Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

brzuch


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

#1
mTju

mTju

    Member

  • Użytkownik
  • 23 postów

Siema, trenuje spiltem 4x tydzien tzn 2 plany. Plan na brzuch łacze z nogami, jakie ćwiczenie polecalibyscie wrzucić jako 4 ??? moze cos na skośne? Czekam na propozycje :)

1. wznosy nóg prostych leżąc
2. leg raises bar (unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie aby stopami dotknąć drażka)
3. spięcia
4. ???


  • 0

#2
Struc

Struc

    Advanced Member

  • Zasłużony
  • 1 348 postów
  • LokalizacjaKraków

a po co tyle ci na brzuch?

moim zdaniem dwa ćwiczenia to max.

mój faworyt to kółko (dosłownie cały środek ciała jest masakrowany) i plank (również cały brzuch pracuje - proste i skośne), resztę brzucha załatwia ci trening 4x w tyg.

 

wznosy nóg prostych leżąc czy spięcia są niewiele warte (w niewielkim stopniu angażują brzuch)


  • 0

...


#3
grzechu11

grzechu11

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 87 postów

Ja do tych plankow nie jestem przekonany niby napinaja brzuch ale nie mam jakiegos poczucia ze pracuje, utrzymuje sie tylko w  napieciu caly czas i wydaje mi sie ze żadnej sily nie robi

bardziej masakruje core


  • 0

#4
Struc

Struc

    Advanced Member

  • Zasłużony
  • 1 348 postów
  • LokalizacjaKraków

zrób sobie plank 4x max z 30 sekundowymi przerwami to poczujesz brzuch :D

deska świetnie buduję siłę brzucha i wzmacniają cały środek

 

mały off.

wymyśliłem sobie ostatnio fajny split z ćwiczeń izometrycznych na środek korpusu, mianowicie:

 

tabata 20/10

 

+ deska

+ mostek prosty

 

w sumie 5 obwodów, co dale 5 min. praktycznie ciągłego napięcia ciała. jest okropnie po takim treningu :P

 

wolę taki trening na brzuch połączony z prostownikami niż jakieś spięcia itp.


  • 0

...


#5
mTju

mTju

    Member

  • Użytkownik
  • 23 postów

Okeja wiec spięcia zastapie plankiem i tak miałem je wyrzucic. Niestety kółka nie posiadam a słyszalem ze konkretne. Struc 2 na brzuch w planie, daje mi 4 ćwiczenia an brzuch tygodniowo jak dla mnie to za mało ;]


  • 0

#6
grzechu11

grzechu11

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 87 postów

Zapytam przy okazji, czy myslicie ze plank bokiem pomoze w  progresie do flagi bo nie wiem czy warto to wgle meczyc ;/


  • 0

#7
mTju

mTju

    Member

  • Użytkownik
  • 23 postów

na pewno pomoże bo angażuje boczne, ale czy da super efekty to Ci nie powiem


  • 0

#8
grzechu11

grzechu11

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 87 postów

No slyszalem ze wycieraczki na  drazku swietnie wzmacniaja korpus i ogolne cwiczenia flago-podobne jednak w domu nie mam mozliwosci tego robic a flage na wakacje chcialbym opanowac chocby w  minimalnym stopniu narazie utrzymuje 1 sekunde xD


  • 0

#9
mTju

mTju

    Member

  • Użytkownik
  • 23 postów

wycieraczki na drazku mozesz jasniej? :P


  • 0

#10
grzechu11

grzechu11

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 87 postów

http://www.youtube.c...h?v=m3Rc8gFzQo8   od    4:03    , tylko tu znalazlem ;p


  • 0

#11
slysz

slysz

    kazek

  • Użytkownik
  • 446 postów
  • LokalizacjaDębno/Rzeszów/Warszawa

Jeśli chodzi o brzuch to ja polecę standardowo ABSII lub te 3 ćwiczenia: wznosy nóg, allahy, russian twist.


  • 0

"Cokolwiek umysł może sobie wyobrazić, jest w stanie to osiągnąć"

Skazany na sukces - zapraszam do mojego dziennika !!!

MEGA MOTYWACJA !!!





Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych