Zaloguj się Zarejestruj się
Kalistenika + Siłownia
#1
Napisano 07 lipca 2013 - 23:52
Poniedziałek : Klatka + Triceps
Klatka :
1. Pompki klasyczne – Skazany na Trening (krok 5)
2. Wyciskanie sztangi poziomo
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
4. Rozpiętki
Triceps :
1. Dipy
Wtorek:
Rozciąganie
Brzuch wg.skazanego
Środa : Barki + Nogi
Barki :
1. Wyciskanie hantli zza głowy
2. Arnoldki
3. Unoszenie hantli bokiem w góre
Nogi :
1. Przysiady (skazany krok 4)
2. Prostowanie nóg w siadzie
Czwartek:
Rozciąganie
Brzuch wg.skazanego
Piątek : Plecy + biceps
Plecy:
1. Podciąganie nachwytem / podchwytem (Skazany krok 5)
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc / uginanie ramion z hantlami
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
To jest wstępny plan jakim chciałbym trenować, dorzucając jeszcze ćwiczenia na kręgosłup (Trening Trifecty, plank).
#2
Napisano 08 lipca 2013 - 00:34
#3
Napisano 08 lipca 2013 - 01:07
#4
Napisano 08 lipca 2013 - 12:35
Połączenie siłowni i kalisteniki to jedna z najlepszych opcji. Brzuch polecam robić na drążkach i allahy na siłowni.
#5
Napisano 08 lipca 2013 - 13:38
Wszyscy wciąż chcą łączyć kalistenike z siłką... a chyba nie o to w tym wszystkim chodzi Moim zdaniem jak ktoś chce być zdowy i mieć ładną zrównoważoną sylwetkę to kalistenika jest idealnym rozwiązaniem, a siłownia niech zostanie domeną kulturystów i bodybuilder'ów. Na twoim miejscu nie dodawałbym siłowni tym bardziej, że twoim celem jest siła i wytrzymałość. Możesz troche zmodyfikować plan z ksiązki, np zamiast splitu rób wszystkie ćwiczenia na jednym treningu obwodowym, a co do pleców to mostek i trifecta w zupełności Ci wystarczą ( sam ćwicze trifecte od 3 miesięcy i rzeczywiście jest godna polecenia ) nie ma potrzeby katować ich jeszcze na siłce.
#6
Napisano 08 lipca 2013 - 13:55
Przy budowaniu masy i sylwetki to siłownia jest świetnym rozwiązaniem. Nie wiem jaki widzisz problem w łączeniu kalisteniki z siłownią, bo i tu i tu można ćwiczyć fitness. Już nie mówiąc, że często ludzie z siłowni wyglądają zdrowiej niż ludzie, którzy ćwiczą tylko kalistenikę. A, jestem też zwolennikiem kalisteniki, bo to super uczucie panować nad własnym ciałem.
#7
Napisano 08 lipca 2013 - 14:23
#8
Napisano 08 lipca 2013 - 14:33
Divajd nie powiedziałbym, że typowy bywalec siłowni wygląda dobrze czy zdrowo, a tym bardziej, że wygląda lepiej niż wysportowany i szczupły gimnastyk... Hipertrofia na wytrzymałość ??? Pierwsze słysze. Skoro cwiczyłeś juz na siłowni i masz spory staż to po co chcesz teraz się oszczędzać i "przystosowywać" mięsnie do większych ciężarów, to strata czasu !
#9
Napisano 08 lipca 2013 - 14:41
No dobra mój błąd co do hipertrofii, poprostu ćwiczenia ze Skazanego zamierzam robić sumiennie według książki, dodając do tego siłownie. Ćwiczyłem na siłowni, a 2 letni staż nie nazwałbym 'sporym', tymbardziej ze ćwiczyłem nie systematycznie i raczej chaotycznie. A oszczędzać się w ćwiczeniach z żelastwem chce bo miałem przerwe ponad rok, dlatego w najbliższym czasie chciałem popracować nad techniką, i 'przystosować' mięśnie do danych ćwiczeń. Powtarzam mam dość kontuzji, i zależy mi na wypracowaniu perfekcyjnej techniki w ćwiczeniach na siłowni, podobnie jak w 6stce Paula.
#10
Napisano 08 lipca 2013 - 16:23
Oki Co do twoicho ćwiczeń, to albo dodaj jeszcze uginanie nog w lezeniu zeby zaangazować mięsnie dwugłowe albo zostaw same przysiady, a jeżeli chcesz uniknąc kontuzji to radze ci zastąpić wyciskanie zza głowy, pompkami w staniu na rękach ( z resztą Wade dużo o tym pisał ). Co do reszty, to skup się na wolnych ciężarach, a maszyny zostaw w spokoju
#11
Napisano 08 lipca 2013 - 16:38
Ten plan jest SŁABY!
Jeśli chcesz zapraszam na Pw to Ci wyjaśnię dlaczego, i nie słuchaj tutaj bredni jakie Ci co poniektórzy usiłują wbić do głowy.
Tak jakby pompki w staniu na rękach nie były kontuzjogenne, każde ćwiczenie niesie ryzyko kontuzji. A pompki w staniu na rękach są tak samo technicznie wymagającym ćwiczeniem jak wyciskanie żołnierskie sztangi lub odważnika.
#12
Napisano 09 lipca 2013 - 09:58
Paul Wade "Skazany na trening" str 266.Wszystko jest tam zilustrowane i wytłumaczone dlaczego pozycja w staniu na rękach jest bezpieczniejsza i MNIEJ kontuzjogenna, niż w podanym przez Foskena wyciskaniu zza głowy, co nie zmienia faktu, że przy każdym ćwiczeniu mozna nabawić się kontuzji...
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych