Zaloguj się Zarejestruj się
Jak często trenować tą samą grupę mięśniową
#1
Napisano 02 grudnia 2013 - 13:45
#2
Napisano 02 grudnia 2013 - 15:37
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi... Tak samo moim zdaniem mitem jest stwierdzenie, że tą samą grupę można trenować co drugi dzień. Są to wszystko zbyt ogólne stwierdzenia.
- Im bardziej intensywny trening tym więcej czasu mięśnie potrzebują na regenerację. I to jest niezaprzeczalny fakt. Kiedy np. w poniedziałek i piątek robię drążek z obciążeniem (+ 7,5 kg) i poręcze (+ 15 kg) to 2 dni później przy rozgrzewce jeszcze to odczuwam.
- Im większa grupa mięśniowa (klatka piersiowa, najszerszy pleców, uda itp) tym więcej potrzebujesz czasu na regenerację.
- To wszystko zależy od objętości oraz intensywności treningu. Jeśli zrobisz odpowiednią przerwę między treningami i czujesz, że jesteś w stanie efektywnie ćwiczyć to możesz nawet 2-3 razy w tygodniu robić jedną partię mięśniową.
Tą samą partię mięśniową możesz katować nawet codziennie z mniejszą intensywnością, ale co ci to tak naprawdę da ? Tu jest podobnie jak z dietą czy gotowymi planami. Trzymaj się ogólnych zasad i eksperymentuj na sobie. Wielu moich kumpli patrzy np. na takiego Franka Medrano czy Adama Raw'a i ich jego plany, nie zdając sobie sprawy z tego, że są mega wytrenowani i potrafią się szybciej regenerować przez te lata treningu. Skoro oni tak robią to znaczy, że "my" też tak możemy robić. W końcu są dla nich większym autorytetem. Prędzej czy później i tak przychodzi dla nich ten moment oprzytomnienia. Sam swojego czasu codziennie katowałem drążek i tylko się zajechałem
" My name's Travis Pastrana and I calculate risk for a living ”
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych