12 odpowiedzi w tym temacie

[Robert]

Mam pytanie, kiedy wykonywać powtórzenia w zwykłych seriach, a kiedy metodą piramidy?

[Dom]

Wtedy kiedy chcesz? ;]

[Robert]

A jeśli chęci to nie główne kryterium?

[Emil]

I spróbuj drabiny. Na mnie przynajmniej działa lepiej niż piramida.

[Sethbdg]

A piramida może np tak wyglądać:
5, 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 45, 40, 35, 30, 25, 20, 15, 10, 5 - o takie coś chodzi?

[Robert]

Jasne, od razu hurtem sarkofag poproszę . Wszystkim dziękuję za pomoc

[Luko]

A piramida może np tak wyglądać:
5, 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 45, 40, 35, 30, 25, 20, 15, 10, 5 - o takie coś chodzi?

tak wygląda. Ale jak pisał Emil, lepiej działa drabina. Czyli wg Twojego schematu: 5,10,15,20. Odpoczynek. 5,10,15,20.
Jest skuteczniejsza.

[Glowa]

Pavel Tsatsouline w książce "więcej niż bodybuilding 1" też pisze o tym, czy lepsze są piramidy czy drabiny - nie mam tej pozycji, ale z ciekawości spytam, czy ktoś z Was zna opinię Pawła (Pavel'a)? Też twierdzi, że drabiny lepsze?

[Luko]

Ja właśnie jego opinię wziąłem, bo on twierdził że drabiny są lepsze. Sprawdziłem na sobie i są lepsze.

[Jaco]

Metoda piramidy z książki o wspinaczce:

...................................1-2x...95%....2-3x...........
....................................2x.....90%.....2-3x..........
..................................4x.......80%......2-3x.........
................................6x.........75%.......2-3x........
..............................8x...........70%........2-3x.......

Pełne przerwy między seriami 3-5 min.
% - to oczywiście siły maksymalnej.

[Sethbdg]

A konkretnie, to dlaczego uważa się drabinę za lepszą?

[Cahir]

Drabina jest lepsza, ponieważ unikasz przedwczesnego zmęczenia i możesz zrobić więcej powtórzeń, bo męczące są tylko te ostatnie serie, a potem zaczynasz od nowa. Przykładowo drabinę 3, 6, 9, 3, 6, 9 możesz wykonać wiele razy i zrobić w sumie dużo więcej powtórzeń, niż jakbyś ćwiczył piramidę 3, 6, 9, 6, 3.