11 odpowiedzi w tym temacie

[mapcio]

Siemanko.
Ćwiczę ostatnio metodą Lafay'a i sprawuje się bardzo fajnie, aczkolwiek mam problem z ćwiczeniami na nogi. Kilka lat temu uprawiałem sporo sportów ekstremalny, jeździłem na deskorolce, BMXie, uprawiałem parkour, snowboard; przez co moje kolana ucierpiały dość solidnie. Miałem kilka kontuzji. Czasami miewam takie dni, że wchodzenie po schodach na 2 piętro sprawia mi problem, bo strasznie bolą mnie kolana, coś jakby mnie tam kuło czy coś w tym stylu. Nawet kilka lat temu musiałem przesiedzieć swój półmetek, bo nie dałem rady tańczyć.
Niestety w metodzie Lafay'a od samego początku trenuje się przysiady przy drzwiach na jednej nodze - jest to dla mnie ćwiczenie praktycznie nie do wykonania, ponieważ już przy pierwszym ugięciu nogi dopada mnie ból. Nie ćwiczę nóg wg. programu z książki, bo nie chcę sobie zniszczyć kolan.
Jakie ćwiczenia byście mi polecili zamiast tych z książki? Spokojne przysiady na dwóch nogach mogę wykonywać bez problemu, więc robię je zamiast tych na jednej nodze. Jak myślicie, czy póki co wystarczy robić mi zwykłe przysiady, a jak kolana mi się już poprawią, to zacząć kombinować coś z jakimiś innymi ćwiczeniami, czy może do tych przysiadów dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenie na wzmocnienie ( tylko jakie ) ?

[Emil]

Spróbuj zastosować pierwsze kroki przysiadów ze Skazanego na Trening. Niektóre osoby chwalą sobie ich "lecznicze" działanie. Rób je w ramach rehabilitacji jeśli działają, a poza tym kombinuj ze zwykłymi przysiadami, bułgarskimi i wykrokami jeśli nie czujesz przy nich bólu.

[Luko]

jak głębokie są te Twoje przysiady?

[mapcio]

Zwykle przysiady to moge robic az tylkiem ziemi dotkne i wszystko git jest. Natomiast na jednej nodze, to ledwo sie ugne i juz mnie strasznie boli. Wykroki tez idpadaja. Kiedys chcialem robic, ale juz po drugim odpuscilem, bo sie balem, ze mi kolano rozsadzi.

[padapada]

Powinieneś iść do rehabilitanta, a nie na forum pytać.

[Luko]

Przede wszystkim dodaj masę ćwiczeń na staw kolanowy. Nie chcę mi się tutaj ich wymieniać. Zaopatrz się w 'Super stawy' i wpisz w youtube 'scott sonnon intuflow'. Pobaw się w jogę. A stopniowo Twoje stawy będą wracać do formy.
Metoda Lafaya jest moim zdaniem niezbyt skuteczna i nie przygotowuje w ogóle klienta do wykonywania pistoletów tylko od razu rzuca go na głęboką wodę. To także jest metoda i dla jednych może być skuteczna a dla innych tragiczna w skutkach. Z Twoim problemem jeśli chodzi o kolana, to ta metoda odpada. Jeśli już po paru mięsiacach codziennego treningu na stawy, Twoje kolana zaczną się odradzać. To polecam metodę nauki pistoletów z książki 'Nagi wojownik' - jest o wiele bezpieczniejsza i łagodniejsza dla kolan. Dodatkowo jeśli chcesz być skuteczny w wykonywaniu pistoletów to obowiązkowo rozciągaj zginacze bioder.

[Dom]

Właśnie w Lafayu Masz pierw 1/3 zakresu, potem 1/2, a na końcu pełne, a w dodatku trzymasz framugi by niepotrzebnie nie kiwać kolanem by nie nabawić się kontuzji.

[Luko]

Ściśnij pośladki i problem kiwania wyeliminowany.

[Dom]

Ja się na tym nie koncentruje i równowagę utrzymuję Nie uczyłem na lafayu także nie mam problemu z równowagą, ale jak ktoś chce się lepiej poczuć to może się czegoś przytrzymać.

[Emil]

Ja się dzięki Lafayowi nauczyłem pistoletów. Moim zdaniem przysiady jednonóż z asystą (korzystając z framugi) są skuteczniejsze niż metoda z Nagiego Wojownika. Chociaż pewnie na każdego inaczej to może działać.

[Dom]

Ja właśnie uczyłem się z nagiego, po smarownaiu gwintów jednego dnia się nauczyłem chybotliwego na lewej nodze. A to tylko dzięki siadaniu na taboret po 5x wtedy gdy mam na to ochote.
Potem ćwiczyłem jakiś okres czasu treningiem Lafaya, jakiś czas nie robiłem wcale pistoletów i miałem spadki i ten zakres 1/3 pomógł w zwiększeniu ilości(po 3 tygodniach treningu drugiego poziomu).
Także co kto woli, jeżeli ktoś chce wykonać trening raz a dobrze to niech wybierze lafaya. Jak ktoś chce się mało zmęczyć i nie zalezy mu na masie to Nagi wojownik będzie tym czego szuka.

[mapcio]

Pistolety pistoletami, teraz póki jedyne co mogę robić to przysiady i wall sit, to wplotłem te ćwiczenia do treningu Lafay'a a z biegiem czasu może będę próbował czegoś innego. Na wizytę do rehabilitanta się umówię jak będę miał trochę czasu, zobaczymy co powie. Ale dzięki wszystkim za odpowiedzi