8 odpowiedzi w tym temacie

[Dzunior]

Witam. Zaczynam przygodę z kalisteniką, ale sporty siłowe nie są mi obce (rok siłowni z przerwami). Chciałbym się dowiedzieć czy kierunek w którym podążam jest właściwy. Liczę również na jakieś rady co do spalenia tłuszczu, nie mam go za wiele, ale dość by przykrywał mięśnie brzucha i ta irytująca oponka (błędy z początku przygody i zalanie się gainerem). Udało mi się wprawdzie zrzucić już 3kg, ale to ciągle mało. A więc poniżej moje wymiary oraz plan:

Wzrost: 177cm

Waga: 72kg

 

BF: Ze strony 'po treningu' 18%

 

Dostępny sprzęt: drążki

 

Dieta: Co mama ugotuje synek zje, staram się oczywiście jeść jak najlepiej(za 2 miesiące kończę szkołę wiec dopiero wtedy można szukać pracy i jeść właściwie)

 
Aktualnie używane suple: magnez B6(zastanawiam się nad białkiem)

Staż kalisteniczny: miesiąc
 

Plan:
Poniedziałek: rutyna pompek z madbarz +brzuch wedle zaleceń Paula Wade'a

Wtorek: rutyna biceps-plecy z madbarz + mostki wedle zaleceń Paula Wade'a (wieczorem trening piłki nożnej)
Środa: rutyna nóg z madbarz + pompki w staniu na rękach wedle zaleceń Paula Wade'a + brzuch jw.

Czwartek: rutyna pompek + siła zwisu wedle zaleceń Paula Wade'a (wieczorem trening piłki nożnej)
Piątek: rutyna biceps-plecy + brzuch jw.
Sobota: wolne
Niedziela: mecz

Ps. Rutynę pompek kończę na 3 cyklach i zabieram się za 4 bo czuję,że dam radę, zaś pleców i nóg daję radę 4 obwody.

Więc czekam na opinie/rady co dorzucić co wykluczyć. Co do regeneracji czuję się na siłach każdego dnia, staram się wysypiać. 

 

[hepatil]

Jesli czujesz ze regeneracja jest dobra i tluszcz znika to nie zmieniaj nic. Dopiero jak efekty zastopuja to wporwadzaj zmiany.

Jesli juz spowolnia/znikna to delikatnie ogranicz spozycie wegli ( ok. 25g - tylko nie z posilkow okolotreningowych , nie obcinaj zbyt duzo bo to tylko zaszkodzi. Male zmiany = duze efekty )

 

Nie mysl o bialku bo jest Ci niepotrzebne. Jak masz nadmiar kasy to lepiej wez dziewczyne do kina

[Wyrwi]

Białko w nadmiarze tylko zaszkodzi. Po za tym jeśli kupujesz takie białko serwatkowe to nie wiesz czego oni tam jeszcze dodają .Może i spożywanie tego białka daje szybkie efekty zewnętrzne jednak rujnuję równie szybko to co wewnątrz , m.in obciąża wątrobę , nerki .. W ogóle unikaj wszystkiego co sztuczne, nawet ten magnez odstaw .

Każdy ma inne zapotrzebowanie na poszczególne elementy i łatwo o przedawkowanie. Więcej owoców, warzyw i  masz wszystkie mikroelementy i witaminy których nie da się przedawkować.

[Struc]

Olej białko w proszku... jak zjesz w ciągu dnia porcję mięsa, kilka jajek, serek wiejski, szklanką mleka, jakiś jogurt - starczy, reszta to białko roślinne. więcej białka ci nie trzeba. jak czujesz, że potrzebujesz więcej to zjedz większą porcję mięcha lub dodatkowy serek wiejski.

[Dzunior]

A co do planu to wszystko dobrze? Jak juz daję rade spokojnie 4 cykle to dodać parę powtórzeń do ćwiczeń?

[student87]

Spróbuj utrudnić ćwiczenia, żeby zwiększać siłę a nie wytrzymałość, chyba że na niej Ci zależy.

[Dzunior]

Zdecydowanie wolę siłę, jakie warianty proponujecie?

[student87]

To zależy na jakim poziomie jesteś.

[Dzunior]

Pistoletów jeszcze nie dam rady, podciągnę się jakoś 25 razy na drążku pod rząd, pistoletów jeszcze nie dam rady, pompek na jednej ręce z szerokim rozstawem nóg zrobię 10. Może te wskazówki pomogą