No replies to this topic

[buffer14]

Witam, uwielbiam sobie układać treningi, robię to intuicyjnie, przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem według książki Olivera Laffay'a "Trening siłowy bez sprzętu" lecz monotonność tego workoutu mnie dobija, a przecież ciąglę dążę do wygibasów na drążku  . Dlatego ułożyłem nowy trening który ma mi pomóc nauczyć się podciągania na jednej ręce, ładnych pompek na jednej ręce i dodać mi troszkę masy mięśniowej. Proszę o opinie.

 

1.

Pon - Siłowo:

 

Rozćwiczenie:

1x5 Podciąganie
1x10 Pompki
1x8 Pompki na Barki
1x20 Przysiadów
1x12 Wznosów nóg
1x10 Pajacyków

 

Trening:

6x4 Podciąganie nierówne (wolno z przytrzymaniem)
6x4 Pompki nierówne (wolno z przytrzymaniem)
6x3 Przysiady na jednej nodze(wolno)

Śr - Drabiny, Objętościowo:

 

1xDrabina pompek wąsko
1xDrabina pompek szeroko
1xDrabina pompek w skosie
1xDrabina podciągania szeroko
1xDrabina podciągania wąsko podchwytem
1xDrabina podciągania przechwytem
2x max Przysiady na jednej nodze
1x80%max Przysiadów
2x max Wznosy nóg
2x max Brzuszki z uniesionymi nogami
 

 

Pt: Siłowo + Stanie na rękach

 

Rozćwiczenie:....

 

Trening:

6x4 Archer Pull ups (wolno z przytrzymaniem)
6x4 Pompki na poręczach (wolno)
6x Stanie na rękach na czas