Witam, ostatnio zachęciłem moją kobietę do treningu Kalistenicznego, dlatego wspólnie opracowaliśmy trening, który ma na celu poprawę kondycji i podstawowe rozwinięcie mięśni. Trening jest dla osoby początkującej, do tego dochodzi Pływanie raz w tygodniu i zajęcia wychowania fizycznego 1,5h sportów zespołowych. Trening składa się z 2 sesji w ciągu tygodnia, pierwsza ma poprawic kondycję i koordynację, natomiast druga składa się z ćwiczeń kształtujących mięśnie.
I sesja:
HIIT traning:
-4 min pajacyków, po 1 min różne kombinacje
- 1 min intensywnego biegu bokserskiego
- 2 min przeskoków z nogi na noge wolno
- 1 min wykroków z wykopem intensywnie
- 2 min odpoczynku w pozycji jaskółki po 1 min na noge
- 1 min intensywnych mountain climber
-2 min przeskoków z noge na noge wolno
- 1 min tureckiego wstawania intensywnie
- 1 min planka z podnoszeniem kończyn
II sesja:
Obwodowy 3x:
- Pompki z unoszeniem rąk 12 pow
- Przyciąganie przy drabinkach 12 pow
- Przysiady z wyskokiem 12 pow
- brzuch kolanka do łokci 24 pow
- wypychanie bioder 15 pow
Co o tym sądzicie? Mam nadzieje że komuś się przyda.