450 odpowiedzi w tym temacie

[Łukson]

Każdy zdrowo myślący człowiek wie że na samym podciąganiu, pompkach i pistoletach ogólnej sprawności sie nie zrobi to ze skoczy siła to jedno ale poleci reszta sprawność, wytrzymałość, wydolności. Dlatego jest pigułka wiedzy aby każdy trenujacy tak zbilansował sobie trening aby rozwijał całą motorykę ciała.

[Traviss]

masz linka do tej piguły ?

[phillix]

http://kalistenikapo...icznej-mądrości

[Temistokles]

Witam wszystkich, od jakiegoś czasu realizuje program ze skazanego ale właśnie systemem 5x5 I tu pojawia się moje pytanie, jak 5x5 odnosi się do ćwiczeń z drugiej części skazanego? Chodzi mi o łydki, przedramiona, kark, I skośne? Trenować je tak samo, 5x5? Robić je jako dodatkowe ćwiczenia w dni w które dotychczas miałem treningi, czy robić je na osobnych sesjach? Luko wspominał żeby łydki ćwiczyć w inne dni niż przysiady, dlaczego? Na chłopski rozum wtedy łydki byłyby już rozgrzane po treningu nóg i byłoby prościej.

[Reden]

Witam. Od jakiegos czasu trenuje sobie systemem 5x5

Podciaganie robie wedlug programu easy strength, wiec nie bede dopisywal do rozpiski.

Pon: HSPU nierowne(ksiazka pod prawa lapa), Pistolety, mostki, wspiecia

Srd: to samo, ale duzo lzej i wylaczam hspu,

Pt: HSPU nierowne(ksiazka pod lewa lapa) i reszta to samo

 

wt, czw i sb: robie spider-man crawl(chociaz ostatnio sie dowiedzialem, ze to bardziej dragon walk), sprinty.

Nie chce nierownomiernie rozbudowywac sily, wiec chcialbym w to wlaczyc pompki i dipy.(niby wszystko push, ale jednak w troche innej plaszczyznie)

 

Luko napisal na bodajze 3 stronie, ze mozna wtedy plan podzielic na cykle i tutaj rodzi sie moje pytanie.

Czy bedzie ok, jezeli cykl bedzie Wygladal:

Tydzien A: HSPU i reszta

Tydzien B: Pompki i reszta

ABABABAB

Czy lepiej inaczej to podzielic ?

Aha i jeszcze jedno, nie ma potrzeby zmieniac planu 5x5 skoro moge wydziwiac do woli i wplatac mase roznych urozmaicen, ktore przeciwdzialaja stagnacji ? W takim sensie, ze nie mam narazie potrzeby budowania masy itd, wiec chcialbym sie skupic na sile. W koncu od wytrzymalosci mam biegi i crawling, a masa sie bede przejmowal, jak rozbuduje sile.

[HYBRYDO]

a jak ma się wspinanie po linie do zwiększania swojej siły??? Chodzi mi o to czy jest jakaś określona ilość wejść po linie aby kształtować siłę a nie wytrzymałość czy jednak zwracać uwagę na liczbę podciągnięć na tejże linie??

[LukaszWwa]

Witam

Chciałbym zacząć od jutra trening 5x5, jednak mam pytanie czy pracując fizycznie (przez 8 godzin w pracy przerzucam rekami około 2 tony) nie obciążę za bardzo organizmu ?

z góry dzięki za odpowiedz.

[Pablo1]

Trening na siłę ma to do siebie, że po treningu czujesz się silniejszy niż przed, więc nie powinieneś czuć żadnego zmęczenia. Poza tym trenujesz układ nerwowy, więc nie przeciążasz zanadto mięśni. Możesz trenować i odnotowywać progres jednocześnie pracując fizycznie - organizm ma spore zdolności do regeneracji i adaptacji do nowych warunków. Przykładem jest John Grimmek, który trenował po całym dniu pracy w hucie.

[LukaszWwa]

Dzieki za odpowiedz. Jeszcze chciałem zapytać o trening sam w sobie. Od dłuższego czasu trenuje tylko w domu (około 2 lata). Sam sobie układam trening jednak wiem, ze nie sa one najlepsze. Dzieliłem tydzień w ten sposób pon-klatka, wto-nogi,brzuch, śr-barki, czw-odpoczynek, pia-plecy. Sobota/niedziela to głownie treningi doskonalenia stania na rekach lekki trening brzucha i trening bokserski. Jestem raczej z tych bardziej nerwowych osób i trening służy mi do wyładowania energii mam obawy związane z treningiem 5x5, ze nie ,,wymęczę,, się tak jak na wcześniejszych sesjach.

[Pablo1]

Wykonywanie danego ćwiczenia w pełnym skupieniu i napięciu mięśniowym również jest męczące - nie tylko fizycznie ale i psychicznie. Dlatego 5x5 nie jest programem dla początkujących, mimo tego, że zgodnie z tą metodyką czujemy się silniejsi po treningu niż przez i możemy go bezproblemowo połączyć z innym sportem. Co do wyładowania energii to spróbuj sobie tabaty - generalnie poczytaj trochę pigułkę wiedzy, są tam opisane różne programy.

[pałek]

Witam mam pytanie do Luko pisałeś wcześniej że można z podciągania taktycznego robić progresje na muscle-upy, a czy na kułkach gimnastycznych też można czy jest to już bardzej złorzone ćwiczenie bo w sumie to oba są to ćwiczenia ciągnąco pchane.

[czillaut]

Luko już tu chyba nie zagląda ale ja się podzielę swoim niegdyś ułożonym planem do wejścia na kółka. Udało mi się to zrobić w 3tyg (oczywiście mając już jako takie zaplecze siłowe typu asymetryczne wejście na drążek) ćwicząc tym planem 3x tyg, możliwe że i Tobie pomoże.

 

 dipy jak najglebsze hollow

 podciaganie chwyt gleboki jak najwyzej hollow

 wspieranie z oparciem nóg

 wspieranie z wyskoku

 negatywy wspierania 

 ćwiczenie będąc w ugiętym podporze na kółkach (kolka pod pachami) wyciągamy je przed siebie i od razu szybko wracamy czyli robimy jakby tą fazę przejścia -> bardzo pomocne aczkolwiek umiejąc już wspieranie nie umiałem zrobić pełnej wersji tego ćwiczenia, robiłem je mając nogi podparte z początku na krzesełku tuż pod ciałem potem dalej i nogi wyżej itp.

 

do tego dziesiątki powtórzeń dziennie wspierania tak po prostu z nogami na podłodze z idealną techniką, wąskim prowadzeniem łokci tak by mózg zapamiętał ten ruch, potem jak wystrzeliłem pierwszy raz do podporu to nawet nie zorientowałem się kiedy faza przejścia była, mózg mnie sam pokierował ; p

 

Powtórzenia różnie od 1x5, 2x5, 3x3, 2x3, 1x3 do drabin 1,2,3.

[pałek]

Te ćwiczenia potrafie zrobić, a chodzi mi o to czy można je stosować do tego programu bo są to wymagające ćwiczenia, trudne i bardzo dobre. powiem szczerze że twój plan jest ciekawy no i ten czas który poświęciłeś jest zaskakująco krótki mi się zeszło dużo dłurzej ale ja po prostu prubowałem i prubowałem itd, aż sie udało:).

[Krzepki Paweł]

Siemanko, mam pytanie, mianowicie czy dobrym pomysłem byłoby (ze względu na własne upodobanie) plan opisany przez Luka przemienić w sposób, że wykonywałbym jedno ćwiczenie dziennie np:
Poniedziałek - wznosy nóg

Wtorek - pompki

Środa - mostki i stanie na rękach

Czwartek - przysiady

Piątek - podciągnięcia

Sobota i niedziela - wolne

Pytam, bo bardzo lubię skupiać się na jednym ćwiczeniu, a nie rozdrabniać na kilka i zastanawiam się czy to tu się sprawdzi

 

I jeśli dobrze rozumiem, to mostków nie wykonujemy planem 5x5 tylko tym ze skazanego ?

[Pablo1]

Można wykonywać jedno ćwiczenie dziennie tak jak to rozpisałeś. Ewentualnie zmieniłbym kolejność, ale sam zamysł jest w porządku. O progresji w mostkach decydujesz sam, można wykonywać je schematem 5x5 albo tak jak w "Skazanym na trening". Równie dobrze możesz potraktować mostek jako statyk.

[Krzepki Paweł]

W sumie jak tak teraz na to patrze to mógłbym zamienić pompki ze wznosami, aby był odstęp od stania na rękach, jeśli o to chodzi

[LukaszWwa]

Witam,

Mam trochę problemów z treningiem 5x5. Nie mogę dobrac cwiczen na gorna partie miesni. Pompki na jednej rece odpadaj (2x miałem wybity bark gdzie za drugim razem zdjąłem gips po kilkunastu minutach) Odpadaja tez dipy na kółkach gimnastycznych (nie mam jak ich zamontować). Ma ktoś pomysl jakie ćwiczenia mogłbym robic ?

[Łukson]

Siema.

 

Spróbuj może, któregoś z tych wariantów:

 

- pompki na jednej ręce ale z oparciem ręki o ścianę 

 

- straight bar dips

 

- pompki pseudo planche 

 

- dipy na krzesłach 

[Luko]

Jeżeli masz problem z barkiem to ostatnią rzeczą o jakiej powinieneś myśleć jest wykonywanie pompek na jednej ręce lub dipów. Najpierw spraw aby Twoje barki z kruchych zamieniły się w stalowe. Do tego polecam codzienne raczkowanie i zwisy według Ido Portala. Leczą barki magicznie, gwarantuje. Stopniowo wprowadzaj wariacje pompek - zacznij od jednorękich przy ścianie. Nie przesadzaj. Na prawdę wykonywanie pseudo-planche pompek lub dipów gdy Twoje barki mogą być wciąż zbyt wrażliwe jest kiepskim pomysłem i na dłuższą metę możesz skończyć z kolejnym urazem.

[LukaszWwa]

Dzieki za odpowiedzi. Luko chciałbym spróbować tych zwisów jednak problemem jest brak drążka i brak możliwości jego zamontowanie (wynajmuje mieszkanie). Dipy już robilem i nie mam z nimi problemu bark nie boli i nie czuje żadnego dyskomfortu, ale tak jak pisałem wcześniej pompki na jednej rece odpadają. Nawet pompki na rekach robie bez problemu, ale chętnie wprowadze raczkowanie do swojego dnia z tabata.