37 odpowiedzi w tym temacie

[sajmon_destruktor]

Serwus! Trenuje w miare regularnie, zakladam dziennik by zmotywowac sie do jeszcze wiekszej regularnosci w cwiczeniach plus wyrobic sobie nawyk notowania treningow.

Trenuje 5x5 plus wytrzymalosciowka pomiedzy treingami silowymi tj, tabata, piramidka smierci po konsultacjach z Luko (jeszcze raz dzieki) i dolozylem od siebie wymiennie  tabata i piramidka prace z hantlami na osobnym treningu, fajnie pompuje krew niezla moc:)

 

A wiec 16.04 dipsy; poprawnie 5x5 z ociazeniem 15kg choc juz z ogromnym wysilkiem wiec przy ciezarze zostaje i szlifuje jakosc ruchow

podciaganie taktyczne: 5x5 plus 2kg w plecaku i to samo szlifowanko jakosci ruchow

proby przysiadow ale bol kolana nie pozwala rozwinac skrzydel

[sajmon_destruktor]

zaczalem 16.04 i zaraz zlapalo mnie chorobsko ale to czesta "przypadlosc " jak wprowadzam systematycznosc z twarda reka:)

25.04 - wytrzymalosiowka tj. tabata pompki do  1.30 min dojechalem, hardkorowe to dla mnie wiec jest co ciagnac do 4min, plus zabawa z hantlami na odmulenie. Ogolnie wrocilem do pl i mam ciezka fizyczna robote plus robie kurs na naczepy i troche malo czasu na wszystko i odpoczynek tez wiec te treningu wg samopoczucia

26.04 od 5 na nogach ogarnialem sprawy i trening robilem po 7 rano, podciagniecia bez obciazenia 5x5 ale j akos ciezko plus pompki na rekach przy scianie tez ciezko ale zrobione 3x5 i 2x4. Mam malo czasu na regeneracje stad takie slabe treningi ale robie to na co pozwala organizm

[sajmon_destruktor]

27.04 czyli dzisiaj, po lezakowaniu i odpoczywaniu jest sila na trening wiec postanowilem sie mocno spocic i zrobilem sobie taki trening:)

bieg w miejscu 35s

plank 35s

przysiady 12

climb 30x

sit wall 30s

pompki na barki 15x

pompki nogi wysoko 15x

pompki na tricepsy 15x

bieg w miejscu 35s

i to wszystko razy 3:)

zmeczony, spocony ale szczesliwy;) a po obiedzzie cisne z synkiem na sale zabaw i sprobuje zanim zdazyc po torze przeszkod, ostatnio z 4h ganialem za nim rowno godzine on ma 2,5 roku ja 30 a zjada mnie kondycyjnie:)

[sajmon_destruktor]

30.04  zaczalem do pracy smigac rowerkiem mam w jedna 7km, wiec w sumie 14km ogarniam w 40min 

 

 

1.05  wolne od pracy zarobkowej i remontowalem caly dzien pokoj synkowi od 9 do 21 wiec bez treningu juz, tylko rano rower 25min

 

2.05  rano bylem w parku na lekko rozgrzewka

podciaganie 3x10

pompki  3x15 

rower 40min

ale jeszcze dzisiaj chyba cos potrenuje a jak potrenuje to napisze;)

[sajmon_destruktor]

2.05 barki z madbarzow   

shoulder routine z lekkimi zmianami

pompki w staniu n a rekach 8

pompki z nogami bardzo wysoko 5

zwykle pompki 7

autralijski podciaganie 10

hinduskie 8

pike push ups 8

side plank po 15 sek na strone 

wszystko 3 serie. kozacki trening:)

[sajmon_destruktor]

3.05 moje 30-ste urodzinki,wiec wolne

 

4.05 urodziny mojej zony rowniez 30ste i tez wolne 

 

5.05 nasza rocznica, ale trening juz sie odbyl:)

do pracy i z pracy rowerek czyli lacznie 40min plus trening w domu z madbarzow chest routine, korzystalem z ich treningow jak zaczynalem z kalistenika i znow do tego wrocilem bo ladnie miesnie sie rysowaly a wiem bo ludzie zwracali uwage ze cos sie dzieje pod koszulka;)

szerokie pompki 10

waskie pompki 10

nogi wysoko pompki 8

normalne pompki 10

tułów wysoko pompki 15

pusp up hold 20sek                                      wszystko razy 3 i jest pompa

 

wazylem sie w weekend i pokazuje 79kg planuje zbic dzieki rowerowi i madbarzowym rutynom do 75kg, jak szybko nie wiem czas pokaze nie zazynam sie:)

[wanna-amigo]

Najlepszego:-)

[sajmon_destruktor]

dzieki dzieki:)

[sajmon_destruktor]

6.04  40min rower

 

7.04  40min rower

[sajmon_destruktor]

wanna moj syn urodzil sie 7 listopada ale 2011 roku:)

[wanna-amigo]

No popatrz, 3 osoba którą znam z tą datą urodzin:-)

[sajmon_destruktor]

9.05       5x5 podciaganie 

              5x5 pompki na poreczach 17kg

              

 

10.04    poki co rower ok godziny i jeszcze w ciagu dnia potrenuje to wrzuce

[sajmon_destruktor]

12.05  40min rower

13.05  40min rower

[sajmon_destruktor]

14.05  plecy biceps wg madbarzow z rutyn dla poczatkujacych x 3

           rower 40min

[sajmon_destruktor]

i poki co wolne bo dopadlo przeziebienie znowu i sie kuruje nie mam mocy na trening i pogoda do bani zeby nawet na rower wyskoczyc

[sajmon_destruktor]

rower 40min

1. brzuch-  jako rozgrzewka, wszystko x2

mountains climbers x20

plank 25sek

side plank po 20sek na strone

half burpees 7

crunches 15                

 

2. klatka piersiowa x3

szerokie  10

diamond 10

nogi wysoko 8

normalne  10

tulow wysoko 15

push up hold 15sek 

[sajmon_destruktor]

20.05

rower 40min

 

 

trening 5x5

podciaganie 5x5   2kg

dipy 5x5  17kg

podnoszenie nog 3x5

pistolety 3x5 w oparciu

[sajmon_destruktor]

22.05

rower 40min

[sajmon_destruktor]

rower 40min

[sajmon_destruktor]

rower 40min 

podciaganie 5x7

wznosy nog 3x5