Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

WYZWANIA 12-2K12 Coś się kończy...ale nie wyzwania!


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
230 odpowiedzi w tym temacie

#1
Michal

Michal

    Advanced Member

  • Zasłużony
  • 1598 postów
  • LokalizacjaWawa
Zapraszam wszystkich do grudniowych wyzwań!
W tym miesiącu to mi przypadło w udziale zorganizowanie tej konkurencji. Świąteczne zamieszanie już się zaczęło, czasu pozostało co raz mniej więc nie będę się rozpisywał. Będzie krótko i zwięźle.
Idą Święta więc czas popracować nad brzuchem :)

W tym miesiącu będą 2 ćwiczenia: wznosy nóg i plank.

Wznosy nóg:
Podobnie jak w zeszłym miesiącu, aby dać możliwość wzięcia udziału wszystkim forumowiczom, dopuszczalny jest każdy z dziesięciu kroków opisanych w Skazanym.
Skrótowy opis kroków znajduje się tutaj: http://kalistenikapo...ent.php?aid=162 a dokładny oczywiście w książce.
W tym ćwiczeniu mamy podział na wykonanie techniczne i wytrzymałościowe.
W obydwu konkurencjach bierzemy pod uwagę ilość powtórzeń (liczą się tylko powtórzenia z pełnym zakresem ruchu) z tym, że:
- w konkurencji wytrzymałościowej przymykamy oko na pewne niedoskonałości techniczne np. szybkość czy wykorzystanie rozpędu.
- w konkurencji technicznej zwracamy uwagę na jakość jego wykonania.
W obu przypadkach pamiętajcie o bezpieczeństwie!
Zamieszczając filmy dokonujemy opisu w następujący sposób: ćwiczenie/krok/rodzaj rywalizacji/ilość powtórzeń np. wznosy nóg/krok1/techniczny/15

Plank
To ćwiczenie statyczne, typowo wytrzymałościowe. Liczy się czas utrzymania prawidłowej pozycji.
Przykład planka można zobaczyć tutaj:
http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw
Zamieszczając filmy dokonujemy opisu w następujący sposób: ćwiczenie/czas np. plank/30s

Koniecznie proszę umieścić na filmie kartkę ze swoim nickiem.

Czas trwania wyzwania (a zaszalejemy) do końca roku!! :)

Ze względu na Święta i Nowy Rok przedłużamy wyzwania do 2013-01-05

Tradycyjnie dla zwycięzców przewidziano nagrody w postaci żółtego nicka z hasłem "Mistrz Wyzwań", który będzie się pojawiał przy awatarze.
  • 0
Słownik ćwiczeń | Mapa miejsc do ćwiczeń

"Kto by chciał być normalnym? My chcemy być nadzwyczajni!"

#2
Guest_zahir11_*

Guest_zahir11_*
  • Gość
Obiecuję dziś coś nagrać, więc pewnie jutro wrzucę:)
  • 0

#3
cassi

cassi

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Zasłużony
  • 1496 postów
Ja także nagram dzisiaj mam trening plank :)
  • 0

#4
vanthomas

vanthomas

    Nieustający w zdobywaniu celów

  • Użytkownik
  • 173 postów
O na to czekałem, ale nagram coś jak ktoś coś wrzuci :D
  • 0

#5
Mr.Burns

Mr.Burns

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 89 postów

Skrótowy opis kroków znajduje się tutaj: http://kalistenikapo...ent.php?aid=162 a dokładny oczywiście w książce.


"Załącznik nie istnieje"
  • 0

#6
Michal

Michal

    Advanced Member

  • Zasłużony
  • 1598 postów
  • LokalizacjaWawa


Skrótowy opis kroków znajduje się tutaj: http://kalistenikapo...ent.php?aid=162 a dokładny oczywiście w książce.


"Załącznik nie istnieje"


Dziwne... To załącznik z FAQ Skazanego. Ktoś ma jeszcze takie problemy? Bo ja go widzę bez problemu.
Tu inna wersja: http://forum.kaliste...ment.php?aid=42
  • 0
Słownik ćwiczeń | Mapa miejsc do ćwiczeń

"Kto by chciał być normalnym? My chcemy być nadzwyczajni!"

#7
FurioS

FurioS

    Street Workout Łódź - szukaj nas na FB

  • Użytkownik
  • 299 postów
Może w końcu nagram wyzwanie. :D Mam pytanie w którym miejscu ręce w planku mają być ułożone ? Bo można ułożyć lekko przed siebie i jest znacznie trudniej, lub też zaraz obok siebie ( tak jak na filmiku)
  • 0
"Aby odnieść sukces w tym co robisz musisz wpierw odnieść zwycięstwo nad własnymi słabościami."

#8
Michal

Michal

    Advanced Member

  • Zasłużony
  • 1598 postów
  • LokalizacjaWawa
Wzór jest na filmie. Jeśli chcesz sobie utrudnić, to proszę bardzo :)
  • 0
Słownik ćwiczeń | Mapa miejsc do ćwiczeń

"Kto by chciał być normalnym? My chcemy być nadzwyczajni!"

#9
bartekbaltyk15

bartekbaltyk15

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 283 postów
A przy wznosach nóg można trzymać się czegoś z tyłu, czy nie bardzo? :P
  • 0
"Aby prze­być ty­siąc mil, trze­ba zro­bić pier­wszy krok." - Bruce Lee

#10
Satetsu

Satetsu

    BEASTMODE

  • Zasłużony

  • 67 postów
  • LokalizacjaDąbrowa Górnicza
Rozumiem, że w planku jest tylko kategoria wytrzymałościowa? Kto dłużej zrobi takiego planka jak na filmiku i to wszystko? A te wznosy nóg to jak zrobię "krok 11/12" to nie uznajecie? BO skoro ma być jak najtrudniej w kategorii technicznej to bym chciał zrobić jeszcze trudniej niż krok 10 ; )
  • 0

#11
Stef

Stef

    Stef

  • Użytkownik
  • 153 postów
Zrób krok 10 podnosząc nogi bardzo powoli(nie korzystasz z rozpędu) i z prostym odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Myślę, że to wystarczające utrudnienia :)
  • 0

#12
cassi

cassi

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Zasłużony
  • 1496 postów
Czyli można wersje trudniejsze V lub Wicieraczki jakiś L-sit? W skazanym jest wymienionych kilka ćwiczeń :) 

Zrób krok 10 podnosząc nogi bardzo powoli(nie korzystasz z rozpędu) i z prostym odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Myślę, że to wystarczające utrudnienia :)


Masz rację stef wszystko zobaczymy na filmiku szybkość ruchu.
A kamerę kierujemy z boku, żeby widzieć plecy?
  • 0

#13
Satetsu

Satetsu

    BEASTMODE

  • Zasłużony

  • 67 postów
  • LokalizacjaDąbrowa Górnicza

Zrób krok 10 podnosząc nogi bardzo powoli(nie korzystasz z rozpędu) i z prostym odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Myślę, że to wystarczające utrudnienia :)


Ale chodzi właśnie o to, że normalnie jak ćwicze wznosy nóg to nie korzystam z rozpędu i mam proste plecy i wisze na drążku nie oparty o ściane i do tego 5kg na kostkach. Dlatego skoro wyzwanie jest to chcę zrobić coś trudnego max ; ) Tylko ja specjalnie robie z lekko zgiętymi nogami a nie z prostymi bo wtedy trochę mniej angażują się "hip flexors" (sorry nie wiem jak po polsku ; p) a więcej mięśnie brzucha.
  • 0

#14
Guest_zahir11_*

Guest_zahir11_*
  • Gość

wznosy nóg/krok10/wytrzymałościowy/10



Wrzuciłem wznosy nóg na kółkach, bo według mnie tak jest najtrudniej. Wiem, że tempo ćwiczeń zbyt szybkie, więc dlatego wrzucam to w kategorii wytrzymałościowej a nie technicznej.

Generalnie jest to moja rozgrzewka, bo do końca akcji na pewno coś jeszcze wrzucę:)
  • 0

#15
cassi

cassi

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Zasłużony
  • 1496 postów
Super zahir jest trudniej na kółkach. + dla ciebie :)
Jeszcze mało mamy na forum filmów z kółkami.
  • 0

#16
Guest_zahir11_*

Guest_zahir11_*
  • Gość
Masz rację Cassi, obiecuję dorzucić coś do wątku o kółkach gimnastycznych. Tylko muszę nakręcić coś nowego, bo dwa filmy w tym temacie poszły do ostatniej akcji społecznościowej:) 
Teraz dopiero zorientowałem się, że nie wrzuciłem kartki z nickiem:( Przepraszam, następnym razem się poprawię;)
  • 0

#17
Satetsu

Satetsu

    BEASTMODE

  • Zasłużony

  • 67 postów
  • LokalizacjaDąbrowa Górnicza
Kurde teraz zauważyłem, że te całe wznosy nóg to są tylko do L czyli do połowy. Ja zawsze robie stopami do drążka. To nie mam jak zrobić wytrzymałościowego bo mam za nisko drążek w domu i przez to nie zaczynam w pełnym zwisie tylko z nogami prostymi przed sobą poniżej 90 stopni. Chyba, że mogę konkurować w kroku 10 ale tak że ja będę robił stopami do drążka? Bo nie widzę innego rozwiązania a chciałbym wziąć udział ; )

PS.
Albo wezmę dwa krzesła i zrobię tak jak zahir11 tylko że bez kółek? Tylko czy to będzie jako krok 10 czy już nie?
  • 0

#18
cassi

cassi

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Zasłużony
  • 1496 postów
Satetsu zrób jak uważasz. Będzie to podobne co Zahir zrobił tylko masz łatwiej :) 
Możesz inne ćwiczenie wykonać z wielkiej szóstki :) masz 60 ćwiczeń
  • 0

#19
Guest_zahir11_*

Guest_zahir11_*
  • Gość
Satetsu, jeśli zrobisz na krzesłach w pełnym zakresie ruchu (od dołu), to według mnie będzie OK. Pamiętaj o nogach prostych w kolanach:)
  • 0

#20
Michal

Michal

    Advanced Member

  • Zasłużony
  • 1598 postów
  • LokalizacjaWawa

Rozumiem, że w planku jest tylko kategoria wytrzymałościowa? Kto dłużej zrobi takiego planka jak na filmiku i to wszystko? A te wznosy nóg to jak zrobię "krok 11/12" to nie uznajecie? BO skoro ma być jak najtrudniej w kategorii technicznej to bym chciał zrobić jeszcze trudniej niż krok 10 ; )


Tak, Plank jest tylko wytrzymałościowy.

Co do wznosów nóg - generalnie zakładamy, że bierzemy 1 z 10 kroków. Ze względu na trudność oceny taki ćwiczeń jak wycieraczki proponuję skupić się na tych dziesięciu krokach.
  • 0
Słownik ćwiczeń | Mapa miejsc do ćwiczeń

"Kto by chciał być normalnym? My chcemy być nadzwyczajni!"




Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych