4 odpowiedzi w tym temacie

[rafald27]

Witam oto moje propozycje treningu czyt. zestaw ćwiczeń

PON:
Przysiad x 20
l-sit 15 sek
podciagnie nachwyt x 8
popmki szeroko nogi wyżej x 15
wałek gimnastyczny x8
podciąganie podchywt wąsko x 6
pompki w staniu na rękach x 5

wszytko 3 x ( 5 min przerwy między seriami)

Sroda:
Przysiad x20
l-sit 15 sek
wznosy lydek (rozny rostaw)
wałek x 8
wypady x 5 na noge
wznosy nóg do drązka x8
mostek x 5

tak jak wyżej

Piątek:
Stanie na rekach 30 sek
podciaganie za plecy x 6
pompki planche
front lever x 4
podciaganie szerokie x 6
pomki waskie x 15
pompki tygrysie x 8

tak jak wyżej

Piatek:
przysiad x 20
kruk 30 sek
podciaganie do klatki x 5
wałek x 8
wjazdy pod stól(triceps) x 8
pompki nie równe x 10
wznosy nóg na podłodze x 20

I tu o to mam włąsnie dylemat jesli chodzi o piątek, mam 2 zestawy i nie jestem pewny, który będzie bardziej uniwersalny, otóż tez nie chce przemęczać danej partii mieśniowej. Trening ten zajmuje okolo 30 min.
Prosze o jakieś rady, było by miło jakby ktoś zaproponwał jakiś inny zestaw może bardziej efektywny. Dodam jeszcze, że w weekendy gram w piłkę nożną.

[bartekbaltyk15]

Ale te liczby powtórzeń to chyba nie są stałe, mam rację?

[rafald27]

Aha rozumiem, czyli ograniczę się do jedngo wariantu danego ćwiczenia oczywiście przez jakiś czas, i potem zmiana na kolejny wariant tak to rozumiem;)