Musze skompresować plan treningowy, ponieważ będę miał w tym roku dużo mniej czasu, a bardziej chciałbym się skupić na sile.
Poniedziałek
Pompka na 1 ręce Drabina (1,2,3,4,5)
wznosy nóg do V Drabina (1,2,3,4,5)
pompki scyzorykowe (Uczę się techniki) Do 5 powtórzeń
Środa
Podciąganie nierówne Drabina (1,2,3,4,5) lub podciągnięcia z ręcznikiem.
Przysiady na 1 nodze Drabina (1,2,3,4,5)
Piątek
Mostek schodząc i wchodząc po ścianie Drabina (1,2,3,4,5)
Mostek zapaśniczy - > Mostek przodem - > mostek przodem wersje wstępna - > Wersja pełna. (tego nie robię w drabince, tylko do 6-10 powtórzeń) Moja szyja po tym ćwiczeniu czuje się dużo lepiej.
Stanie na dwóch rękach/Pompki na dwóch rękach (Rotacja co tydzień)
+ Trening chwytu według skazanego 2.
1. Pazury orła
2. Pompki na palcach
3. Ćwiczenie ze zwisem.
Proszę was o wskazówki czy takie rozwiązanie jest dobre lub zaproponujecie jakieś lepsze ćwiczenia. Chciałbym dołożyć podciągnięcia taktyczne ale nie za bardzo mam gdzie przymocować rurę, może znajdę jakieś drzewo w lesie.