16 replies to this topic

[yanis]

Chciałbym zacząć ćwiczyć planem killroy70 ze strony www.gymnasticbodies.com , zastanawiam się tylko czy dobrze to zrozumiałem.

Poniedziałek - 4 pozycje statyczne (planche, FL, BL, stanie na rękach) + ćwiczenie dynamiczne (pompki)
Wtorek - 4 pozycje statyczne (planche, FL, BL, stanie na rękach) + ćwiczenie dynamiczne (dipy)
Czwartek - 4 pozycje statyczne (planche, FL, BL, stanie na rękach) + ćwiczenie dynamiczne (podciągniecia na drążku)
Piątek - 4 pozycje statyczne (planche, FL, BL, stanie na rękach) + mix ćwiczeń dynamicznych z poprzednich 3 dni

Przydałoby się dodać coś na nogi i brzuch, tylko w które dni?

Ćwiczył ktoś tym planem? Jakieś opinie?

[krzysiek20ino]

Sam killroy. Są efekty. Pod jego planem możesz zauważyć jak opisuje swoje postępy. Brzuch robisz w pozycjach statycznych, a nogi do dwóch razy w tygodniu.

[yanis]

Czyli nogi dodam w poniedziałek i czwartek, a na środę wrzucę jeszcze jakieś dynamiczne na brzuch. Rozumie, że takim planem mogę startować od jutra?

[krzysiek20ino]

Tak. Wg Sommer'a nogi robi tylko raz w tygodniu (WOD) Ja jednak robię przynajmniej dwa + bieganie. Jeśli mam doradzić, to na brzuch polecam wznosy nóg.

[yanis]

To zrobię na razie nogi raz w tygodniu, z później jak będzie mi mało to dodam drugi dzień
A na brzuch miałem właśnie dodać wznosy nóg

[krzysiek20ino]

Będzie za mało. Podziel się w dzienniku treningowym.

[yanis]

Horizontal push/pull - co oprócz pompek można zaliczyć do tego zestawu?
Nad dziennikiem jeszcze się zastanowię

[krzysiek20ino]

Podciąganie w poziomie (Body rows). Zerknij na książkę building the gymnastic body. Jest w pdf.

[Kezmo]

ile najlepiej dobrac cwiczen do pompek dipow podciagania ??
 
ile robic cwiczen do podciaganai dipow i pompek

[krzysiek20ino]

Po jednym.

[Kezmo]

podciaganie piramidkowo to dobry pomysl ?

[krzysiek20ino]

Tak. Tylko, że się robi chyba jedną serię na obwód. Ale jak chcesz to w jednej 1 w drugiej dwa podciągnięcia, itd.

[Kezmo]

aha... a robic lepiej do maksa np.1x2x3x4x5x6x7x8x9 i takie dwa obwody 3x w tyg czy np podwojne 1x2x3x4x5x6x7x8x9x8x7x6x5x4x3x2x1 1 obwod i tak 3 razy w tyg

[krzysiek20ino]

To drugie to piramida. Chcesz aż do maksa serii walić? Jeśli chodzi o sam cel drabiny to tak.

[Kezmo]

a czemu nie do maksa ?? chcialbym zwiekszyc max ilosc powtorzen wiec pomyslalem, ze chyba do maksa trzeba cisnac. Chyba, ze sie mysle ;pp

[King144000]

Oczywiście że się mylisz   Ćwiczenie do upadku mięśniowego (ciśnięcie do maksa) jest dobre dla kulturystów i Rocky'ego, ale nie dla gimnastyków.

Zostawianie sobie zapasu 2-3 powtórzeń w seriach wyjdzie Ci tylko na dobre 

[char]

Fajny program, ale jak dla mnie trochę za mało treningów w tygodniu na daną grupę, skoro Nagi Wojownik może robić nawet 10 serii Pistoletów czy Pompek każdego dnia i się nie przetrenowuje to tutaj wolałbym zmniejszyć natężenie i ćwiczyć wszystkie partie 4 x tygodniu.

 

Ciekawe jak by działał Nagi Wojownik z pozycjami statycznymi albo pozycje statyczne jako smarowanie gwintów.