36 odpowiedzi w tym temacie

[qwsdm]

Witam
Od pewnego czasu próbuje balansować na rękach, coś nie co mi wychodzi ale mam pewien problem jeśli nogi spadają to przyciska się palce do ziemi ale jeśli nogi lecą w stronę dłoni to jak je wyrównać?
Jakieś może porady?Ćwiczenia dodatkowe? Albo jakieś lektury związane ze balansowaniem ma rękach?

[krzysiek20ino]

http://forum.kaliste...and-Tutorial-PL

Tutaj jest opisane.


Edit Michał: Poprawiłem linka, bo się nie wyświetlał

[Cris-workout]

Ręce rękoma, ale dużo zależy od położenia głowy.

[Dom]

Przy balansowaniu nie chwytam się podłogi, raczej naciskam prostymi palcami gdy lece w ich stroine, a lekko opuszczam barki jak lece w stronę brzucha. W pompkach bez podparcia natomiast bardzo pomocne jest takie chwytanie podłogi, gdyż jak się przechylam do przodu to nie lecę na dynie i moge spokojnie się podnieść.

[742.]

Balans mozesz sobie poprawic przez elefanta http://www.crossfitp...01/str-frog.jpg dobre cwiczenia pozniej na pressa . Pozatym w staniu (ja sobie tak robie ) ze moj balans jest osadzony tu http://www.dedicatio...alancepoint.jpg
W ogole tu masz dobry tutor http://www.dedicatio...kach-handstand/

[qwsdm]

Czytałem ten tutek i cały czas ćwiczę udało mi już wytrzymać 6s bez pomocy ściany,a są jakieś ćwiczenia co pomagają opanować balans jak http://www.crossfitp...01/str-frog.jpg ??

[Fatboy_pl]

Witam
Od pewnego czasu próbuje balansować na rękach, coś nie co mi wychodzi ale mam pewien problem jeśli nogi spadają to przyciska się palce do ziemi ale jeśli nogi lecą w stronę dłoni to jak je wyrównać?
Jakieś może porady?Ćwiczenia dodatkowe? Albo jakieś lektury związane ze balansowaniem ma rękach?

Nie będę się mądrzył co prawda ale właśnei dzisiaj w ramach stania na głowie postanowiłem balansować trochę i się nie podpierać. Jak nogi leciały to je lekko uginałem i wyciągałem do pionu całym tułowiem - odpowiednio starałem się manewrować kręgosłupem i jakoś za drugim razem wyszło mi 30 sekund. No ale to było podpieranie się na łokciach (stanie na głowie) więc imho dużo łatwiej. Gorzej że jak się podegnie nogi to weź je potem naprostuj z powrotem )))))

[rafal]

a są jakieś ćwiczenia co pomagają opanować balans jak http://www.crossfitp...01/str-frog.jpg ??

Żeby dobrze opanować balansowanie trzeba przede wszystkim dużo trenować stanie na rękach (najlepiej codziennie). Bardzo ważne jest aby cała sylwetka była napięta (brzuch, pośladki, uda, łydki), palce stóp obciągnięte, ręce "wypychają" podłogę, plecy lekko zaokrąglone (klatka wciągnięta) - wtedy jest łatwiej balansować. Dążymy do tego, żeby balansowanie sprowadzało się to mikro korekt praktycznie niezauważalnych przez kogoś patrzącego z boku. Ciało musi być w jednej linii, wtedy najmniej problemu sprawia balans.
Yuri z forum gymansticbodies.com proponuje dodatkowo takie ćwiczenie:
stajemy na rękach przy ścianie np plecami do ściany i naciskamy lekko i z wyczuciem palcami w podłogę. Spowoduje to, że nogi przestaną dotykać ściany, wtedy naciskamy nasadą dłoni tak, żeby wrócić do ściany. I tak kilka(naście) razy
szczegóły w filmiku
http://www.youtube.com/watch?v=9-VyA8Sq7XU

[qwsdm]

Próbuje wszystkiego i codziennie spędzam czas na rękach mam olbrzymie zakwasy na barkach ale i tak nic mi nie wychodzi.
Ile trwa przeciętnienie nauka stania na rękach?

[rafal]

musisz uzbroić się w cierpliwość bo może to zająć kilka miesięcy a nawet lat...
wszystko zależy od predyspozycji i tego jak trenujesz. przy odpowiednim treningu parę miesięcy. Trzeba pamiętać o odpowiedniej technice bo łatwiej wtedy ustać.
napisz jak wygląda twój trening stania na rękach to zobaczymy co nie trybi. no i kiedy zacząłeś?

[m6k3]

Daj mięśniom trochę odpocząć, tak będzie o wiele lepiej i spokojnie bez frustracji. Też ostatnio ćwiczę ten element i powiedzmy że robię coś w stylu smarowania gwintów w handstandzie . Jakoś zawsze odkładałem ten element na bok przedkładając bardziej ćwiczenia siłowe na pierwszy plan (muscle upy i inne bajery rowery). Moja rada jak najwięcej ćwicz bez ściany

[rafal]

Moja rada jak najwięcej ćwicz bez ściany

do tego dodam jeszcze: jak już masz dobrą technikę.
Nawet jak już masz technikę, to nie zapominaj o staniu na rękach brzuchem do ściany - przydaje się do utrwalania odpowiedniej pozycji.

do stania na rękach są progresje, jak ktoś zaczyna dopiero i ma słabe łapki to się mogą przydać.

[qwsdm]

Jak wygląda mój trening.
Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu na rutynach z madbarz.
Trenowałem 2-3 miesiące stanie i robienie pompek przy ścianie ze skazanego.
Stanie na rękach robię jako dodatek coś na podstawie smarowniku gwintów.
W ciągu dnia podchodzę co jakiś czas i próbuje stać bez asekuracji.
Teraz coś o staniu na rękach.
Stoję z asekuracją ściany i delikatnie zabieram nogi od ściany(robię to plecami do ściany)

[rafal]

Jak wygląda mój trening.
Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu na rutynach z madbarz.
Trenowałem 2-3 miesiące stanie i robienie pompek przy ścianie ze skazanego.
Stanie na rękach robię jako dodatek coś na podstawie smarowniku gwintów.
W ciągu dnia podchodzę co jakiś czas i próbuje stać bez asekuracji.
Teraz coś o staniu na rękach.
Stoję z asekuracją ściany i delikatnie zabieram nogi od ściany(robię to plecami do ściany)

Jeżeli pamiętasz o technice, to powinieneś zauważyć postępy. Jaki masz max czas stania bez asekuracji? Wrzuć filmik jak stajesz na rękach to zobaczymy jak to wygląda pod względem techniki. Trzeba pamiętać, że prawidłowa technika jest nie tylko po to, żeby to ładnie wyglądało, ale też żeby ułatwić stanie na rękach.

Ćwicz codziennie (nawet w dni nietreningowe) przed treningiem madbarz jakieś 10-15 minut. po rozgrzewce oczywiście ze szczególnym uwzględnieniem nadgarstków i łokci.
Lepsze jest stanie brzuchem do ściany. Zwróć uwagę stojąc na rękach czy masz napięte mięśnie brzucha, pośladków, ud, łydek, czy masz obciągnięte palce, czy głowa nie wystaje za bardzo (przy ścianie zalecane jest trzymanie głowy neutralnie). pamiętaj o oddychaniu - płytkie, spokojne oddechy.
Bardzo ważne jest rozciągnięcie w barkach - muszą być w pełni "otwarte" w staniu na rękach. Oto ciekawe ćwiczenie na to:

http://www.youtube.com/watch?v=d6V2Exzb324
dolna część pleców musi przylegać do ściany (lub podłogi jak robimy to leżąc).

Jeżeli chodzi o siłę w staniu na rękach to poniższe 2 ćwiczenia potrafią dać wycisk choć wyglądają niepozornie:
http://www.youtube.com/watch?v=1okSA32sFWs
http://www.youtube.com/watch?v=K7DaRCQh0lY

[qwsdm]

Dzięki bardzo spróbuje tego a masz może jakaś literaturę związana z staniem an rękach?

[rafal]

literatury w formie książek to nie za bardzo.
tu jest całkiem całkiem artykuł http://www.beastskil.../the-handstand/
edit: widzę że ktoś to przetłumaczył http://www.dedicatio...kach-handstand/

w Overcoming Gravity jest 1 strona na ten temat i w powyższym artykule chyba jest to samo opisane.

Sommer wydał w tym roku kurs Handstand One - jest to pełny program z ćwiczeniami, ilością serii i powtórzeń, po którym kursant powinien utrzymać 2 min HS, ale kosztuje niemało bo $95. Chce się ktoś zrzucić?

chyba najlepszy filmik o HS na YouTube:
http://www.youtube.com/watch?v=rqPArD40TeA

ogólnie polecam YouTube

[qwsdm]

95$ dużo ciekawe czy warta tej cenny.
A co myślisz o tych ćwiczeniach włożyć je do treningu?
http://3.bp.blogspot...00/IMG_6625.JPG

http://3.bp.blogspot...00/IMG_6625.JPG

A masz coś zastępczego do stania przy ścianie odwrócony brzuchem bo jednak miejsc brakuje i jak to zrobię i się zachwieje to nie mam nawet gdzie ciałem uciec:)
A jeszcze podstawowe pytanie gdzie się patrzyć bo jak głowę mam mieć miedzy barkami to teraz patrze się w przód to dobrze czy lepiej w podłogę?

[Hannibal]

http://www.youtube.com/watch?v=d6V2Exzb324
dolna część pleców musi przylegać do ściany (lub podłogi jak robimy to leżąc).

ja jak robię to przy ścianie czy na ziemi, to dociskam dolną część pleców, lecz nie dam rady rękoma/ramionami przesuwać poprawnie [dociskając] a jak dociskam ręce/ramiona to znowu dolną część pleców ciężko mi docisnąć, jak można to naprawić ? co może być tego przyczyną ?
 
człowiek wie co mówi
http://www.youtube.com/watch?v=Y3FSeSecjKA

[rafal]

95$ dużo ciekawe czy warta tej cenny.
A co myślisz o tych ćwiczeniach włożyć je do treningu?
http://3.bp.blogspot...00/IMG_6625.JPG

http://3.bp.blogspot...00/IMG_6625.JPG

dałeś 2 razy to samo ćwiczenie. to jest inna wersja stania na rękach z asystą ściany. czy dodać do treningu? Jeżeli czujesz, że pomaga to pewnie że tak.

A masz coś zastępczego do stania przy ścianie odwrócony brzuchem bo jednak miejsc brakuje i jak to zrobię i się zachwieje to nie mam nawet gdzie ciałem uciec:)
A jeszcze podstawowe pytanie gdzie się patrzyć bo jak głowę mam mieć miedzy barkami to teraz patrze się w przód to dobrze czy lepiej w podłogę?

jak nie masz możliwości brzuchem do ściany (chociaż wyjście ze stania przez przewrót w przód nie wymaga chyba więcej miejsca niż wejście do stania plecami do ściany), to rób plecami do ściany. Tylko staraj się blisko ściany ręce stawiać, żeby ci się sylwetka nie wyginała w banana.

podczas stania przy ścianie głowę trzymaj neutralnie, czyli patrz na wprost. Bez ściany głowa powinna być leciutko odchylona tak, żebyś widział swoje dłonie (ale odchylaj głowę jak najmniej a bardziej oczami patrz w "górę"). Uszy zakryte barkami.

ja jak robię to przy ścianie czy na ziemi, to dociskam dolną część pleców, lecz nie dam rady rękoma/ramionami przesuwać poprawnie [dociskając] a jak dociskam ręce/ramiona to znowu dolną część pleców ciężko mi docisnąć, jak można to naprawić ? co może być tego przyczyną ?

przyczyną jest brak mobilności. można robić takie ćwiczenia:

http://www.youtube.com/watch?v=YS-UpCVpXqs
shoulder dislocates - z paskiem lub kijkiem
http://www.youtube.com/watch?v=dNilld58tks
skin the cat (german hang) - na kółkach lub drążku
http://www.youtube.com/watch?v=Np_s2fnYjso
i coś z gumą
http://www.youtube.com/watch?v=giK9ahm8TyY

Sporo można znaleźć na YT.

Handstand One ma podobno dużo ćwiczeń na mobilność.
filmik z GMB też chciałem wrzucić do poprzedniego posta
GMB ma fajne kursy na kółka, poręcze i FX - też dość drogie, ale...