2 odpowiedzi w tym temacie

[xento]

Witam wszystkich. Wstawiam plan treningowy do oceny i korekty. Mam 25 lat, waga 85, wzrost 184. Staż na siłce rok. 

Mój cel to lekkie wyrzeźbienie i jeszcze troszke masy. Proszę o pomoc

 

Obciążenie zamierzam dobierać tak, żeby robić nie więcej niż 12 powtórzeń. Ilość serii w każdym ćwiczeniu:3-4

 

Poniedziałek

Wolne

 

 

Wtorek

pompki zwykle

pompki na jednej ręce

dipsy 

dipsy na jednej poręczy 

 

 

Środa

brzuch - jeśli moglibyście napisać jakie ćwiczenia, ilość serii itp. byłbym wdzięczny;)

 

 

Czwartek

Podciaganie nachwytem 

podciaganie podchwytem

podciaganie waska(dlonie przy sobie) podchwytem

podciaganie negatywne podchwyt

podciaganie w oparciu o fotel

 

nogi

 

 

Piątek

wolne

 

 

 

 

Sobota

aeroby+brzuch(?)

 

 

 

niedziela

pompki do góry nogami

pompki z nogami wyżej

pompki diamentowe

 

 

 

Z góry dziękuje;)

[4fun]

Na brzuch to wznosy nóg leżąc, wznosy kolan na drążku, wznosy nóg leżąc, na skośne są "wycieraczki"(łapiesz drążek i nogi do drążka i przerzucasz nogi to w jedna stronę to w drugą). Gdzie nogi?  Dużo potrafisz zrobić podciągnięć?  Bp jak dla mnie to za dużo na plecy, zmniejsz ilość ćwiczeń do 2-3 albo mniej serii.

[xento]

ok;) dzieki za pomoc. No z plecami chyba troche przesadziłem jak narazie.