Zaloguj się Zarejestruj się
Krok 4/5 wznosów nóg.
#1
Napisano 16 marca 2013 - 21:50
http://www.tinypic.pl/vqngyf7w04q5
Jakim ćwiczeniem czy w ogóle mogę sprawić, że zrobię porządną L-kę? A może to nie jakiegoś większego znaczenia czy nogi są do końca proste?
Pozdroooo!
#2
Napisano 16 marca 2013 - 21:56
To jest tak- co tu dużo gadać - trening i rozciąganie.
Zacznij od 1 kroku i dużo rozciągaj nogi solidnie, brzuch i nogi się wzmocnią i bedziesz nabierał siły
Tutaj bardzo ale to bardzo działają nogę więc dobra rozgrzewka i rozciąganei ( tylko nie przemęczenie bo tak też miałem ze przemęczylem sie rozciąganiem ) to bedzie szlo lepiej
#3
Napisano 16 marca 2013 - 21:58
O ile dobrze Cie zrozumiałem,wynikać to może z 2 rzeczy, pierwsza to za słabe mięśnie brzucha które nie są w stanie utrzymać wyprostowanych nóg, a druga bardziej prawdopodobnie (wynika to z twojego rysunku) to za małe rozciągnięcie twoich mięśni dwugłowych uda. Jeżeli będziesz podążał progresją ćwiczeń opisaną w książce problem zniknie lub też po prostu trochę się porozciągaj.
#4
Napisano 16 marca 2013 - 22:05
#5
Napisano 16 marca 2013 - 22:19
takie cudo http://www.drillsand....com/article/16 na samym końcu 2 zdjęcia, są one trochę wymagające i rzadko je robię ale sa dobre. Ja sam wykonuję takie wznosy nóg do pionu tylko że przy ścianie - nogi są odciążone i się rozciągają
A teraz częściej robię rozciąganie aktywne jak w CC2 czyli np. mostek i parę sekund L sita lekko żeby tylko rzociągnąć.
#7
Napisano 17 marca 2013 - 17:47
#8
Napisano 17 marca 2013 - 18:19
#9
Napisano 15 maja 2013 - 15:47
#12
Napisano 28 grudnia 2015 - 12:33
Wychodzi na to, że kto ma problemy ze wznosami prostych nóg może być przyczyną słabe rozciągnięcie dwugłowych ud? Nieważne jakie ćwiczenia rozciągające na tą partie, ale czy wystarczy rozciągać je się kilkanaście minut po treningu 3x w tygodniu? Sam jestem słabo rozciągnięty, gdyż nie dotknę nawet palcami ziemi na wyprostowanych nogach, o technice prawidłowej przysiadu bez obciążenia nie ma nawet mowy.
Użytkownik santee edytował ten post 28 grudnia 2015 - 13:12
#13
Napisano 28 grudnia 2015 - 17:28
#14
Napisano 31 grudnia 2015 - 12:03
Najlepiej rozciągać mięśnie kulszowo - goleniowe (tył ud) metodą PNF (poizometryczna relaksacja mięśni). Spróbuj sobie to zrobić bezpośrednio PRZED wznosami nóg. Np tak: kładziesz się na plecach w drzwiach, jedna noga do drugiego pokoju, druga - prosta w kolanie - na ścianę. W nodze na ścianie powinieneś czuć bardzo lekkie rozciągnięcie. Teraz tak: naciskasz piętą ścianę przez kilka sekund, rozluźniasz i przysuwasz się cały bliżej do ściany. Czujesz trochę mocniejsze rozciąganie i trzymasz tak ok 20 s. Potem znowu naciskasz przez ok 5 - 10 s, rozluźniasz, przysuwasz się bliżej ściany i rozciągasz. Taką sekwencję ruchów powtarzasz 3-4 razy. Potem to samo na drugą nogę. Potem możesz porozciągać się w staniu lub siedzeniu - proste nogi, dlonie do stóp i dopiero wtedy - od razu po rozciąganiu - jedziesz wznosy nóg. PNF można robić przed rozgrzewką. Istotą tej metody jest oszukanie reakcji mięśnia na rozciąganie, więc trzeba delikatnie zaczynać, od b lekkiego rozciągnięcia. Polecam też "rozciąganie odprężone" Caculina.
Nie do końca rozumiem jak to miałoby wyglądać, a szukałem video i obrazki takiego rozciągania i nic nie znalazłem. Gdzie mógłbym to zobaczyć? Jest na necie jakiś link?
#15
Napisano 31 grudnia 2015 - 17:35
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych