Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Increase your vertical jump - kilka podpowiedzi jak poprawić swój wyskok


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

#1
m6k3

m6k3

    Man of Steel

  • Zasłużony
  • 803 postów
  • LokalizacjaRzeszów
Temat jakże często poruszany i poszukiwany przez młodych ludzi uprawiających sporty drużynowe. Internet pełny jest różnych planów skuteczniejszych i mniej chyba najbardziej popularny jest Super Dunks II niestety jest także programem najbardziej kontuzjo-gennym i ze źle ułożoną progresją. Owszem plan był układany podobno dla młodych amerykańskich koszykarzy (wielce wątpliwe według mnie). Jednak należy pamiętać że sport szkolny w stanach stoi na innym poziomie niż nasz i chłopaki tam mają naprawdę dobra opiekę zarówno ze strony wykwalifikowanych trenerów jak i opieki medycznej oraz dostępnych suplementów więc możliwe że taki program tam przeszedł. No ale do rzeczy nie podam wam tutaj złotego planu który magicznie poprawi wasz wyskok, postaram się tylko nakierować was na właściwą drogę. 
 
Punkt nr 1 "Siła" - tak wszyscy to wiemy trening z wolnym ciężarem ma swoje benefity, może na forach takich jak te nie jest to zbyt popularna forma treningu jednak przy poprawie wyskoku ćwiczenia z wolnym ciężarem i jego progresją są nieocenione, klasyczny trening siłowy 5x5 zapewni nam świetną bazę, co więcej większość ludzi przy treningu wyskoku trenuje głównie łydki zapominając że niezwykle ważną rolę w tym elemencie pełni również czworo głowy uda oraz mięśnie pośladkowe. Polecane przezemnie ćwiczenia to klasyka: Przysiad ze sztangą (nie na suwnicy, ponieważ nie pracują wtedy mięśnie stabilizujące) Martwy ciąg, wycisko-podrzut oraz podrzut, wykroki z hantlami. Dla trenujących z sandbagiem proponuję ćwiczenia zercher celan, clean and press, squat shoulder to shoulder, sandbag get up.
 
Punkt nr 2 "Siła Eksplozywna" Trening plyometryczny - tym sposobem zbudujesz dynamikę oraz technikę wybicia bazując na odruchu miotatycznym oraz koordynacji ciała dzięki czuciu głębokiemu z prioprioreceptorów poprawisz także szybkość reakcji. Takim treningiem jest właśnie wspomniany wyżej super dunks i inne tego typu programy z sieci. W tym typie treningu bardzo ważna jest prawidłowa technika oraz ograniczenie kontaktu z podłożem do minimum. Tutaj także powinniśmy zastosować trening nisko powtórzeniowy stopniowo zwiększając przy progresie raczej liczbę serii niż powtórzeń. Bardzo ważne jest także abyśmy wykonywali ten trening wypoczęci da to lepsze efekty. Poniżej przykład najprostszego ćwiczenia plyometrycznego:
 
Punkt nr 3 "You need to be fast" - Szybkość i wyskok te dwie rzeczy idą w parze i jest to oczywista oczywistość, tutaj polecam trening interwałowy. Jednak niech nie będzie on zwykłym i oklepanym treningiem 5x60m max. To czego potrzebujesz to nagła zmiany kierunku przy maksymalnej prędkości, dzięki temu będziesz mógł dynamicznie i szybko wybić się w każdej sytuacji. 
 
Punkt nr 4 "Powerful Core" - silny brzuch, większość osób kompletnie pomija trening brzucha przy treningu wyskoku, jednak nawet laik który lizną odrobinę anatomii wie że brzuch całkiem mocno pracuje przy wyjściu w górę. A silne core jest niezwykle pomocne w omawianym prze zemnie elemencie. Nie wierzysz? Idzi zrób parę serii wyskoków w górę do tablicy lub innego wysoko położonego obiektu, gwarantuję że na 2 dzień nie tylko nogi będą zakwaszone!.
 
Punkt nr 5 "Koordynacja" - tutaj odsyłam to mojego wcześniejszego wątku który znajduje się TUTAJ
 
Punkt nr 6 "Praktice man praktice!" Chcesz doskoczyć do obręczy? Zrobić swój pierwszy wsad, poprawić wyskok do bloku? Ćwicz ten element, wizualizuj go, przygotuj i ćwicz swój układ nerwowy poprzez wielokrotne powtórzenia to ułatwi sprawę. Co więcej dopracujesz technikę!
 
Punkt nr 7 "Gibkość" nigdy nie pomijaj sesji rozciągania po treningu, zapobiegniesz w ten sposób urazom i kontuzjom w przyszłości.
 
 
Kończąc temat: Większość ludzi zaczyna i szybko daje sobie spokój z treningiem verticala. Głównie dlatego że zaczynają siadać im stawy kolanowe, spowodowane najczęściej jest to za dużym obciążaniem treningowym i brakiem solidnej rozgrzewki . Dlatego jeśli już zabierzesz się za ten rodzaj treningu zadbaj o swoje zdrowie i zawsze solidnie przygotuj się do treningu. Jeśli masz nadwagę też daj sobie spokój dopóki nie zrzucisz wagi do optymalnego poziomu unikniesz w ten sposób kontuzji. Nie zapominaj o regeneracji ! Daj mięśniom czas na regenerację i wzrost !

  • 6

#2
MatiPK

MatiPK

    Strong First lvl 1 instructor.

  • Użytkownik
  • 199 postów
Fajnie napisane :) pare wskazówek może sie przydać bo trenuje parkour ;)
  • 0

#3
m6k3

m6k3

    Man of Steel

  • Zasłużony
  • 803 postów
  • LokalizacjaRzeszów

ogólnie temat rzeka z czasem postaram się rozwinąć jeszcze poszczególne podpunkty i dodać kolejne.


  • 0

#4
remialfa

remialfa

    Brak

  • Użytkownik
  • 2 postów
To może w tym czasie udało Ci się lub komuś innemu zebrać jakieś materiały dot. Stricte treningu???

Wysłane z mojego ZTE V970 za pomocą Tapatalk 4
  • 0

#5
JankesKyo

JankesKyo

    Brak

  • Użytkownik
  • 9 postów
Niestety nie mogę się zgodzić z punktem 4. Mm brzucha nie mają znaczącego wpływu na siłę wyskoku. W tym ruchu pełnią one role stabilizującą postawe tak jak przy chodzeniu. Ból o którym mówisz może być raczej spowodowany gwałtownym rozciągnięciem mm brzucha.
  • 0




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych