Zaloguj się Zarejestruj się
#1
Posted 05 June 2013 - 16:47 PM
#2
Posted 05 June 2013 - 20:54 PM
Jeśli masz naderwane więzadło, lepiej najpierw to wylecz.
Co do treningu, to możesz spróbować Skazanego na trening Paula Wade'a albo jakiś trening FBW stworzony przez siebie, uwzględnij w nim
pompki, podciągnięcia, przysiady, brzuszki. Najlepiej rób po 3 serie i jeśli robisz np. 30 pompek to rób po 15 w każdej serii i stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń jeśli już będzie za lekko, to na początek powinno wystarczyć. Później możesz spróbować czegoś innego.
#3
Posted 05 June 2013 - 21:27 PM
#4
Posted 05 June 2013 - 21:55 PM
No właśnie będziesz ćwiczył w jeden dzień wszystko.
Dla przykładu tak to wygląda:
http://www.madbarz.c...1817a41c16a/jpg
http://www.madbarz.c...25f82498be2/jpg
http://www.madbarz.c...340c93f6618/jpg
#5
Posted 05 June 2013 - 23:27 PM
#6
Posted 06 June 2013 - 09:06 AM
Możesz zrobić i tak, dobierz odpowiednią liczbę powtórzeń dla siebie, jak będzie za lekko zwiększaj liczbę powtórzeń.
#7
Posted 06 June 2013 - 10:03 AM
Trenowanie z nie wyleczonym urazem a tym bardziej więzadłem to proszenie się o poważne kłopoty. Odpuść wszystkie ćwiczenia które wiążą się z obręczą barkową (pompki, podciągania) i zajmij się na ten czas nogami i brzuchem. Jeśli pomimo urazu chcesz ćwiczyć dalej, to robisz to na własną odpowiedzialność. Ale dam sobie rękę uciąć że doprowadzisz to więzadło do gorszego stanu niż obecnie.
#8
Posted 19 June 2013 - 16:37 PM
a co byście polecili początkującej kobiecie? póki co udaje mi się robić podciągnięcia na drążku w trzech seriach po 5 podciągnięć, pompek klasycznych zrobię 15, a damskich z 50 ^^ czytam Skazanego teraz i chcę zacząć jego program realizować od samego początku. Dobry wybór czy coś byście mi zmodyfikowali?
#9
Posted 19 June 2013 - 18:28 PM
Dla początkującej osoby dobry wybór, tylko wg mnie bez sensu jest robić pompki i podciągnięcia od początku w twoim przypadku. Przejdź na wyższe kroki w tych ćwiczeniach.
Also tagged with one or more of these keywords: trening, siła, drążek, pompki, brzuch, plan
Trening →
Sprzet treningowy →
Jak zwiększyć średnicę drążka?Started by kantaxo , 27 Apr 2019 drążek, podciąganie na drążku |
|
||
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
nie mam ochoty trenowaćStarted by kantaxo , 05 Feb 2019 trening |
|
||
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
Wytrzymałość co to w ogóle znaczy?Started by kantaxo , 30 Jan 2019 wytrzymałość, trening |
|
||
Pozostałe →
Humor →
Nie ćwicz nóg! To głupota! To zbędny balast!Started by Orel , 13 May 2018 nogi, trening, głupota and 7 more... |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Plan na siłę do oceny.Started by kirgo61 , 03 May 2018 trening, siła, 5x5, skakanka and 4 more... |
|
0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users