9 odpowiedzi w tym temacie

[BialyMadball]

Miesiąc temu włączyłem do swojego treningu dipy.Teraz zaczynam też etap stania na rękach, a za kilka tygodni chce już zacząć robić pół-pompki w staniu na rękach. Poniżej przedstawiam mój plan treningowy (kompromis między siłą a wytrzymałością) z etapem na którym się obecnie znajduje (za kilka tygodni przechodzę do kolejnych kroków). 
 

Poniedziałki i Czwartki
- Podciąganie (krok 5) // seria 1 - 16 // seria 2 - 12 // seria 3 - 11

- Dipy na poręczach seria 1 - 17 // seria 2 - 14 // seria 3 - 11
- Pompki (krok 6) // seria 1 - 23 // seria 2 - 18 // seria 3 - 15
- Mostek (krok 3) // seria 1 - 6 // seria 2 - 6 // seria 3 - 6

Wtorki i Piątki
- Wzniosy nóg (krok 4) // seria 1 - 30 // seria 2 - 27 // seria 3 - 25
- Kółko // 3 serie po 40 razy z kolan
- Przysiady (krok 6) // seria 1 - 30 // seria 2 - 27 // seria 3 - 25
- Stanie na rękach // trzy serie po 1:00

Pytanie jest następujące. Czy jest jakikolwiek sens robienia tych dwóch ćwiczeń kiedy w poniedziałki i czwartki robię dipy, a we wtorki i piątki chce robić pół-pompki w staniu na rękach ? Wydaje mi się, że 4x razy w tygodniu jak na barki to chyba za dużo tym bardziej, że to dosyć trudne ćwiczenia.

Ten plan mi bardzo odpowiada z uwagi na to, że inne dni tygodnia mogę sobie spokojnie śmigać na rowerze (a robię ok 100-120 km tygodniowo po dużych górach), nie czuje przemęczenia czy przetrenowania, a widzę po sobie rezultaty. 

Ma ktoś z was podobne doświadczenia ? 

 

[qwsdm]

Moim zdaniem nie powinno siłę łączyć w jednym treningu dips z pompkami w staniu na rękach , oba ćwiczenia dają popalić górnej części ciała
Pytanie następujące co chcesz osiągnąć ? Siłą , wytrzymałość?

[BialyMadball]

Moim zdaniem nie powinno siłę łączyć w jednym treningu dips z pompkami w staniu na rękach , oba ćwiczenia dają popalić górnej części ciała
Pytanie następujące co chcesz osiągnąć ? Siłą , wytrzymałość?

 

A przeczytałeś dokładnie to co napisałem ? Chyba nie  

Nie łącze tego w jednym treningu. 

[BialyMadball]

Nie nastawiaj się na kompromis między siłą i wytrzymałością, tylko wrzuć periodyzację i pracuj po kolei nad obydwoma parametrami. Da to lepszy efekt niż kompromis i zapewni stały progres. W periodyzacji liniowej zaczyna się od wytrzymałości a kończy na sile. Jeśli nie masz dużej tkanki tłuszczowej i zależy ci na hipertrofii możesz też zrobić liniową odwróconą. Zaczynasz wtedy od siły (do 5 powtórzeń  maksimum 3 serie na partie), potem idziesz na hipertrofię (do 10 powtórzeń) i następnie na wytrzymałość. Na tym etapie możesz dodać  obwody siłowe i ekspander. Każdy z wymienionych cykli powinien trwać od 4 do 6 tygodni. Po każdym z nich możesz zrobić tydzień lżejszego treningu (na 50% objętości) i przejść do następnego.

Ogólnie ćwiczę w taki sposób, że po 6 tygodniach ćwiczeń robię sobie 1,5 tygodniową przerwę od cięższego wysiłku. W tym planie, który realizuje idę powoli do przodu i tylko na drążku stoję przez pewien czas, ale spróbuję przejść na wyższy krok i później wrócić do tego na którym jestem.

 

Wytrzymałość też mi rośnie bo mam porównanie do tego co było rok temu, pół roku temu czy nawet kilka miesięcy temu. Jak wsiadam na rower to nawet na raz jestem w stanie spokojnie zrobić ok 100 km, a i na 30 km mi siły by starczyło bez większego ciśnienia. Robię przy tym dobry "izotonik" z wodą wysokozmineralizowaną, miodem, cytryną i solą w odpowiednich proporcjach by uzyskać odpowiednie stężenie i jakoś to działa przy dłuższej jeździe.Tak samo odczuwam to jak chodzę po Bieszczadach (mam blisko i często jeżdżę). Na kilka stromych i długich szczytów wchodzę bez jakiejkolwiek zadyszki czy przerwy. Na drążku czy poręczach też sobie jakoś daję radę. O taki kompromis mi chodzi. 

Zanim zacząłem ćwiczyć z własną masą ciała to nie było mowy o takich efektach... Widzę rezultaty ćwiczenia tym planem, dlatego nie chciałbym tego za bardzo zmieniać. 

[slysz]

Jak dla mnie jest ok. Też włączyłem dipy do planu i tak jak Ty w inny dzień niż pompki w staniu na rękach i jest spoko.

[BialyMadball]

Dlatego się pytam czy jedno z drugim nie będzie kolidowało. Bo mimo wszystko ćwiczenie barków 4 razy w tygodniu gdzie 2 dni są bardziej intensywne, a 2 dni mniej intensywne wydawało mi się za dużym obciążeniem i co za tym problemem z regeneracją. 

[Mr.Skill]

z tego co wiem to przy dipach na poreczach bardziej pracuje klatka i triceps, natomiast barki mniej i sadze ze z regenteracja bedzie ok... co innego jest z dipami na drazku - tam bardziej dostaja barki w kosc

[BialyMadball]

z tego co wiem to przy dipach na poreczach bardziej pracuje klatka i triceps, natomiast barki mniej i sadze ze z regenteracja bedzie ok... co innego jest z dipami na drazku - tam bardziej dostaja barki w kosc

 

Tak. To zależy też od ułożenia ciała na poręczach, ale mimo wszystko każda z tych części ciała dostaje przy tym nieźle w dupę Wystarczy, że zrobię 17-18 czystych powtórzeń w pierwszej serii (po 3 seriach drążka) a już się czuję jakbym miał eksplodować hehe

[Bar-Man]

Jeśli chcesz eksplodować naprawdę to rób dipy na kółkach