Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Pytanie więźnia politycznego


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
28 odpowiedzi w tym temacie

#1
Luko

Luko

    Advanced Member

  • Bywalec

  • 1921 postów

Pytanie to pochodzi od Dana Johna.

 

Wyobraź sobie że zostajesz więźniem politycznym i masz tylko 45 minut w tygodniu na trening, a wciąż chcesz być silny, sprawny i podbijać świat po wyjściu z więzienia.

 

Czemu się poświecisz? Czy będziesz się rozgrzewał pół godziny? Czy będziesz się rozciągał przez 15 minut? Czy może wszystko poświęcisz na ćwiczenia korekcyjne?

 

To trudne pytanie, ale odpowiedź na nie, jest tak na prawdę odpowiedzią co jest dla Ciebie faktycznie ważne w treningu.

 

Mam kilka odpowiedzi:

 

Opcja numer 1 - 3x15 minut. Tureckie wstawanie + wymachy odważnikiem

Opcja numer 2 - raczkowanie tylko i wyłącznie

Opcja numer 3 - martwy ciąg + pompka na jednej ręce

 

To moje wybory. Oczywiście jest ich znacznie więcej, ale na tą chwilę tak wyglądają moje odpowiedzi.

 

Jestem ciekaw waszych :)

 

A teraz kolejny tekst Dana Johna: "Odważ się by robić mniej". Odważysz się wykonywać swoją opcję przez co najmniej miesiąc? Czy nadal wierzysz że trening musi być przeładowany i składać się z tryliarda ćwiczeń?

Kluczem tutaj są ćwiczenia nieizolowane, angażujące całe ciało.

 

W przygotowaniu mam dla was bardzo specyficzny "Program Eliminacyjny" ;]


  • 3
www.facebook.com/originalstrengthpolska - inspirujemy, dobrze się bawimy, pomagamy w zrozumieniu funkcjonowania ludzkiego ciała. Budujemy kuloodporne organizmy!

#2
Cygan9

Cygan9

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 157 postów

1. Pompka na jednej ręce + przysiad na jednej nodze

to mój faworyt :)


  • 0

90179e9fc7ee70e6aa686b4fdd9ef780.jpeg


#3
nimtiz

nimtiz

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 22 postów
  • LokalizacjaŁódź

1. L - muscle up (biceps, najszersze grzbietu, klatka, triceps, brzuch)

2. wymachy (czworogłowe, prostowniki, barki)


  • 0

#4
Bar-Man

Bar-Man

    Bodyweight, Bags, Bells & Barbells

  • Bywalec
  • 826 postów
  • LokalizacjaToruń

A po co dwa ćwiczenia. Uważam, że to przeładowany program ;) Jakby już tak naprawdę minimalizować to clean & press sandbagiem :P


  • 0

Najgorszą rzeczą którą mógłbyś spotkać na drodze samodoskonalenia to uczucie spełnienia.

http://kalistenikapo...y-odosobnienie/


#5
Robert

Robert

    Overcoming Gravity

  • Użytkownik
  • 254 postów
  • LokalizacjaBydgoszcz

Moja opcja to układ na kólkach:

Muscle-up- L-sit-przejście do zwisu- back lever- przejście do front lever. W moim przypadku w grę wchodzą niestety tylko wersje ułatwione tych ćwiczeń.


  • 0

#6
Luko

Luko

    Advanced Member

  • Bywalec

  • 1921 postów

Już lubię ten temat! Fantastyczne wybory i znów moja głowa się napakowała nowymi pomysłami!

 

Sandbag clean and press znakomity wybór! Push,pull, hinge w jednym. Ale aby jeszcze więcej z tego wycisnąć, zrobiłbym tak: najpierw clean, następnie przysiad, a potem wyciśnięcie, i krótki marsz w miejscu. Wszystkie ruchy razem!

 

Kolejny raz się przewija muscle up, zdecydowanie tak! Push and pull w jednym, do tego dałbym jakiś pistolet albo przysiad ze sztangą i jesteśmy zrobieni!

 

Nagi wojownik klasyk wiadomo!

 

Z moich ulubionych pozycji gimnastycznych zdecydowanie rządzi handstand oraz front lever, jeśli miałbym wybierać.

 

To ja kolejny cios zapodaje, tylko jedno ćwiczenie: clean and jerk, odważniki lub sztanga.

 

Czekam na dalsze propozycje!


  • 0
www.facebook.com/originalstrengthpolska - inspirujemy, dobrze się bawimy, pomagamy w zrozumieniu funkcjonowania ludzkiego ciała. Budujemy kuloodporne organizmy!

#7
kano

kano

    KB-MASTER !

  • Zasłużony
  • 1324 postów

 

Jeśli czysta kalistenika to:

Zeskok ze skrzyni i plyometryczny pistolet z wyskokiem do drążka i muscle up jednorącz z przejściem do hand stand jednorącz na drążku, a w tej pozycji handstand push up (na tymże drążku).

 

A tak poważniej, to jakiś snatch (niekoniecznie kettlem) i niech będzie ta pompka na jednej ręce.

 

Kettlowo: double snatch i LCCJ w hard style.


  • 1

Ja bym tu widział jeszcze tureckie wstawanie poparte ostrym wymachem !!! :D


#8
Bar-Man

Bar-Man

    Bodyweight, Bags, Bells & Barbells

  • Bywalec
  • 826 postów
  • LokalizacjaToruń

Thrusters ze sztangą + swing kettlem też może być.

 

Wątek robi się niebezpieczny - zaraz dojdzie do wymyślenia nowego ćwiczenia angażującego w jednym ruchu całe ciało. Tylko trzeba pamiętać, żeby była możliwa progresja.


  • 0

Najgorszą rzeczą którą mógłbyś spotkać na drodze samodoskonalenia to uczucie spełnienia.

http://kalistenikapo...y-odosobnienie/


#9
eragon3d

eragon3d

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Bywalec
  • 748 postów

Na początku chciałem napisać tylko drążek i ewolucje z nim zwioązane ale jednak wygrały kółka gimnastyczne na których zrobimy wszystko: mięsnie grzbietu, brzucha, triceps, biceps, przedramiona, nawet mięsnie nóg ale na pewno nie w takim stopniu jak przysiady czy martwy ciąg. Poprostu mnogość ćwiczeń dynamicznych jaki i statycznych które można na nich wykonać jest jak dla mnie nie do ogarnięcia. Dodałbym jeszcze ściskacze ale to dlatego że jestem ich maniakiem :D

 

Są jeszcze dwa wspaniałe przyrządy na myśl którch aż mi się gorąco robi. CIężki kilof i młot dwyręczny. Kto machał nimi wie jaka to radocha :) Szkoda tylko że teraz mieszkam w mieści i nie mam do nich dostępu, ale kto wie, może kiedyś ;) Ale mieszkającym na wsi polecam, wspaniałe przyrządy, banalnie proste a powalająco skuteczne :)


  • 1

#10
kano

kano

    KB-MASTER !

  • Zasłużony
  • 1324 postów

Więźniowie na pewno rwą się do kilofów..

 

;)

 

Bar-Man

Thruster ze sztangą + swing (oczywiście jednonóż, tzw, pistol-barbell thruster- kb swing, a w progresji to ze wskokiem na skrzynie, albo piłkę szwedzką, a nie! to już kolejny krok! aż się boję master-stepa!)


  • 2

Ja bym tu widział jeszcze tureckie wstawanie poparte ostrym wymachem !!! :D


#11
Wino

Wino

    Lecimy tutaj

  • Bywalec
  • 268 postów
8 minut - rozgrzewka typu pajacyki, skakanka, podnoszenie kolan, podnoszenie kolana do obozycyjnego łokcia itp
5 minut - obwody: hopsztosy, naprzemienne wyrzucanie nóg w podporze przodem, wyskoki z unoszeniem kolan do klatki piersiowej, brzuszki scyzoryki; zmiana ćwiczenia po 10 powtórzeniach, potem 9. potem 8 i aż do jednego

10 minut - podciąganie
10 minut - przysiady
10 minut - pompki

2 minuty - trifecta


Chyba poszedłem w trochę inną stronę co reszta kolegów :)
  • 0

pl.pokerstrategy.com/#uGUYWV - dobre miejsce na naukę gry w pokera, z tego linka najlepsze bonusy!

 


#12
Bar-Man

Bar-Man

    Bodyweight, Bags, Bells & Barbells

  • Bywalec
  • 826 postów
  • LokalizacjaToruń

Więźniowie na pewno rwą się do kilofów..

 

;)

 

Mar-Man

Thruster ze sztangą + swing (oczywiście jednonóż, tzw, pistol-barbell thruster- kb swing, a w progresji to ze wskokiem na skrzynie, albo piłkę szwedzką, a nie! to już kolejny krok! aż się boję master-stepa!)

Pojechałeś z tym ćwiczeniem. Nie wiem teraz czy robić to w drabinach czy 5x5 czy gęstościowy na czas ;)


  • 0

Najgorszą rzeczą którą mógłbyś spotkać na drodze samodoskonalenia to uczucie spełnienia.

http://kalistenikapo...y-odosobnienie/


#13
wattie

wattie

    Amator

  • Użytkownik
  • 201 postów
  • LokalizacjaSłupsk

Clean and jerk + snatch, a jeśli tylko jedno to clean and jerk


  • 0

#14
kano

kano

    KB-MASTER !

  • Zasłużony
  • 1324 postów

Standardowo:

5x5 to na siłę, a jak +20 powt., to kondycha.


  • 0

Ja bym tu widział jeszcze tureckie wstawanie poparte ostrym wymachem !!! :D


#15
Luko

Luko

    Advanced Member

  • Bywalec

  • 1921 postów

Abs i chwyt w jednym w bonusie - podciąganie taktyczne na ręcznikach albo progresje do front levera na ręcznikach. O dziwo świetne dla barków!

 

Jeśli chodzi o świetny sprzęt do gibkości to kij albo gryf jeśli ktoś ma. Przysiad z nim nad głową rządzi, polecam jednak zacząć właśnie od kija albo od gryfu, z ciężarem może być ciężko. Świetny dodatek do pistoletów również i ogólnie nie widzę wad. Dawniej je wykonywałem i zapomniałem o nich, a odświeżam sobie ostatnio różne fajne ćwiczonka i wpadłem ponownie na ten przysiad. Polecam, warte wykonywania.

 

A jeśli ktoś ma ogródek albo jakieś kamienie w pobliżu, to niech sobie wyświadczy przysługę i potrenuje trochę z kamieniami, zdecydowanie polecam! Całkiem inna zabawa i daje takiego niesamowicie pozytywnego kopa, taki trening ma swój klimat. Trenując z sandbagami jest dokładnie to samo. Czuć taką niesamowitą prostotę a jednocześnie brutalność. Podnoszenie czegokolwiek jest fantastyczną formą treningu. Ja sobie nie wyobrażam aby nie przejść obok odważnika i coś z nim nie zrobić. Dokładnie tak samo jest przy drążku. Nie można nie zrobić podciągania, przechodząc obok czegokolwiek do podciągania.

 

Ale ostatnie posty w zupełnie innym kierunku, niepotrzebnie. Wykonywanie pistoletu ze sztangą nad głową na uchwycie kettla jest także skuteczne ale w odniesieniu ostrej kontuzji :D

 

Serio, można mnożyć to w nieskończoność ;]


  • 0
www.facebook.com/originalstrengthpolska - inspirujemy, dobrze się bawimy, pomagamy w zrozumieniu funkcjonowania ludzkiego ciała. Budujemy kuloodporne organizmy!

#16
kano

kano

    KB-MASTER !

  • Zasłużony
  • 1324 postów

Luko, Ty to chyba nic innego nie robisz, tylko ćwiczysz..

Pewnie zawsze w pobliżu masz jakiś sprzęt treningowy - choćby kamień/gałąź/piłeczkę/gumkę/itd..

A, nie! No jeszcze tutaj piszesz arty! :)

I w ogóle - zabijasz nam ćwieka!

 

Trening A/B trwające 20min:

 

A) LCCJ + podciąganie na drążku

B) SNATCH + pompka jednorącz (niekoniecznie w tej kolejności)


  • 0

Ja bym tu widział jeszcze tureckie wstawanie poparte ostrym wymachem !!! :D


#17
Glowa

Glowa

    Mój czas jeszcze nadejdzie

  • Bywalec

  • 282 postów
  • LokalizacjaOława/Wrocław/Dziwnówek

ja bym robił weterana ze skazanego 5 razy w tygodniu po 9 minut :)


  • 0
Skazany na trening od 10.2012

#18
bboykuba

bboykuba

    Brak

  • Użytkownik
  • 3 postów

caly trening bym przeplatal skakaniem na skakance,skakaniem w miejscu,toprockiem(breakdance) i bym robil takie cwiczenia jak front lever, muscle up [slabe jeszcze ale wybijam sie na chama] pompki na rekach itp


  • 0

#19
misyogi

misyogi

    Brak

  • Użytkownik
  • 6 postów

1 cykl taoistycznego taichi z maksymalnym napięciem wszystkich mięśni 


  • 2

#20
wanna-amigo

wanna-amigo

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 170 postów
  • LokalizacjaOstrowiec Św.
6 minut dziennie? 3 minuty najważniejszych asan, 3 minuty najróżniejszych burpee.
  • 0

"Être fort pour être utile"





Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych