5 odpowiedzi w tym temacie

[vanthomas]

Witam, chciałem się dowiedzieć dokładniej na jakie partie mięśniowe najbardziej wpływa to ćwiczenie. Wykonuje je niezwykle łatwo dlatego mnie to interesuje. Oczywiście szerokość chwytu na poziomie barków.

[Mateo]

Myślę że główne partie jakie ćwiczą to jak wiadomo szersze pleców wspomagane mięśniami bicepsa jak również aktonami mięśni barków.

[vanthomas]

Myślę że główne partie jakie ćwiczą to jak wiadomo szersze pleców wspomagane mięśniami bicepsa jak również aktonami mięśni barków.

Ja cie rozumiem, te wszystkie partie co w innych typach podciągania, ale szukałem i nie mogę znaleźć. Czy te podciąganie jest bardziej podobne, do nad chwytu czy może pod chwytu.

[Mateo]

Zastanawia Cię czy działają bardziej mięśnie w ćwiczeniu podchwytem czy nachwytem, ale jakby na to spojrzeć to chwyt młotkowy jest jakby to pośrednio pomiędzy tymi dwoma zależnie też jak szeroko chwycisz się "młotkiem"

Moim zdaniem postaraj się "wyczuć" a sam będziesz wiedział

[Hannibal]

chwytów młotkowych są dwa rodzaje
1. stoisz nad drążkiem/poręczami, chwytasz drążek nad swoimi barkami chwytem młotkowym i podciągasz się, można i szerzej chwycić, im szerzej tym trudniej
2. stoisz nad drążkiem, chwytasz drążek bezpośrednio nad głową, że ręce dotykają się i podciągasz się

myślę, że pierwszy sposób jest trudniejszy, czy złapiesz na wąsko czy szeroko, drugi jest łatwiejszy

więc tak:
myślę, że te mięśnie pracują przy drugim opisie:
chwyt młotkowy:
* podstawowe mięśnie zaangażowane: m. równoległoboczny, m. czworoboczny, m. części tylne mięśnia naramiennego, m. obły większy
* dodatkowo w mniejszym stopniu: m. dwugłowy ramienia, m. ramienny

podchwyt na szerokość barków:
* podstawowe mięśnie zaangażowane: m. czworoboczny, m. równoległoboczny, m. piersiowe
* dodatkowo w mniejszym stopniu: m. ramienny, m. dwugłowy ramienia, m. obły większy, m najszerszy grzbietu

nachwyt szerzej niż rozstaw barków:
* podstawowe mięśnie zaangażowane: m. najszerszy grzbietu, m. obły większy, m. czworoboczny część wstępująca, m. równoległoboczny większy i mniejszy
właśnie przy ściąganiue łopatek w końcowej fazie angażują się następujące mięśnie: równoległoboczne, poprzeczne i wstępujące częśći mięśnia czworobocznego
* dodatkowo w mniejszym stopniu: m. ramienno-priomieniowy, m. ramienny, m, dwugłowy ramienia
Jeśli łokcie w tym ćwiczeniu będą prowadzone wzdłuż tułowia, to ćwiczenie angażuje głownie włókna zewnętrzne mięśnia najszerszego grzbietu i powoduje wzrost szerokości mięśni grzbietu, jeśli odwodzimy łokcie do tyłu i wypinamy klatkę piersiową przy podciąganiu się na wysokość brody, sprawi, że zaangażuje się głównie włókna górne i środkowe mięśnia najzerszego grzbietu, a także mięsień obły większy.

przypomnę, że podciąganie to wielostawowe ćwiczenie, które angażuje więcej mięśni i włókien, niż zostało wyżej napisane np:
m. mostkowo-obojczykowo-sutkowy, m. prostownik łokciowy nadgarstka, wyrostek łokciowy, czy m. podgrzebieniowy

[vanthomas]

Wszystko mi wyjaśniłeś, wielkie dzięki za pomoc. Oczywiście rep.