Witam mam pytania dotyczące kalinistyki.
Tak więc, trenujemy z kolegą od jakiegoś czasu już ponad 3-4miesiące na własnym placyku do ćwiczeń który zrobiliśmy. Mamy tam drążek wysoki i 2 niższe oraz ostatnio zrobiliśmy liny po których możemy wchodzić mamy zamiar też je wykorzystać np. po treningu się powspinać. Posiadamy także kilka kamieni bo staramy się wszystko wykorzystywać co nam natura dała
Nasze treningi wyglądają mniej więcej w ten sposób:
-Rozgrzewka
1 seria -
podciągnięcia nachwytem x5/x7/max.(10-13)
przysiady x10/x20/max(40-60)
pompki normalne x10/x20/max.(30-35)
2 seria -
podciąganie podchwytem x5/x7/max.(10-13)
przysiady wykroczne z wyskokiem x10/x15/max. (20-25)
pompki z łokciami przy ciele x10/x20/max. (30-35)
3 seria-
Wznosy kolan w zwisie x5/x7/max. (10-13)
+Różne ćwiczenia na brzuch w leżeniu.
Do tego około 100x3 razy na skakance w przerwach.
Zaczynamy się już wypalać, brak motywacji i siły, czujemy przetrenowanie.
Mamy książkę skazany na trening i sądzimy że jednak za dużo sobie narzuciliśmy tych ćwiczeń na raz, dodam że trenujemy co drugi dzień. Zapominaliśmy o odkładaniu siły do baku. Teraz moje pytanie, bo zamierzamy zmienić ćwiczenia i trenować 3 razy w tygodniu. Czy takie ćwiczenia na treningu będą dobre aby dojść do perfekcji i nie być wyczerpanym?
- Pompki na kolanach
easy 1 seria 10 powt.
medium: 2 serie po 15powt.
Hard 3 serie po 30powt.
Przysiady wspomagane krok 3 (str,114)
Cele treningowe:
easy 1 seria 10 powt.
medim 2 serie po 15 powt.
hard 3 serie po 30powt.
Podciąganie do poziomu krok 2 (str.154)
Cele:
easy 1 seria 10 powt.
medium 2 serie po 20 powt.
Hard 3 serie po 30 powt.
Wznosy kolan na leżąco krok 2 (str. 192)
Cele
1 seria po 10 powt.
medium 2 serie po 20 powt.
hard 3 serie po 35 powt.
Mostek krótki krok 1 (str. 230)
cele
easy 1 seria 10 powt.
medium: 2 serie po 25 powt.
hard 3 sere po 50 powt.
Kruk krok 2 (str.272)
Cele:
easy 10 sek
medium 30sek
hard 1 min
np. easy bedziemy robić tydzień, później medium i jak już będziemy czuć po tygodniu-dwóch że możemy przejść dalej na hard to tak zrobimy. I krok po kroku dalej. Aby przyzwyczaić stawy i mięśnie.
Lub wykorzystać plan z książki?
Pon. pompki/brzuch
Śr. podciąganie/przysiady
Pt. mostek/kruk
Naszym celem jak narazie są muscle upy.
Sorry że tak się rozpisałem
Pozdrawiam i z góry dziękuję za przeczytanie i odpowiedź.