Zaloguj się Zarejestruj się
WYZWANIA 10-2K12 "Żarty się skończyły"
#1
Napisano 05 października 2012 - 10:26
Poruszony bardzo pozytywnym odbiorem pierwszej edycji WYZWAŃ i motywującą presją wywieraną przez zainteresowanych na organizatorów spieszę do Was z nowym wyzwaniem na padździernik. W związku z natłokiem obowiązków jest lekka obsuwa czasowa i wyzwanie jeszcze nie jest w wersji "do druku" ale wrzucam je abyście już zapoznali się z tematem który w między czasie dopracuje wizualnie (filmy demo).
Będzie jeden wątek na wszystko, tutaj wklejacie swoje filmy, tutaj komentujecie, pytacie itd..
Macie dwie szanse na umieszczenie zgłoszenia, pierwsze musi pojawić się do 18-go października, poprawkę można wstawić do końca m-ca. Tym razem liczę, że temat ruszy z kopyta i nie będziecie czekać na ostatni moment. Nie rodzielamy już kategori na man i woman, na koniec zrobimy poprostu osobny ranking także dziewczyny liczymy na Wasz udział także w tej edycji ;-)
A oto konkurencje na ten m-c
SPORT Level
Wyzwanie nr 1: Wykonaj max przysiadów w ciągu 5 minut
Technika wykonania
*Dowolna ilość serii w ciągu tych 5 minut
*Dowolna ilość przerw w ciągu tych 5 minut
*Uda muszą zejść minimum do pozycji równoległej do podłogi
*W górnej fazie należy wyprostować nogi (nie przeprostować a stanąć w pozycji wyprostowanej)
*Stopy rozstawione naturalnie, w całości dotykają podłogi nie unosimy pięt
*Będą liczone tylko pełne, poprawnie technicznie wykonane powtórzenia
#kamerę należy ustawić dokładnie z boku aby była widoczna cała sylwetka podczas przysiadu
SPORT Level
Wyzwanie nr 2: Wykonaj max podciągnieć na drążku w ciągu 5 minut
Technika wykonania
*Szeroki nachwyt
*Dowolna ilość serii w ciągu tych 5 minut
*Dowolna ilość przerw w ciągu tych 5 minut
*Broda musi dotknąć lub minąć drążek
*W dolnej fazie należy całkowicie rozprostować ramiona
*Zero szarpania nogami
*Będą liczone tylko pełne, poprawnie technicznie wykonane powtórzenia
#kamerę należy ustawić od przodu aby wyraźnie było widać dotknięcie lub minięcie drążka brodą
PROFI Level
Wyzwanie nr 1: Wykonaj max delfinków (burpees) w ciągu 5 minut
Technika wykonania
*Dowolna ilość serii w ciągu tych 5 minut
*Dowolna ilość przerw w ciągu tych 5 minut
*Skłon podparty
*Wyrzut nóg w tył do pozycji pompki (pompka nie jest wymagana ale jak ktoś chce może robić)
*Powrót nóg do pozycji podpartego skłonu
*Wyprostowanie tułowia
*Wyskok z klaśnięciem nad głową
*Będą liczone tylko pełne, poprawnie technicznie wykonane powtórzenia
#kamerę należy ustawic z boku aby było widać całą sylwetkę podczas ćwiczenia
PROFI Level
Wyzwanie nr 2: Wykonaj max podciągnieć na drążku w 5 kolejnych seriach
Technika wykonania
*Szeroki nachwyt
*Każda seria może trwać nie dłużej niż 1 minutę (przed upływem minuty musisz zejść z drążka)
*Można odpoczywać pomiędzy każdą serią ale nie dłużej niż 1 minutę (przed upływem minuty musisz być spowrotem na drążku)
*Zero szarpania nogami
*Będą liczone tylko pełne, poprawnie technicznie wykonane powtórzenia
#kamerę należy ustawić od przodu aby wyraźnie było widać dotknięcie lub minięcie drążka brodą
Film demo (chwilowo nie ma, muszę zrobić korektę bo nieprawidłowo pokazałem ćwiczenie -wyginałem ledźwie przy delfinkach)
Żarty się skończyły!
Powodzenia
#6
Napisano 05 października 2012 - 12:43
albo podciągnięcia pod stołem czy innym meblemPrzysiady Soniu są w Twoim zasięgu, a jeśli nie potrafisz się podciągnąć, to podobnie jak z pompkami, zrób pół podciągnięcia.
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#8
Napisano 05 października 2012 - 12:51
jak to wyglądają te delfinki? Można wziąć udział w więcej niż jednej konkurencji?
1. Delfinki to inaczej "burpees". Nie chce wklejać tutaj filmów innych tylko nasze więc jutro powinny być ale jak sobie na YT wpiszesz to ci pokaże. Zejście ze stania do pozycji pompki, powrót do stania, wyskok i klaśnięcie nad głową > to jedno powtórzenie.
2. Tak można startować w tylu w ilu chcesz ;-)
#9
Napisano 05 października 2012 - 13:05
Chcesz dodać mi skrzydeł? to proste!! wciśnij Rep !!
#10
Napisano 05 października 2012 - 13:14
a nie trzeba przy tym ćwiczeniu zrobić pompki [nie tylko do pozycji pompki], oraz chyba nie trzeba klasnąć nad głową
jak to wyglądają te delfinki? Można wziąć udział w więcej niż jednej konkurencji?
1. Delfinki to inaczej "burpees". Nie chce wklejać tutaj filmów innych tylko nasze więc jutro powinny być ale jak sobie na YT wpiszesz to ci pokaże. Zejście ze stania do pozycji pompki, powrót do stania, wyskok i klaśnięcie nad głową > to jedno powtórzenie.
a może właśnie taka różnica między burpees a delfinkami
nie martw się, musisz po prostu wzmocnić mięśnie pomocnicze do podciągania, przedramiona też są ważneprzysiady dam rade:), delfinki nie wiem:P, co do podciągnięć... to obawiam się, że jest to moja pięta Ahillesa.. ale to oczywiście nie oznacza, że nie spróbuje:) tj. podciągnięcia pod stołem. Ostatnio próbowałam i dalej nie podciągnę się nawet odrobinę.. z nimi jest gorzej niż z pompkami. . . :/
możesz np chwycić drążek i zwisać kilka/naście sekund a może i minut
czy podciąganie się pod stołem
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#13
Napisano 05 października 2012 - 17:14
"Biegłem. Biegłem aż moje mięśnie zaczęły palić, a w moich żyłach począł płynąć kwas. A potem pobiegłem jeszcze trochę."
#16
Napisano 05 października 2012 - 17:31
A tak w ogole to chciałem dzis wrzucić filmik z przysiadami. Jak nie odzyskam konta to przesle z innego.
"Biegłem. Biegłem aż moje mięśnie zaczęły palić, a w moich żyłach począł płynąć kwas. A potem pobiegłem jeszcze trochę."
#19
Napisano 05 października 2012 - 19:11
\ SPORT1 \ 128
Licze ze ludzie szybko powrzucaja filmiki. Wtedy jest mobilizacja do poprawy wyniku.
"Biegłem. Biegłem aż moje mięśnie zaczęły palić, a w moich żyłach począł płynąć kwas. A potem pobiegłem jeszcze trochę."
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych