9 odpowiedzi w tym temacie

[mapcio]

Siemanko.
Od 3 tygodni ćwiczę FBW ze strony madbarz.com dla początkujących. Trening daje duże efekty, szczególnie siłowe, bo na początku ledwo dawałem radę podciągnąć się 2 razy, teraz wchodzi 5 bez najmniejszego problemu. Oczywiście trening ten modyfikuję odpowiednio pod siebie dodając powtórzenia.
Pomyślałem sobie, że jak już na FBW idzie mi całkiem nieźle, to może by tak zacząć trenować 5 dni w tygodniu, każda partia innego dnia. Ale pojawia się problem, mianowicie ćwicząc 5 razy w tygodniu nie będę mógł zawsze zjeść odpowiedniego posiłku przed i po treningu.
Dlatego zwracam się do Was z pytaniem, czy lepiej trenować 3 dni w tygodniu, ale zjeść dobrze przed i po treningu, czy może trenować 5 dni w tyg, ale wtedy posiłki będą nie do końca poprawne.
Na dietach też za bardzo się nie znam, robię redukcję, nie mam jakiejś specjalnej diety, gdzie przestrzegam kalorii. Po prostu mniej jem, przed i po treningu kurczak z ryżem. Przez te 3 tygodnie spadło mi 3,5kg, a obwód brzucha zmniejszył się o 4 cm. Jestem mezomorfikiem.
Mój cel, to do maja zejść do ok 79kg, i trochę poprawić sylwetkę. W wakacje planuję zacząć przybierać masy, ale póki co nie ma po co tak daleko wybiegać w przyszłość .
Tak więc jak myślicie. Czy lepsze efekty da FBW 3x w tygodniu, z porządnymi posiłkami przed i po preningowymi, czy lepiej ćwiczyć 5x tygodniu, ale z trochę gorszym jedzeniem ?

[wietri]

Jeśli chcesz zejść z wagą to ja bym do radził w te 2 dni treningowe dodać bieganie, a nie siłowy. Na moim przykładzie przekonałem się, że posiłek po treningu to jeden z kluczowych elementów. Do tego masz mały staż żeby kombinować coś z treningiem, póki masz takie efekty to nie przesadzaj z treningiem siłowym i rób to co robisz do tej pory, a w te 2 dni w tygodniu - tak jak pisałem wcześniej - możesz dorzucić bieganie, basen czy coś w tym stylu.

[mapcio]

Z bieganiem planuję właśnie ruszyć jakoś od przyszłego tygodni, jak pogoda się trochę poprawi .
A co Wy na to, by w dni nie treningowe dodać sobie ABSII, ponieważ w tym FBW brzuch trochę słabo dla mnie pracuje.

[Sethbdg]

Ja bym w dni nietreningowe właśnie dodał biegi i/lub basen.

[mapcio]

Od bieganie nie ucieknę, więc ruszam jak tylko będzie cieplej.
A co sądzicie o tym, by w dni nie treningowe robić sobie w ciągu dnia kilka serii pompek?
Oczywiście nie kilka serii po max, tylko tak z 5 serii w ciągu dnia po 10 pompek? By zwiększyć siłę? Mam taką energię, siłę i motywację do treningów, że w dni wolne, jak tylko znajdę chwilkę czasu, to nie mogę oprzeć się pokusie by zrobić kilka pompek

[wietri]

Poczytaj o smarowaniu gwintów: http://forum.kaliste...listeniczne-FAQ

Ta metoda jest szerzej opisana w książce "Nagi wojownik". Polecam:)

[mapcio]

Dzięki Wietri za podrzucenie tego smarowania gwintów. Kilka razy mi się to przewinęło, ale nigdy nie zwracałem na to uwagi. Dzięki!

[Konto usunięte]

Na początku nie ma takiego znaczenia czy będziesz trenował 3x czy 5x w tygodniu. Szczerze mówiąc możesz i 6 i 7 (ja kiedyś tak trenowałem i też miałem fajne rezultaty). Po prostu jak przedobrzysz to organizm sam cię przystopuje.
Potem jak staniesz się bardziej zaawansowany, zaczniesz z treningu wyciskać o wiele więcej, to sam odkryjesz który trening jest dla ciebie dobry. Imo najlepiej sprawdza się FBW 3x w tygodniu, bo aby dobrze zmęczyć jedną partię (trening split) to musisz ją naprawdę skatować. A jak skatujesz to prezz następne dni masz z nią spory problem, więc tak naprawdę żyjesz od treningu do treningu.

Z jedzeniem musisz sobie poradzić. Tu nawet nie chodzi o trening. Naucz się gotować rano (co zajmuje z 10 min). Porządny facet ma umieć gotować. A w tej materii musi też umieć znaleźć na to czas. Żona ci się za to odwdzięczy :}

[rafal]

ja bym został przy FBW 3x w tygodniu. Tak jak poprzednicy pisali - dodaj bieganie w dni nietreningowe. Pompki w dni nietreningowe sobie odpuść, daj czas mięśniom czas na regenerację. Wiem, że ciężko się powstrzymać, ale pomyśl sobie, że odpoczynek do też część treningu (bardzo ważna zresztą).

Skoro trening przynosi oczekiwane rezultaty to go nie zmieniaj jeszcze przynajmniej przez 3-5 tygodni.

[mapcio]

Z jedzeniem musisz sobie poradzić. Tu nawet nie chodzi o trening. Naucz się gotować rano (co zajmuje z 10 min). Porządny facet ma umieć gotować. A w tej materii musi też umieć znaleźć na to czas. Żona ci się za to odwdzięczy :}

Gotować umiem, nawet całkiem dobrze
Chodzi mi o to, że czas dobrze zjeść i zrobić trening w odpowiednim czasie, mam tylko 3 razy w tygodniu. W pozostałe dni jem odpowiednio z dietą, ale nie mam czasu, żeby między 3, a 4 posiłek wcisnąć trening.

Bezapelacyjnie zostaję więc przy FBW