184 odpowiedzi w tym temacie

[czillaut]

Muscle up jest 100x łatwiejszy od podciągania jednorącz  Do MU można w zasadzie już startować jak ma się opanowanych parę ładnych podciągnięć do klatki i dipów na drążku. Mowa oczywiście o dynamicznym ale siłowy to też półka pod 'szmatą'.

[Pablo1]

W zasadzie w MU wystarczy opanować technikę poprzez wykonywanie kippingu itd. Dlatego można je opanować równolegle z innymi odmianami podciągnięć bez szczególnej progresji, choć niewykluczone że takowa będzie potrzebna

 

Gdy się opanuje jedno i drugie to można zacząć ćwiczyć pod MU jednorącz

[Grzybu77]

Powoli powoli Najpierw chcę masę zrobić. Jak trochę przytyję to już tak łatwo nie będzie jak teraz więc jak dojdę do podciągnąć jednorącz to trochę tej siły przybędzie mi się łatwiej robiło tego MU a zależy mi przede wszystkim na dobrej technice

[czillaut]

Jak chcesz ale to jest kompletnie bez sensu Zanim przytyjesz i potem jeszcze dojdziesz do jednorącz to wiesz ile minie czasu? Spokojnie w międzyczasie nawet tyjąc mógłbyś douczać się techniki i machnąłbyś MU no ale już twoja broszka     

[Grzybu77]

To będę próbował sobie w takim razie tego MU np. Będę robił sobie ugięcia ramion w górnej fazie itp.

[RadzioSW]

wyciac zawsze jest z czego u ciebie bf pewnie kolo 13-15% (na oko) więc 5 kg masz progresji do MU, i podciągnięcia jednorącz 

[Grzybu77]

Na razie niech zostanie tak jak jest potem będziemy wycinać 


Dzisiejszy wynik marszo-biegu:
 

Dystans:2km 289m

 

Tempo:08:06/km

 

Prędkość:7.41 km/h

 

Czas:18min 32s

[Grzybu77]

Pełne przysiady x 20-20-15
Pompki pochylone x 20-12-7
Podwijanie kolan x 20-14-15
Pełne pociągnięcia nachwytem x 11-8-3
Mostek krótki x 20-18-15
Stanie na głowie x 30sek. - 20sek. - 20sek. 
 

[Grzybu77]

Dystans:3km 050m

 

Tempo:07:26/km

 

Czas:22min 40s

 

Prędkość:8.07 km/h

 

Planuję robić jeszcze większy progres pomimo poszczególnymi treningami. Już wyjaśniam o co mi chodzi.
Wyglądać będzie to mniej więcej tak że np. Jak robię pompki pochylone to co tydzień będę obniżał je o trochę aż dojdę do pompek pełnych itp. Myślę że to też pomoże będzie pompa i masa też wzrośnie  

[Grzybu77]

• Poniedziałek: Trening na masę
• Wtorek: Biegi
• Środa: Trening na masę
• Czwartek: Biegi
• Piątek: Trening na masę
• Sobota: Regeneracja
• Niedziela: Regeneracja

Musiałem sobie to zapisać bo mi się myli w które dni jakie mam treningi

Chciałbym w sumie dodać sobie jakieś ćwiczenia z żelastwem też do treningu np. Coś z kettlem, sztangą lub sztangielkami

 

 

[Grzybu77]

Pełne przysiady x 20-20-20
Pompki pochylone x 20-15-12
Podwijanie kolan x 10-15-17
Pełne podciągnięcia nachwytem x 11-9-5
Mostek krótki x 20-20-20
Stamoe ma głowie x 30sek. - 20sek. - 30sek.

[Grzybu77]

Nowy Plan!

 

Poniedziałek:

 

·         Martwy ciąg - 1x5 - 100% obciążenia, 2x5 - 90% obciążenia, 3x5 - 80% obciążenia - od tej pory ćwiczymy aż nie będziemy w stanie zrobić czysto 1 serii z 5 powtórzeniami czysto technicznie. 

·         Mostek krótki 1-2x10-25

·         Pompki pochylone 1-2x10-20

 

Wtorek:

 

·         Biegi.

 

Środa: 

 

·         Wyciskanie boczne - 1x5 - 100% obciążenia, 2x5 - 90% obciążenia, 3x5 - 80% obciążenia - Zaczynamy od krążka  1-5 kg stopniowo zwiększając ciężar.

·         Podwijanie kolan 1-2x10-25

·         Pełny przysiad 1-2x5-10

 

Czwartek:

 

·         Regeneracja.

 

Piątek:

 

·         Martwy ciąg - 1x5 - 100% obciążenia, 2x5 - 90% obciążenia, 3x5 - 80% obciążenia  + Wielokrotne powtórzenia z 80% obciążenia pierwotnego.

·         Wyciskanie boczne - 1x5 - 100% obciążenia, 2x5 - 90% obciążenia, 3x5 - 80% obciążenia  + Wielokrotne powtórzenia z 80% obciążenia pierwotnego.

 

Sobota:

 

·         Regeneracja.

 

Niedziela:

 

·         Pełne podciągnięcia  1-2x5-8

·         Półpompki w staniu na rękach 1-2x5-10

 

 

Cele zostały raczej nie zmienione chociaż podam je jeszcze raz!

Cel: Ogólna sprawność (Siła-Masa-Wytrzymałość-Kondycja)

 

[tm_]

Widzę w Twoim planie wyciskanie boczne. Jako ciekawostkę napiszę, że Siła dla ludu została napisana przez Pavla w 1997 albo 1999 r. (nie pamiętam dokładnie). Była to chyba jego pierwsza książka, a na polski została przełożona ponad 10 lat później. Od tego czasu trochę się zmieniło, system Pavla przechodził transformacje, narodziło się RKC, potem StrongFirst. Pavel cały czas się rozwijał, podobnie jak jego metody treningowe i sam plan z Siły dla ludu.

 

Nie chcę żebyś zrozumiał mnie źle - nie twierdzę, że ten plan jest zły, jest zapewne bardzo dobry, zresztą liczba ludzi którzy z sukcesem go wykorzystała mówi sama za siebie. Ale Pavel ten plan pierwotny, który został przedstawiony w polskim przekładzie udoskonalił, z tego co słyszałem to przede wszystkim zastąpił wyciskanie boczne wyciskaniem na płaskiej ale trzeba by to sprawdzić dla pewności. Przy czym nie sądzę żeby były jakieś konkretne informacje na ten temat w polskim Internecie. Kojarzę na dragondoor.com jakieś nowsze wydanie Power to the People!, na forum StrongFirst też pewnie będzie można się sporo dowiedzieć odnośnie rzeczonej sprawy.

 

Ale jakby co to tylko taka moja dygresja, bo gdzieś indziej wspomniałeś, że zależy Ci na czasie.

[Grzybu77]

Pierwsza książka był nagi wojownik z tego co kojarze ta jest 2ga ale tego nie wiedzialem! W sumie dobrze ze o tym mówisz bo w książę jest napisane ze wyciskanie boczne można zastąpić każdym innym wyciskaniem np. Na ławce wiec masz racje. Zastananawialem się tez nad wyciskanie na ławce bo w sumie nie izoluje tak jak boczne

[tm_]

Nie, Siła dla ludu była pierwsza na 100%, Nagi wojownik został wydany w 2006 r., co najmniej 7 lat po Sile dla ludu. Może Nagi został wcześniej wydany w Polsce, ale w Stanach na pewno było inaczej.

W każdym razie nie jest to najważniejsze.

 

Co do tej nowszej Siły dla ludu to chyba o to chodzi:

http://www.dragondoor.com/b51/

[Grzybu77]

Mało co odwiedzam teraz swój dziennik ale brakuje mi czasu :-( Mimo To cały czas cwicze i sie nie poddaje! Pozdrawiam!

[Grzybu77]

Nie było mnie dłuższy okres (w którym cały czas ćwiczyłem!) ale  teraz wracam z nowym planem, nowymi celami!

W pierwszej kolejności plan o którego będę zaczynał!

 

1. Pól-pociągnięcia 2x30
2. Pompki na kolanach 2x30
3. Przysiad częściowy 2x30
4. Podwijanie kolan z pozycji leżacej 3x10
5. Mostek początkującego 3x30 sekund
6. Trójnóg 3x30 sekund
7. Żaba 3x30 sekund

 

Można powiedzieć że są to totalne podstawy. Zapytacie dlaczego? A no dlatego żeby wzmocnić stawy i przygotować do głównego kierunku w kalistenice czyli do treningu siłowego!

 

 

Oprócz tego kończę już 2gi tydzień biegów interwałowych (plan trwa 8 tygodni) a po ich skończeniu planuję udział w biegu na 5km!


Jeszcze co do rozciągania jestem na 2gim poziomie trifecty można nawet powiedzieć że kończę już go.
I to tyle tyle raczej tyle

Dziś tylko bieganie ale post dodam później  


Pamiętajcie NEVER GIVE UP!

 

[Grzybu77]

Bieganie : [x] - x10 II Tydzień

[Grzybu77]

1. Pól-pociągnięcia 1x10p 2x10p
2. Pompki na kolanach 1x17p 2x15p
3. Przysiad częściowy 1x20p 2x13p
4. Podwijanie kolan z pozycji leżacej 3x10
5. Mostek początkującego 3x30 sekund
6. Trójnóg 3x30 sekund
7. Żaba 1x12 sec. 2x13 sec. 3x8 sec.

 

Ad.1 1x20 sec.
Ad.2 1x20 sec.
Ad.3 1x20 sec.

[Grzybu77]

Jednak muszę zmodyfikować mój plan treningowy. Muszę go podzielić ponieważ cały jest on za duży a zawsze po treningu biegam i zajmuje to dużo czasu.

Poniedziałek: Przysiad częściowy 2x20

Podwijanie kolan z pozycji leżacej 3x10

 

Środa: Pompki na kolanach 2x20

 

Czwartek:Pół-podciągnięcia 2x20

Podwijanie kolan z pozycji leżacej 3x10
 

Piątek: Mostek początkującego 3x30 sekund
Trójnóg 3x30 sekund
Żaba 3x30 sekund