Zaloguj się Zarejestruj się
Ćwiczenia na drążku technika
#1
Napisano 31 marca 2013 - 02:25
#4
Napisano 31 marca 2013 - 12:35
ps- jeśli nie wiesz i nie znasz ćwiczeń jakie są w tym planie to sprawdź na yt przyda się
#5
Napisano 31 marca 2013 - 22:11
#6
Napisano 31 marca 2013 - 23:11
nie pokazałeś, tylko pokazałaśPrzede wszystkim podstawą jest samo podciąganie na drążku, poznanie własnego ciała. To co prezentuje filmik który pokazałeś, to wejścia siłowe czyli podciąganie + wyprosty.
albo można nazwać to podciąganie zwiadowcze
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#7
Napisano 31 marca 2013 - 23:36
Żeby dojść do wejść siłowych musisz zbudować podstawową masę na samym podciąganiu.
Być może pomyliłeś pojęcia, ale jeśli miałeś na myśli masę to jesteś w błędzie. Tak na prawdę masa jest zbędnym balastem w takich "wyczynach", bo przecież im więcej ważysz tym ciężej wykonać Ci tego typu ćwiczenia. Choć niejako efektem ubocznym treningu siłowego jest nabierania masy mięśniowej i to normalne, że "rośniesz" nawet jeśli na tym Ci nie zależy.
Trening podciaganie.pl może się tutaj sprawdzić, ale do pewnego momentu, robienie 30 podciągnięć nie przełoży się w żadnym stopniu na muscle upa.
Ja myślę, że warto poćwiczyć 2 fazy tego ruchu. Tą gdy jesteś na górze, czyli pompki na poręczy (nie pamiętam dokładnej nazwy) i podciąganie ale dynamiczne, chyba, że nie potrafisz się podciągać bez wierzgania to najpierw starałbym się zbudować podstawy techniczne i siłowe, a dopiero później brałbym się za dynamiczny wariant tego ćwiczenia.
Dlaczego dynamicznie? Bo wątpię w to, żebyś wykonał swojego pierwszego muscle upa technicznie bez bujania, a siłą pędu łatwiej będzie pokonać Ci ten tor ruchu.
Do tego wszystkiego robiłbym fazę negatywną z naciskiem na moment przejścia, ten który najtrudniej pokonać idąc w górę. Schodząc w dół staraj się opuszczać przez ten krytyczny moment jak najdłużej.
Poszukaj również inne tematy na forum, bo trening pod kątem wejścia siłowego poruszany był tu wiele razy. Poczytaj dokładnie posty dotyczące techniki, np. false grip czy sposób w jaki się podciągasz "wchodząc siłowo". Bez wątpienia technika, a nie siła to największy "problem" w robieniu muscle upa. Staraj się również wejść na początku tylko jedną ręką, a nie obiema na raz.
Powodzenia
#8
Napisano 01 kwietnia 2013 - 09:36
nie pokazałeś, tylko pokazałaś
Przede wszystkim podstawą jest samo podciąganie na drążku, poznanie własnego ciała. To co prezentuje filmik który pokazałeś, to wejścia siłowe czyli podciąganie + wyprosty.
albo można nazwać to podciąganie zwiadowcze
Hani co ty świrujesz xD to facet nie kobitka
#9
Napisano 01 kwietnia 2013 - 10:59
Ja też się uczę MU tyle że na kółkach. Cholernie mi się podoba to ćwiczenie więc chcę to osiągnąć ")
Mój kolega mówi, że nauczył się MU w 3 dni na drążku. Ale on miał jakieś tam treningi za sobą
#11
Napisano 01 kwietnia 2013 - 11:27
brak ogonków polskich zmylił mnie z tropu
nie pokazałeś, tylko pokazałaś
Przede wszystkim podstawą jest samo podciąganie na drążku, poznanie własnego ciała. To co prezentuje filmik który pokazałeś, to wejścia siłowe czyli podciąganie + wyprosty.
albo można nazwać to podciąganie zwiadowcze
Hani co ty świrujesz xD to facet nie kobitka
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych