Witam. Chcę zacząć trenować kalistenike, robiąc 6 ćwiczeń coraz trudniejszych : podciągnięcia, wznosy nóg, przysiady, pompki, pompki w staniu na rękach, mostki. Aktualnie będę wykonywał podciągnięcia, wznosy nóg, przysiady, pompki, żeby przygotować się do tych 2 pozostałych. Podpowiedzcie jakim planem trenować: FBW 3x tydzień albo SPLIT 4 treningi na każdym 1 grupa mięśniowa albo 2 treningi na każdym 2 partie mięśniowe. Ilość serii i powtórzeń podpatrzyłem z tego filmiku Hannibala for King. Ale nie wiem czy ta ilość serii w tych filmikach to jest ilość jaką mam wykonywać łącznie w całym tygodniu czy na jednym treningu 3 x w tygodniu? Nie wiem tylko czy on pokazuje że te ćwiczenia i ilość serii mam wykonywać 3 x w tyg.(FBW) ,czy to jest ilość serii na cały tydzień na każdą partie i mam sobie ją podzielić na 3 jeśli chce FBW 3 x tyg , albo pomnożyć ilość serii z tego filmiku x3 i robić Splitt. Ach szkoda że ten Hannibal nie jest Polakiem.
To są te 2 filmiki, nie mogę wklejać linków to dam nazwy:
Hannibal for King Beginner Workout Routine -Part1
i drugi filmik:
Hannibal for King Beginner Workout Routine -Part2
Mogą wam się pokazać rożne filmiki ,to mi chodzi o ten w którym Hannibal jest w niebieskiej bluzie i czapce.
Pozdrawiam i dziękuję za pomoc.