży.  Drzewo było mocne jednak gałęzie wychodziły pod zbyt niskim kątem, nie dałem rady się dobrze ustawić, poza tym przeszkadzały mi inne gałęzie, po dwóch minutach prób postanowiłem wrócić.

[Wyrwi]

Ciekawa opowieść, muszę Ci powiedzieć że masz talent. 

Mam pomysł..może posadź sobie drzewo i poczekaj aż urośnie . W kiieet ! 

[Krystiann]

Chyba słabo znasz swoje miasto, skoro nie potrafisz znaleźć w nim bramki, prostej gałęzi drzewa, czy chociażby zwykłego trzepaka.

I jeszcze jedno "16 minut w pozycji kwiatu lotosu" to nie trening, hehe 

[wanna-amigo]

Miło że nie jestem jedynym pisarzem na forum:-P

Wybacz stary, ale nie wierzę że nic tam nie ma. A 16 min w pozycji lotosu jest godne podziwu.

Tak przy okazji, masz drabinę?

Edited by wanna-amigo, 02 May 2014 - 17:20 PM.

[Jutsu]

nie mam,też nie mam

 

30 kwietnia-27 minut w pozycji  kwiatu lotosu(4 dzień treningu)

 

1 -maja dzień wolny(5 dzień

 

2-maja dzień wolny(6 dzień

7 dzień- jeden brzuszewk

8 dzień ćwiczenie refleksu prawej dłoni

5 maj - 3 pompki - 9 dzień

6

7

8

9-15 pompek

10

11

12

13

14

15

16

17

18-10 pompek

19

20

21

22

23

24

25

26

27-51 pompek

28-22 pompki

29

30

31

1

2

3

4

5

6

7

8 czerwca 15 pompek

Edited by Jutsu, 09 June 2014 - 21:41 PM.

[wanna-amigo]

Nie masz drabiny. Łopatę masz?

[Jutsu]

9 czerwca-18 czerwca

19 czerwca- 20 pompek

20 czerwca-21-lipca

22 lipca 20 pompek

23 lipca-726 wymachów rękami

15 minut wymachów

 

24 lipca

100

100

100 wymachy rąk

 

100

100 nóg

 

20,5 minuty -wymachy rąk

20 pompek

 

25 lipca

 

prawie godzina chodzenia

wymachy nóg:

100

13-pompek

20 pompek

 

 

30 minut

 

25 brzuszków

25 pompek

25 przysiadów

25 skrętoskłonów

 

25 brzuszków

20 pompek

50łopatek

15 skrętogłów

10 przód-nie pamiętam co, już pamiętam dłonie na barki czy ramiona i 10 do przodu razy i do tyłu macham czy kręcę jakkolwiek się to zwie, to robiłem

10 tył-tez nie pamiętam

 

wymachy nóg i rąk

 

26 lipca

 

wymachy rąk od niechcenia

 

27 lipca