Zaloguj się Zarejestruj się
#1
Napisano 05 czerwca 2013 - 16:47
#2
Napisano 05 czerwca 2013 - 20:54
Jeśli masz naderwane więzadło, lepiej najpierw to wylecz.
Co do treningu, to możesz spróbować Skazanego na trening Paula Wade'a albo jakiś trening FBW stworzony przez siebie, uwzględnij w nim
pompki, podciągnięcia, przysiady, brzuszki. Najlepiej rób po 3 serie i jeśli robisz np. 30 pompek to rób po 15 w każdej serii i stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń jeśli już będzie za lekko, to na początek powinno wystarczyć. Później możesz spróbować czegoś innego.
#4
Napisano 05 czerwca 2013 - 21:55
No właśnie będziesz ćwiczył w jeden dzień wszystko.
Dla przykładu tak to wygląda:
http://www.madbarz.c...1817a41c16a/jpg
http://www.madbarz.c...25f82498be2/jpg
http://www.madbarz.c...340c93f6618/jpg
#7
Napisano 06 czerwca 2013 - 10:03
Trenowanie z nie wyleczonym urazem a tym bardziej więzadłem to proszenie się o poważne kłopoty. Odpuść wszystkie ćwiczenia które wiążą się z obręczą barkową (pompki, podciągania) i zajmij się na ten czas nogami i brzuchem. Jeśli pomimo urazu chcesz ćwiczyć dalej, to robisz to na własną odpowiedzialność. Ale dam sobie rękę uciąć że doprowadzisz to więzadło do gorszego stanu niż obecnie.
#8
Napisano 19 czerwca 2013 - 16:37
a co byście polecili początkującej kobiecie? póki co udaje mi się robić podciągnięcia na drążku w trzech seriach po 5 podciągnięć, pompek klasycznych zrobię 15, a damskich z 50 ^^ czytam Skazanego teraz i chcę zacząć jego program realizować od samego początku. Dobry wybór czy coś byście mi zmodyfikowali?
Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: trening, siła, drążek, pompki, brzuch, plan
Trening →
Sprzet treningowy →
Jak zwiększyć średnicę drążka?Napisany przez kantaxo , 27 kwi 2019 drążek, podciąganie na drążku |
|
||
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
nie mam ochoty trenowaćNapisany przez kantaxo , 05 lut 2019 trening |
|
||
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
Wytrzymałość co to w ogóle znaczy?Napisany przez kantaxo , 30 sty 2019 wytrzymałość, trening |
|
||
Pozostałe →
Humor →
Nie ćwicz nóg! To głupota! To zbędny balast!Napisany przez Orel , 13 maj 2018 nogi, trening, głupota i 7 więcej |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Plan na siłę do oceny.Napisany przez kirgo61 , 03 maj 2018 trening, siła, 5x5, skakanka i 4 więcej |
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych