5 odpowiedzi w tym temacie

[szymon]

Jakieś 2 tygodnie temu doszło u mnie do złamania środkowego palca lewej ręki (z przemieszczeniem), wczoraj założono mi nowy gips (jak to wygląda pokażę w załączniku). Możecie powiedzieć jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać ( oprócz pompek na 1 ręce, bo o tym sam wiem , wykonuję również podciąganie australijskie na jedej ręce.) z jedną ręką w gipsie?

 

Pomyślałem również że może być to "okazja"  by podszkolić się w podciąganiu na 1 ręce więc tu moje pytanie: czy znacie jakieś ćwiczenia ( oczywiście na 1 ręke  ) albo macie jakieś metody dzięki którym mógłbym trochę podszlifować tą umiejętność.

 

Mam nadzieje że napisałem w miare zrozumiale

Załączone pliki

•  DSC_0122.jpg   568 KB   11 Ilość pobrań

[Ghost W]

Ja bym się skupił na mięśniach nóg i brzucha. Takie ćwiczenia na jedną rękę przysporzą Ci tylko asymetrii ciała. Możesz też ćwiczyć plecy. Połóż się na ziemi (brzuchem do góry) i postaraj unieść całe ciało opierając się na łokciach i piętach. Wytrzymaj tak kilka sekund. Możesz także wykonywać grzbiety. Myślę, że spokojnie możesz robić pompki przy ścianie. Ćwicz tak, aby nie bolało i nie pogłębić urazu.

[kronos]

Uważaj na podciąganie na jednej ręce. Jeśli nie doszedłeś do tego stopniowo, tylko rzucisz się od razu do opuszczania z drążka, możesz nabawić się kontuzji.

[Hannibal]

Uważaj na podciąganie na jednej ręce. Jeśli nie doszedłeś do tego stopniowo, tylko rzucisz się od razu do opuszczania z drążka, możesz nabawić się kontuzji.

a od czego twoim zdaniem powinno się uczyć podciągania na jednej ręce ?

 

ja bym ćwiczył brzuch/nogi i wykonywał pompki tygrysie na podłodze oraz na ścianie

stanie na głowie przy ścianie powinno być ok

też bym uważał na tą asymetrię, bo jak ręka całkowicie wyzdrowieje, to nie myśl, że będziesz od razu na dwie ćwiczył, będziesz musiał ćwiczyć z tą ręką którą miałeś w gipsie

 

oraz możesz ćwiczyć biodra/pośladki i planki

[Luko]

Podciąganie jednorącz powinno się zacząć ćwiczyć gdy masz opanowanie zwykłe podciągnięcia do perfekcji. Idealnie gdy się podciągasz 5-7 razy z połową masy własnego ciała. Wówczas odpowiednie fundamenty i siła są zbudowane. Do tego także dochodzą odpowiednie progresje: podciąganie się z jedną ręką trzymającą nadgarstek, z drugą ręką lekko asystującą, z drugą ręką na ręczniku.

Zapomnij że wskoczysz na drążek i zaczniesz się podciągać, potrzebujesz asysty. A jeśli nie masz porządnie wyrobionych mięśni najszerszych grzbietu i porządnego ścisku w dłoni (które wyrabia się podciągając się jednorącz) to jedynie sobie podyndasz parę sekund.

Druga kwestia to jak pisze Ghost Wrajter. Ćwiczenia na jedną kończynę typu pistolety, pompki na jednej ręce są fantastyczne, ale tylko pod warunkiem że ćwiczone są równomiernie obie części ciała. Inaczej pojawią się asymetrię które stworzą masę słabych słabych punktów i po powrocie do formy może się okazać że zaraz złapiesz kontuzję.

Odpuść górną część ciała na razie. Gdy zaprzestaniesz treningu na parę tygodni, nic Ci się nie stanie. Wrócisz świeży i pełen energii do treningu. Uważam także że będziesz znacznie silniejszy. Jeśli ktoś nie wierzy to polecam przeczytać o technikach zwalczających stagnację z "Rozciągania odprężonego".

Natomiast skup się na nogach zdecydowanie!

[szymon]

Potrafię się podciągnać z połową swojej masy w przedziale 5-7, ale w takim razie to nie jest ważne , skoro radzicie nie ćwiczyć górej części ciała to tak zrobię i skupię się na razie na nogach i brzuchu . Dziękuje wszystkim za pomoc .

 

Btw. Nie sądze że wytrzymałbym 3 tygodnie bez treningów . Myślę że ten zestaw będzie dobry: