Siema, trenuje spiltem 4x tydzien tzn 2 plany. Plan na brzuch łacze z nogami, jakie ćwiczenie polecalibyscie wrzucić jako 4 ??? moze cos na skośne? Czekam na propozycje
1. wznosy nóg prostych leżąc
2. leg raises bar (unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie aby stopami dotknąć drażka)
3. spięcia
4. ???
Zaloguj się Zarejestruj się
brzuch
#1
Napisano 08 stycznia 2014 - 22:21
#2
Napisano 08 stycznia 2014 - 22:51
a po co tyle ci na brzuch?
moim zdaniem dwa ćwiczenia to max.
mój faworyt to kółko (dosłownie cały środek ciała jest masakrowany) i plank (również cały brzuch pracuje - proste i skośne), resztę brzucha załatwia ci trening 4x w tyg.
wznosy nóg prostych leżąc czy spięcia są niewiele warte (w niewielkim stopniu angażują brzuch)
...
#4
Napisano 08 stycznia 2014 - 23:24
zrób sobie plank 4x max z 30 sekundowymi przerwami to poczujesz brzuch
deska świetnie buduję siłę brzucha i wzmacniają cały środek
mały off.
wymyśliłem sobie ostatnio fajny split z ćwiczeń izometrycznych na środek korpusu, mianowicie:
tabata 20/10
+ deska
+ mostek prosty
w sumie 5 obwodów, co dale 5 min. praktycznie ciągłego napięcia ciała. jest okropnie po takim treningu
wolę taki trening na brzuch połączony z prostownikami niż jakieś spięcia itp.
...
#10
Napisano 09 stycznia 2014 - 01:02
http://www.youtube.c...h?v=m3Rc8gFzQo8 od 4:03 , tylko tu znalazlem ;p
#11
Napisano 09 stycznia 2014 - 08:09
Jeśli chodzi o brzuch to ja polecę standardowo ABSII lub te 3 ćwiczenia: wznosy nóg, allahy, russian twist.
"Cokolwiek umysł może sobie wyobrazić, jest w stanie to osiągnąć"
Skazany na sukces - zapraszam do mojego dziennika !!!
MEGA MOTYWACJA !!!
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych