Oczywiście, że każdy rodzaj pompek angażuje inne grupy mięśniowe. Nawet w ćwiczeniach izolowanych na maszynach dla kulturystów angażują się wszystkie mięśnie z tym, że ich napięcie jest zupełnie pomijalne jeśli chodzi o trening. Tak samo jeśli chodzi o kalistenike. Z tym, że tutaj w dużo większym stopniu pracują mięśnie pomocnicze które w wariantach z ciężarem tak bardzo się nie napinają ze względu na położenie ciała i grawitację. Jedne ustawienie rąk będzie niemal całkiem odciążało klatkę a angażowało triceps a drugie odwrotnie. I tak sam z innymi partiami i wieloma ćwiczeniami w różnych wariantach. Oczywiście nigdy nie jest tak, że "izoluje" się mięśnie w znaczeniu kulturystycznym ale przykładowo robiąc dane ćwiczenie można osiągać hipertrofię mięśni w tricepsie ale nie osiągać jej w klatce bo jest to mięsień duży, silniejszy i trzeba go mocniej zaangażować ćwiczeniem które zdejmuje ciężar z tricepsa a przerzuca go właśnie na klatkę.
Przykładem tego samego ćwiczenia ale innej wersji angażującej w głównej mierze inne partie są właśnie pompki wąskie (diamond) vs pompki z szerokim rozstawieniem rąk. Te szerokie angażują klatę, wąskie triceps.
Inny przykład to pompki w staniu na rękach. Rozstawienie rąk ponad szerokość barków angażuje głównie barki. Wersja diamond - triceps.
Do tego w kalistenice dochodzi duża praca pleców i brzucha aby utrzymać pozycję. Do tego każde ćwiczenie kalisteniczne mocno napina całe ciało a więc mimo wszystko robiąc jakąkolwiek wersję ćwiczenia z reguły i tak mocno napinamy np. całe ramiona lub całą obręcz barkową bez podziału na głowy, boczne aktony, tylne itp.
Logowanie »
Rejestracja
Do góry
Zgłoś
