6 odpowiedzi w tym temacie

[Grzybu77]

Więc ułożyłem sobie plan treningowy systemem 5x5 z ćwiczeniami z kalisteniki ale że nie dawno zacząłem ćwiczyć tym planem jestem na etapie stanie na głowie/rękach i mam pytanie jeżeli mój plan wygląda tak:
 

 

Podciąganie (Podciąganie do Pionu) 5s x 5p 

Mostek (Mostek Krótki) 5s x 5p 

Pompki w staniu na rękach ( Stanie na głowie przy ścianie ) 5s x 15p 

Wznosy Nóg ( Podwijanie kolan ) 5s x 5p 

Przysiady ( Przysiady w staniu na barkach ) 5s x 5p 

Pompki ( Pompki przy ścianie ) 5s x 5p

 

* Progresja:

 -5,5,4,3,3

 -5,5,4,4,3

 -5,5,5,4,3

 -5,5,5,4,4

 -5,5,5,5,4

 -5,5,5,5,5

To co zrobić ze staniem na rękach? zostawić 5s po 15s czy zmienić na 2s po 30 albo 2s po 1 minucie? czy robić codziennie stanie na głowie np. przez 5 dni po 1 min?

[Wyrwi]

Stanie na głowie czy stanie na rekach możesz robić sobie codziennie nawet jako element rozgrzewki lub jako smarowanie gwintów . Na początek rób więcej krótszych serii , gdy nabierzesz wprawy zmniejszaj liczbę serii i wydłużaj je. Kiedy dojdziesz już do pompek w staniu na rękach wtedy wpleć to jakoś sensownie do planu i stosuj 5x5.

[Grzybu77]

A progresję oprócz ćwiczeń mogę stosować w powótrzeńiach czy nie musze?

[Wyrwi]

 

 

A progresję oprócz ćwiczeń mogę stosować w powótrzeńiach czy nie musze?

Nie rozumiem.  .

[Grzybu77]

Może inaczej Bo w skazanym progresja jest w seriach i ćwiczeniach że nowe jest i trudniejsze po przejściu progu. I tak samo z seriami jest w tym systemie 5x5?

[Wyrwi]

W 5x5 musisz sam utrudnić ćwiczenie po osiągnięciu 5/5/5/5/5. Nie dodajesz tutaj  dodatkowych serii ani powtórzeń. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem czy o to Ci chodzi?

 

Wybierasz na początek takie ćwiczenie które będzie tak trudne że wykonasz 5/5/4/4/3 (może się ten schemat różnić, ważne że dwie pierwsze serie 5/5 a potem mniej).

Wykonujesz te ćwiczenie tak długo aż będziesz w stanie wykonać 5/5/5/5/5 .

Nastepnie znowu analogicznie utrudniasz sobie ćwiczenie i tak w koło panie macieju 

[Grzybu77]

No właśnie o te serie mi chodziło! Dzięki !