Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Kompresja planu treningowego.

Plan trening kompresja

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

#1
Tym3k

Tym3k

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 107 postów

Musze skompresować plan treningowy, ponieważ będę miał w tym roku dużo mniej czasu, a bardziej chciałbym się skupić na sile.

 

Poniedziałek

Pompka na 1 ręce     Drabina (1,2,3,4,5)

wznosy nóg do V  Drabina (1,2,3,4,5)

pompki scyzorykowe (Uczę się techniki)  Do 5 powtórzeń 

 

Środa

Podciąganie nierówne Drabina (1,2,3,4,5) lub podciągnięcia z ręcznikiem.

Przysiady na 1 nodze  Drabina (1,2,3,4,5)

 

Piątek

Mostek schodząc i wchodząc po ścianie Drabina (1,2,3,4,5)

Mostek zapaśniczy - > Mostek przodem - > mostek przodem wersje wstępna - > Wersja pełna. (tego nie robię w drabince, tylko do 6-10 powtórzeń) Moja szyja po tym ćwiczeniu czuje się dużo lepiej.

 

Stanie na dwóch rękach/Pompki na dwóch rękach   (Rotacja co tydzień) 

 

+ Trening chwytu według skazanego 2.

1. Pazury orła 

2. Pompki na palcach

3. Ćwiczenie ze zwisem.

 

       Proszę was o wskazówki czy takie rozwiązanie jest dobre lub zaproponujecie jakieś lepsze ćwiczenia. Chciałbym dołożyć podciągnięcia taktyczne ale nie za bardzo mam gdzie przymocować rurę, może znajdę jakieś drzewo w lesie.


  • 0

#2
Luko

Luko

    Advanced Member

  • Bywalec

  • 1 921 postów

Drabiny są zbyt intensywne. Wykonuj je do jednego, maks dwóch ćwiczeń. Bo inaczej się zajedziesz a nie zbudujesz siłę. W pozostałych ćwiczeniach rób klasyczny schemat 3-5 serii po 3-5 powtórzeń. Albo rozbij sobie to tak na serię aby łącznie nie przekroczyć 10 powtórzeń.


  • 0
www.facebook.com/originalstrengthpolska - inspirujemy, dobrze się bawimy, pomagamy w zrozumieniu funkcjonowania ludzkiego ciała. Budujemy kuloodporne organizmy!

#3
Tym3k

Tym3k

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 107 postów

Poniedziałek

Pompka na 1 ręce     Drabina (1,2,3,4,5)

wznosy nóg do V  Drabina 5 serii po 3-5

pompki scyzorykowe (Uczę się techniki)  Do 5 powtórzeń  jak się nauczę, zmienię w serie.

 

Środa

Podciąganie nierówne Drabina (1,2,3,4,5) lub podciągnięcia z ręcznikiem.

Przysiady na 1 nodze  Drabina 3 serie po 3-5 

 

Piątek

Mostek schodząc i wchodząc po ścianie  3 serie po 3-5

Mostek zapaśniczy - > Mostek przodem - > mostek przodem wersje wstępna - > Wersja pełna. ( do 6-10 powtórzeń) Moja szyja po tym ćwiczeniu czuje się dużo lepiej.

 

Stanie na dwóch rękach/Pompki na dwóch rękach   (Rotacja co tydzień) 

 

+ Trening chwytu według skazanego 2.

1. Pazury orła 

2. Pompki na palcach

3. Ćwiczenie ze zwisem.

 

Luko, mam jeszcze pytanie czy opłaca się nieregularnie rozciągać gdy znajdę czas pomiędzy dniami treningowym, według rozciągania odprężonego ? .Nie będzie to zbyt dużo? . Zależy mi na barkach i nogach.

Zostawiłem sobie 2 drabiny, w pompkach i podciąganiu jeżeli będę zbyt bardzo się męczył to zmienię w serie. 


  • 0

#4
Luko

Luko

    Advanced Member

  • Bywalec

  • 1 921 postów

Jeśli zależy Ci faktycznie na dużej sile, to zmniejsz stopnie drabin do 1,2,3. Ten schemat działa znacznie lepiej.

 

Nie widzę problemów by dodać rozciąganie w dni nietreningowe.


  • 0
www.facebook.com/originalstrengthpolska - inspirujemy, dobrze się bawimy, pomagamy w zrozumieniu funkcjonowania ludzkiego ciała. Budujemy kuloodporne organizmy!

#5
Tym3k

Tym3k

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 107 postów

Ok, dzięki. Zrobię  jak mówisz, dziwne bo czułem po ciele od jakiegoś czasu że faktycznie lepiej robić 1,2,3. To będzie mój plan na całą zimę, potem skupie się na innych rzeczach.
Temat do zamknięcia.


  • 0





Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: Plan, trening, kompresja

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych