Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Plan początkującego !

plan początkującego kalistenika

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

#1
siemankowam

siemankowam

    Brak

  • Użytkownik
  • 4 postów

Witam,

więc mój plan prezentuje się w taki sposób:

10x full body dips (http://youtu.be/jLCTPFSSUhM?t=1m21s)

10x diamenty

5x podciągnięć podchwytem

20x pompek z nogami na krześle

10x walk out push ups (34 sekunda filmiku powyżej)

 

i to wszystko 4x jak narazie.

 

Robię to już od miesiąca w poniedziałek, środę oraz piątek oczywiście cały czas metamorfozując tą serie. I teraz moje pytanie: czy robiąc takie serie moge liczyc na stały progres?

 

I czy takie ( http://youtu.be/DPaam_LH4QY?t=1m12s ) ćwiczenie na brzuch jak poniżej przyniesie rezultaty?


  • 0

#2
Luko

Luko

    Advanced Member

  • Bywalec

  • 1 921 postów

a gdzie nogi?

i jaki jest Twój cel?


  • 0
www.facebook.com/originalstrengthpolska - inspirujemy, dobrze się bawimy, pomagamy w zrozumieniu funkcjonowania ludzkiego ciała. Budujemy kuloodporne organizmy!

#3
siemankowam

siemankowam

    Brak

  • Użytkownik
  • 4 postów

Nogi są, Oczywiscie standardowo przysiady z wyskokiem, bez wyskoku, siad przy scianie. Moim głównym celem jest nabranie większej masy mięśniowej.


  • 0

#4
Luko

Luko

    Advanced Member

  • Bywalec

  • 1 921 postów

Jak wygląda Twoje odżywianie?


  • 0
www.facebook.com/originalstrengthpolska - inspirujemy, dobrze się bawimy, pomagamy w zrozumieniu funkcjonowania ludzkiego ciała. Budujemy kuloodporne organizmy!

#5
siemankowam

siemankowam

    Brak

  • Użytkownik
  • 4 postów

No ogólnie rzecz biorąc jestem ektomorfem, jem wszystko co sie da oczywiscie oprocz slodyczy i innych badziewi (McDonald i inne niezdrowe rzeczy). Próbuje zdrowo sie odzywiac.


  • 0

#6
Luko

Luko

    Advanced Member

  • Bywalec

  • 1 921 postów

A więc nie powinieneś mieć problemu z nabraniem mięśni. Dodaj do tego dużo snu i sprytny trening, a będziesz rósł jak grzyby po deszczu.

Nie lubię się powtarzać, tutaj masz wszystko.

http://kalistenikapo...stenika-a-masa/


  • 1
www.facebook.com/originalstrengthpolska - inspirujemy, dobrze się bawimy, pomagamy w zrozumieniu funkcjonowania ludzkiego ciała. Budujemy kuloodporne organizmy!

#7
siemankowam

siemankowam

    Brak

  • Użytkownik
  • 4 postów

A chciałem jeszcze zapytac iż nie wiem w jaki sposob to dziala ale np. umiem zrobic 40 pompek, podciagne sie te 8 razy ale nie umiem zrobic ani jednego dipsa. Jakie sa dobre cwiczenia na to abym nauczyl sie robic dipsy?


  • 0

#8
Buxzzix

Buxzzix

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 14 postów

Spróbuj ćwiczyć pompki z łokciami jak najbliżej ciała. Ewentualnie możesz dać jakieś podwyższenie pod dłonie, aby schodzić jeszcze niżej. Staraj się wykonywać ten ruch typowo siłowo, tak żebyś "czuł" mięśnie. Popróbuj ten wariant, a na pewno będziesz śmigać na dipach.


  • 0

#9
wietri

wietri

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Bywalec
  • 239 postów
  • LokalizacjaLegnica

Ewentualnie sprobuj dipsów niepełnych (w miarę możliwości) i z każdym treningiem staraj się schodzić co raz niżej.


  • 0





Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: plan, początkującego, kalistenika

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych