7 odpowiedzi w tym temacie

[JestemNowy]

Witam

Jestem nowy w tej dziedzinie wiekszosc czasu poswiecalem na silowni. Okolo 2 lat.

Lecz teraz zobaczylem gosci co wlasnie fajnie wymiataja na drazku. Na placu zabaw .

I chcial bym cwiczyc aby dojsc do takich wyczynow jak oni.

Ale nie wiem jak wgl zaczac. Przeczytalem mase tematow ale wgl nie rozkminiam jak to poskladac.

 

Myslalem o takim treningu:

 

Poniedzialek: 

klata:

Pompki zwykle 3 serie 15 pwt

Pompki waskie 3 serie 10 pwt

Przechodzenie z jednej reki na druga (pompki) 3 serie 8 pwt na kazda strone

Triceps:

Dipy 3 serie 30 pwt

Koreanskie dipy 3 serie 10 pwt

Dips on straight bar ( chyba wiecie o co chodzi) 3 serie 8 pwt

 

Mostek wlg skazanego.

Pompki na rekach przy scianie.

 

Sroda:

Biceps:

Podciaganie na drazku na szerokosc barkow podchwytem 3 serie 10 pwt

Podciaganie szerokim podchwytem 3 serie 10 pwt

NIe wiem co jeszcze dodac na biceps?

Nogi:

Pelne przysiady 3 serie 30 pwt

Przysiady na 1 nodze na strone 3 serie 5 pwt

Sprint 100 metrow?

 

Mostek wlg skazanego.

Pompki na rekach przy scianie.

 

Sobota:

Plecy:

Podciaganie szerokim nachwytem 3 serie 10 pwt

Podciaganie waskim nachwytem 3 serie 10 pwt

Skin the cat 30 sek 3 serie??? Nie wiem....

Brzuch:

L-sit 3 serie 15 pwt

Unoszenie nog w gore lezac 3 serie 20 pwt

Podwijanie kolan do klatki zwisajac na drazku 3 serie 15 pwt

 

Co o tym myslicie?

[JestemNowy]

Pomoze ktos?

[szoperon]

A może robiłbyś całość ze skazanego ? Np. ,,Dobre sprawowanie" lub ,,weteran" i polecam skazanego 2.

I bardziej do tematu...moim zdaniem robisz zbyt dużo wariantów jednego ćwiczenia. Mógłbyś robić 1 wariant (np. pompki wąskie), ale więcej serii i mniej powtórzeń (jeśli zależy Ci na sile). Ale poczekałbym jeszcze na wypowiedź bardziej doświadczonych zawodników

[JestemNowy]

No to poczekam jeszcze na inne podpowiedzi, ale dzieki ze pomogles

[JestemNowy]

I wlasnie zapomnailem o celu, ktorym jest sila.

[JestemNowy]

Sprawdzil by ktos ten moj plan?? bo chcialbym zaczac juz cwiczyc a nie wiem jak..

[Dom]

Robienie mniej powtórzeń w większych ilościach serii nie da nam zbyt wiele siły jeżeli ćwiczenie będzie mało wymagające, a pompki diamentowe takimi są.

Jeżeli na sile zależy to skup się na trudnych wariantach ćwiuczeń, tak jak wyżej mniej powtórzeń, więcej serii. Im mniej serii tym mniej masy mięśniowej załapiesz. Jeśli zwykłe pompki są za łatwe to dąż do robienia jednorącz. To samo z podciąganiem i przysiadami. Odpowiednie progresje znajdziesz tutaj na forum i w googlach.

Konkretnie co do planu to tak: pompki zwykłe wywal bo to nie da Ci nic. Pierw zrób najcięższy wariant, a potem coraz słabsze wtedy mięśnie będą bardziej zmęczone i nawet przy łatwiejszych będziesz musiał się wysilić, ale nie dobieraj znowu za łatwych. Robienie pompek w staniu na rękach po klacie i tricach to zły pomysł bo mięśnie będą już zmęczone. Dipów nie ma sensu robić po tyle powtórzeń. Nie ma sensu żadnego innego ćwiczenia robić wtakiej ilości, chyba, że jako ćwiczenie ostatnie by dopompować mięśnie. Używaj takiego czegoś jak zwolniony negatyw, zatrzymania izometryczne. 

Biceps przed plecami to też zły pomysł. Dziwne, że 2 lata z siłowni i nie nauczyłęś się planu układać. Robisz to samo tylko zamieniasz ciężar na mase ciała i tyle w tym filozofii. Jeżeli chcesz robić więcej pwotórzeń to lepiej zrób więcej serii po mniej powtórzeń, będzie lepiej dla masy. Na przykład w nogach zamiast 3x30 zrób 4x20. Pierw zrób przysiady na jednej nodze, potem wykroki z przeskokiem, na początek daj ten sprint i będzie git.

Ogólnie oddzielenie bica i pleców w tym planie jest bez sensu bo robisz same podciągania. Najlepiej zrób porządny FBW bo split się zbytnio nie nadaje.

[JestemNowy]

Dzieki wielkie za pomoc.. 2 lata silowni ale troche inaczej to wygladalo bo tam obciazenie w % sobie dopieralem po 3 cwiczenia na 1 miesien i bylo ok... A co myslisz o tych fbw? ktory wybrac? 

http://madbarz.com/all-routines

 

http://madbarz.com/a...5cb23fbe753/jpg