1 odpowiedź w tym temacie

[daniel199747]

Witam ! od jakiś 2 tygodni ćwiczę swoim planem treningowym (16 lat , waga 60kg), poczytałem troszke i sam zrobiłem .
Zmienić coś? coś dodać?

Zaznaczam przykładam uwagę na dużą ilość pompek ponieważ jestem w szkółce wojskowej i dosyć dużo ciśniemy pompek , czy przysiad komandosa .

Czy podczas treningu moge pić wodę?

Czy trenować tylko pon środa piątek czy mogę częściej czy dać mięśniom odpocząć ?

oto mój plan :

Poczatek rozgrzewka

Krazenie rak , nog itp. Szyja dłonie

4 serie:

Po 8 pompek :

Schody 15 szeroko i wasko

8 zwykle szerokie i wąskie

Triceps przy sobie rece pompki.

Brzuszki;

kolana wysoko i twarz do kolan

Zwykłe 20

Przsiad komandosa 30 sec

Przysiady głębokie

Podnoszenie się na schodach nogami 25

Drążek 3 podciagniecia ,

Zgnioty nog do brzucha 15

[Wyrwi]

Jaki masz cel: siła? masa? wytrzymałość?

Jeśli chodzi Ci tylko i wyłącznie o poprawę wytrzymałości w zwykłych pompkach to tu masz dosyć ciekawe programowanie do pompek:

http://www.100pompek.pl