Logowanie »
Rejestracja
Witam serdecznie społeczność Kalisteniki Polskiej.
Zacznę od tego, że się przedstawię. Niektórzy z forumowiczów mieli okazję mnie już poznać, ale większość pewnie jeszcze mnie nie zna. Więc, mam na imię Paweł i jestem założycielem grupy Street Workout Łódź. Mam zaszczyt poprowadzić od tego miesiąca, kolejne wyzwania. Jako, że jestem osobą nową na tym „stanowisku”, pozwoliłem sobie na pewne zmiany. Mam nadzieję, że moja propozycja wyzwań przypadnie Wam do gustu.
Do rzeczy-
Od teraz wyzwania będą składały się z dwóch Etapów i każdy z nich będzie podzielony na kilka Poziomów. Każdy uczestnik zobowiązany jest spełnić pewne kryteria, aby przejść na kolejny Poziom tudzież Etap.
W tym miesiącu Etap 1 będzie składać się z trzech Poziomów, a Etap 2 z dwóch.
Etap 1
Poziom 1 - Wznosy nóg leżąc
Poziom 2 - Wznosy nóg w zwisie do pozycji „L”
Poziom 3 - Wznosy nóg w zwisie do drążka
Etap 2
Poziom 1 - Poziomka/L-sit
Poziom 2 - Rozkroki nóg w Poziomce/L-sit’cie
Film instruktażowy - Etap 1
Film instruktażowy - Etap 2
Aby przejść na kolejny poziom, należy wykonać poprzedni z odpowiednią liczbą powtórzeń.
Etap 1
Poziom 1 - 15 powt.
Poziom 2 - 10 powt.
Poziom 3 - 5 powt.
Etap 2
Poziom 1 - 30 sekund
W poziomie 2 Etapu 2, należy wykonać maksymalną liczbę powtórzeń.
Osoba, która zdobędzie największą liczbę powtórzeń w Poziomie 2 Etapu 2 lub dotrze najdalej, będzie mogła zaproponować jaką partię ciała i/lub jakie ćwiczenia chciałaby w wyzwaniach za miesiąc.
W przypadku gdy uczestnik wygra dwa razy z rzędu, osoba, która zajęła drugie miejsce, będzie mogła proponować ćwiczenia za niego.
Ćwiczenia będą mogły się powtarzać po okresie 2 miesięcy od wyzwań, w których te ćwiczenia miały miejsce.
Teraz sprawy techniczne ćwiczeń zaproponowanych przeze mnie.
1.Wznosy nóg leżąc wykonujemy na podłodze, macie itp. Ręce muszą być położone równolegle do ciała a głowa musi być lekko uniesiona. Nóg nie opuszczamy do końca, w dolnej fazie ruchu muszą znajdować się lekko powyżej podłoża. W górnej fazie ruchu ciało musi osiągnąć pozycję „L”.
2. Wznosy nóg w zwisie do pozycji „L” wykonujemy na drążku, ewentualnie na kółkach. W tych wznosach ważne jest by nie „bujać” nogami. Nie należy wykonywać żadnych zamachów, które pomogą nam osiągnąć pozycję „L”. Ważne jest by ruch był w całości kontrolowany przez nasze mięśnie, bez zbędnych zrywów.
3. Wznosy nóg w zwisie do drążka wykonujemy analogicznie jak w punkcie 2. Tyle, że nogi w górnej fazie ruchu muszą dotknąć drążka.
* W Etapie 1 nie zwracam uwagi, aż tak bardzo na detale techniczne. Nogi nie muszą być do końca wyprostowane. Nie można jednak tego przesadnie wykorzystywać.
Jeżeli różnica między nogami wyprostowanymi w kolanach, a nogami zgiętymi będzie zbyt duża, to próba nie zostanie zaliczona i uczestnik zostanie poproszony o nagranie kolejnej. „Obciągnięte” palce nie są wymagane, lecz będą mile widziane.
4. Poziomkę/L-sit’a należy wykonać na poręczach równoległych, na ziemi lub na uchwytach do pompek. Nogi muszą znajdować się ponad wysokością poręczy równoległych tudzież ziemi. W przypadku korzystania z uchwytów pod stopami należy umieścić książkę, tudzież kilka książek (lub inny przedmiot), co pozwoli na kontrolę odpowiedniej wysokości stóp.
5. Rozkroki nóg w Poziomce/L-sit’cie wykonujemy na tych samych przyrządach co w punkcie 4. Ruch musi być wykonywany powyżej poręczy lub podłogi. W przypadku korzystania z uchwytów do pompek należy położyć książki (lub inne przedmioty) na całej długości ruchu, które pozwolą zachować odpowiednią wysokość nóg.
* W Etapie 2 będę przywiązywał szczególną uwagę na technikę. Nogi muszą być proste w kolanach, a palce „obciągnięte”. Podobnie jest z rękoma, muszą być proste w łokciach, a tyłek wypięty do przodu.
Podczas nagrywania kamerę należy umieścić w odpowiednim miejscu.
Etap 1
Poziom 1 - bokiem do uczestnika
Poziom 2 - pod kątem ~45º stopni do uczestnika (tak by było widać pełen zakres ruchu)
Poziom 3 - pod kątem ~45º stopni do uczestnika (tak by było widać pełen zakres ruchu)
Etap 2
Poziom 1 - bokiem do uczestnika
Poziom 2 - przodem do uczestnika
Informacje dodatkowe:
#Wyzwania listopadowe kończą się 27 listopada o godzinie 23;59 - do tego czasu można wysyłać filmiki ze swoimi próbami.
#Po tym czasie filmiki mogą wysyłać jedynie osoby, poproszone o ponowne nagranie próby. Mają one czas do 30 listopada do godziny 23;59.
#Korzystanie z dodatkowych obciążeń (obciążniki na nogi), NIE jest zabronione, lecz nie daje żadnych profitów.
Obowiązkowe jest:
# Ukazanie przed przystąpieniem do próby, kartki z własnym nickiem i datą nagrywania.
# Film umieszczamy na serwisie youtube.com, a link umieszczamy w poście poniżej.
# Próby nagrywać mogą jedynie użytkownicy forum Kalistenika Polska.
EDIT: Przed przystąpieniem do próby należy pokazać na filmiku kartkę z własnym nickiem z forum plus datę wykonywania próby.
Do góry
Zgłoś
Więc najlepiej nagrywać pojedynczo każdy poziom, poczekać na ocenę i wtedy wrzucić kolejny 
bardzo dobrze przygotowane 
