11 odpowiedzi w tym temacie

[SynekNH]

Witam , trenuje MMA od poniedziałku do piątku , sobota niedziela wolne , mam problem z ułożeniem treningu kalistenicznego typowo pod siłę , trening kalisteniki robie po każdym treningu mma , trening mma trwa 1 godzinę , tylko problem w tym że robię to chaotycznie i bez dobrego planu , np. w poniedziałek robie pompki klasyczne , wznosy nóg i mostek , we wtorek podciągniecia , kruk i dipy na poręczach , chodzi o to że potrzebuje wiedzieć ile mam robić powtórzeń i jak to wszystko ułożyć . które partie mięśniowe współgrają ze sobą , czy po trenigach MMA 3 ćwiczenia z kalisteniki tylko wystarczą ?? czy dodać jeszcze jakieś ?? Ogólnie jak połączyć ćwiczenia ?? Jak by ktoś miał jakiś dobry trening typowo pod siłę to byłbym wdzięczny za jego okazanie pzdr

[Rangers]

http://kalistenikapo...-jak-świat-5x5/

[Sethbdg]

http://gimnastycy.pl...light=wykładnię

[Luko]

Podciąganie, pompki, pistolety, mostki 2-3 razy w tygodniu. Mała liczba powtórzeń oraz serii - "łatwa siła". Staraj się trenować przed treningiem MMA aby pobudzić układ nerwowy przed treningami.

Nie komplikuj nic. Zauważyłem tendencje że łącząc trening siłowy ze sztukami walki, ludzie zbytnio komplikują. W tym przypadku trzeba upraszczać a nie gmatwać.

 

Zadaniem trenera siłowego w przypadku zawodnika sztuk walki, jest przygotować go pod względem ruchowym oraz siłowym pod walkę na ringu i macie, gdzie zdobywa kluczowe umiejętności oraz specyficzną wytrzymałość którą zajmuje się trener jego dyscypliny.

 

Schemat jest tak banalny jak 2+2=4.

 

Rozgrzewka w postaci dużej ilości ruchu, ale nie wymachów, podskoków oraz krążeń. Ruchy muszą zachodzić w wielu płaszczyznach, szczególnie w odmianach parterowych sztuk walki. Crawling i rolling tutaj rządzi.

Rozciąganie jest w porządku, ale tylko wtedy gdy jego zadaniem jest eliminacja słabych punktów w ciele które blokują/hamują przed uwydatnieniem mocy. W każdym innym przypadku jest to łatanie objawów, a nie usuwanie przyczyny.

Trening siłowy 2-3 razy w tygodniu. Podstawy, podstawy, podstawy i ich wariacje. Przede wszystkim dużo hollow pozycji. Oczywiście dobór ćwiczeń będzie się różnił w zależności od poziomu fajtera oraz od rodzaju jego dyscypliny.

Eksplozja, wytrzymałość w jednym. 2-3 razy w tygodniu. Krótko, aczkolwiek dosyć intensywnie. 10 minut ciągłej pracy bez zatrzymywania jest znakomitą opcją. Crawling, jeśli chodzi o wytrzymałość. Odważniki jeśli chodzi o eksplozję. Można się bawić w box jumpy, vertical jumpy, depth jumpy i inne pliometryczne zabawy, pod warunkiem że zawodnik ma już na prawdę solidne podstawy, a jego trener jest na prawdę bystry i wie że tego rodzaju skoki mają czemuś służyć a nie robić to dla samego robienia. Uszkodzić kogokolwiek jest proste i nie potrzeba do tego żadnych wybitnych umiejętności.

Oddech, oddech, oddech. Notorycznie pomijany aspekt w każdym treningu a diabelsko ważny. Trening nad yin oraz yang oddechem jest kluczowy i w ogóle od tego bym rozpoczął.

 

Jasna sprawa że siła jest tylko elementem w sztukach walki. Kogoś to w ogóle dziwi? Przecież sztuki walki to nie jest dyscyplina stricte siłowa. Jednak moim zdaniem jest ona niedoceniana. Trenerzy stosują dziwne programy wytrzymałościowe myśląc że to jest trening siłowy, co jest nie prawdą.

Gimnastyka jest tylko jednym z dostępnych narzędzi i również należy ją dawkować w zależności od danego rodzaju walki. Szczerze to bardziej bym się obawiał dwuboisty trenującego walki aniżeli gimnastyki, ale to tak sobie gdybam.

[Hannibal]

ja ci polecić mogę dobre książki, które z łatwością pobierzesz z internetu:

Hurricane-Training-Workout

Infinite-Intensity---Ross-Enamait

Martin rooney - Training for Warriors - The Ultimate Mixed Martial Arts Workout

Ross Enamait - Ultimate Training For The Ultimate Warrior

Ross Enamait - Underground Guide to Warrior Fitness

Ross Enamait - Warrior Workout Bonus Series I

Ross Enamait - Warrior Workout Bonus Series II

link:

http://www.mensfitne...ricane-training

[Luko]

Ross to bestia!

[SynekNH]

a nie macie gdzieś przetłumaczonych na Polski tych książek ?? sciągnołem w wersji ang , a chciałbym dokładnie wiedzieć co jest tam napisane a nie tylko się domyślać

[SynekNH]

Witam ponownie , sam ustaliłem taki schemacik proszę o jego ewentualne korekcje albo ocenę czy nadaję się na siłę :

PON : Podciągniecia nadchwytem , podciągniecia podchwytem , wznosy nóg , podciągniecia w opadzie , pełny mostek , przysiady

WTO : wolne

Śro :Pompki klasyczne , dipy na poręczach , wspinanie się na linie , wnosy nóg , kruk

CZW : pompki wąskie , podciągniecia nachwytem , podciagniecia w opadzie , wymach hantlą z przysiadem , pełny mostek

PIĄ : wolne

SOB : dipy na poręczach , pompki wąskie , wspinanie się na linie , wznosy nóg , kruk

NIE : pompki klasyczne , podciągniecia nachwytem , podciągniecia podchwytem , wymach hantlą z przysiadem , przysiady , mostek

dodam tylko ze od poniedziełku do piątku trenuje 1h mma i ten zestaw robię po treningu mma

 

[student87]

Trening aby nadawał sie na budowanie siły musi być w zakresie 1-10 powtórzeń, więc musisz dobrać odpowiedni poziom trudności ćwiczeń, natomiast rodzaj ćwiczeń nie ma na to wpływu.

[Luko]

Ile jesteś w stanie wykonać pompek klasycznych?

Ile dipów?

Przysiady? Jakie przysiady, zwykłe? Jeśli tak to ile?

Co z pistoletami?

Czy wiesz w jaki sposób się podciągać taktycznie?

W jaki sposób dbasz o gibkość oraz jakość ruchu?

[SynekNH]

Ile jesteś w stanie wykonać pompek klasycznych?

Ile dipów?

Przysiady? Jakie przysiady, zwykłe? Jeśli tak to ile?

Co z pistoletami?

Czy wiesz w jaki sposób się podciągać taktycznie?

W jaki sposób dbasz o gibkość oraz jakość ruchu?

no wlasnie z powtorzeniami musze poprobowac , z tego co wyczytalem to robi sie max. a potem dzieli sie to na polowe i robi sie 2 serie , np , pompek zrobilbym 40 maxymalnie to na nastepnym treningu rozdzielam to na 2 serie po 20 , a pistolety to co to ?? , czy ten zestaw cwiczen jest dobry czy moze czegos za duzo , za malo ?? o gibkosc ruchu ?? yyyy... niewiem ocb hehe chodzi o kruka czy co ?? , przysiady zwykle na poczatek , potem jak juz dojde do jakiegos etapu to bede kombinowac

[student87]

Pistolety to przysiady na jednej nodze.