Zaloguj się Zarejestruj się
Trening ramion- potężny triceps i barki.
#1
Napisano 13 września 2012 - 19:05
Przepraszam za jakość. Jak zwykle nie miał kto nagrać, więc poprosiłem o pomoc stołek- drań uciął mnie.
Postaram się nie wrzucać tego co się powtarza w innych wątkach, ale nie obiecuję, że jakieś powielenia nie powstaną. Raczej nie będę aktualizować tego bardzo często, ale co jakiś czas coś nowego umieszczę.
Pompki z kołyski:
http://www.youtube.com/watch?v=ZDYwQWC3Va4
Świetne ćwiczenie rozwijające siłę i dziką dynamikę, względnie proste. Robimy zwyczajną kołyskę a następnie z tego unosimy się na rękach. Oczywiście początkowo bez klaskania. Łatwo można je sobie utrudniać poprzez zmniejszanie rozpędu, czy prostowanie pozycji, w przypadku bardzo silnych osób np. robienia z jedną ręką na podwyższeniu, oddaloną- czyli akcentowania wybranego ramienia. Wygodnie się robi z ciężarem w plecaku.
Warto tutaj poeksperymentować z różnym ustawieniem rąk. Bliżej albo dalej od bioder, szerzej, wąsko etc. Można z tego iść do stania na rękach, planche, oj dużo rzeczy.
Drill dla zaawansowanych:
http://www.youtube.com/watch?v=IYSub-VLyLs
Bardzo ciekawy drill akcentujący całą obręcz barkową, triceps i plecy.
Zaczynamy od wstawania z kołyski na ręce do pionu, następnie pompka i wracamy powoli na ziemię.
Pompki na drążku z zejściem nisko do L-sit
http://www.youtube.com/watch?v=dHKbsWS9-b8&feature=youtu.be
Ćwiczenie stabilizująco siłowe. Najpierw można schodzić do np. klatki. Wraz z postępem staramy się zejść coraz niżej, do szyi albo jeszcze niżej. Łokcie ciągle nad drążkiem. To nie ma być muscle up.
Podciąganie się do karku wąsko podchwytem.
http://www.youtube.com/watch?v=w0OHytmz9Q4&feature=youtu.be
Można to też robić na drążku. Osobiście bardzo mocno czuję bicepsy przy tym ćwiczeniu. Czym mniejszy ruch w stawie barkowym, tym mocniej jest akcentowany biceps, a mniej plecy. Raczej wątpię by udało się komuś zrobić te ćwiczenie bez ściągania łokci, bo to by oznaczało,że na sztandze, na dwugłowy ramienia swój ciężar ciała taka osoba podniesie .
By sobie ułatwić albo zaakcentować mocniej biceps można oprzeć o coś nogi (np. krzesło-wiadomo mniejszy ciężar do uniesienia, łatwiej łokcie ustabilizować).
#3
Napisano 13 września 2012 - 20:16
#7
Napisano 13 września 2012 - 23:05
Proszę też nie jęczeć, że to nie mój poziom etc... Te ćwiczenie (pompki z kołyski) jest serio dość proste i zrobienie paru powtórzeń nie jest trudne, jeśli nauczymy się robić mocną kołyskę. Geniusz tego ćwiczenia właśnie na tym polega, że sam dawkujesz sobie poziom trudności i "pasek poziomu" jest gigantyczny, zależy od rozpędu, ułożenia rąk, wygięcia ciała. Starajcie się to zrobić to zobaczycie, że szybko się uda. Poćwiczcie do tego samą kołyskę. Z mocnej kołyski robił to mój kumpel, którego uczyłem, a dopiero zaczynał ćwiczyć, koleś chudzinka taka, że dwoma rękami nie wiem czy moją jedną by położył. Z tym, że UWAGA NA TWARZ, bo on za pierwszym razem tak mazakiem wyp*****lił, że bałem się czy ma całą szczękę. Na początek poduszka pod gębę.
#8
Napisano 14 września 2012 - 01:07
Trochę próbuję ćwiczyć jak przedstawiłeś w pierwszym filmiku. Idzie coraz lepiej. Utrzymam się w kilka sekund na rękach.
A co do pompek nie próbowałem z poklaskiem tylko z kołyski- rozpędu( muszę z tym uważać można polecieć na plecy. Jest to dobre ćwiczenie do opanowania aby stanąć na rękach z pozycji np. kruka lub jak z pozycji pompki. Jeszcze nie opanowałem stania na rękach. Czuję triceps w tym ćwiczeniu.
Zauważyłem że zmieniasz pozycję rąk palców przy ćwiczeniu planche. Raz ćwiczysz palcami skierowanymi przed siebie, więc dla mnie trochę trudniejsze, lecz skierowane palce w stronę nóg jest łatwiej wyczuć wagę ciała.
#9
Napisano 14 września 2012 - 01:19
A mostków nie ćwiczę, muszę w końcu zacząć ;D.
#10
Napisano 14 września 2012 - 01:48
Ja nie tak dawno zacząłem trening do planche i wykonuję kołyskę palcami skierowanymi do przodu czyli głowy. Bo tu wzmacniam ręce + ćwiczenia rozciągające. I myślę że później będzie mi łatwiej wykonać pompki planche tak jak ja wykonuję dechę z palcami skierowanymi do tyłu.
Dodatkowo ćwiczę pompki pseudo i staram się wyczuć już wagę swojego ciała. Kieruje ręce jak najdalej nóg. Ciężkie trochę ale idzie coraz lepiej.
#12
Napisano 19 września 2012 - 19:57
#13
Napisano 19 września 2012 - 22:22
Można też zrobić inną wersję. Wystarczy powiesić się na niskim drążku (takim do pasa) - praktycznie leżąc na ziemi. Wtedy kontrolując ruch nogami spokojnie można robić wszelkie uginania itp. A wariantów może być multum - od uginania "za głowę" (mocne spinanie bicepsu), po uginanie jednorącz itp. Ja czasami dorzucę sobie to ćwiczenie. W moim odczuciu jest ono o wiele lepsze od uginania ze sztangielkami.
#16
Napisano 23 października 2012 - 15:53
ja mam podobne ćwiczenie,Fajne ćwiczenie na biceps.
Można też zrobić inną wersję. Wystarczy powiesić się na niskim drążku (takim do pasa) - praktycznie leżąc na ziemi. Wtedy kontrolując ruch nogami spokojnie można robić wszelkie uginania itp. A wariantów może być multum - od uginania "za głowę" (mocne spinanie bicepsu), po uginanie jednorącz itp. Ja czasami dorzucę sobie to ćwiczenie. W moim odczuciu jest ono o wiele lepsze od uginania ze sztangielkami.
chwytasz taki niski drążek [do pasa], podciągasz się do połowy, nogi wyprostowane koniecznie i wypychasz się do przodu i do tyłu - nogi muszą cię pociągnąć do przodu, tak jakbyś się położył w powietrzu, a ręce cały czas ugięte
nie źle po tym biceps może piec
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#17
Napisano 11 stycznia 2013 - 00:44
#18
Napisano 11 stycznia 2013 - 14:56
Zawaliste ćwiczenia i szacunek dla Ciebie A jakie poleciłbyś ćwiczenia takie podstawowe na początek na triceps? Ćwiczę według skazanego i mógłbym ewentualnie w poniedziałek do klatki dorzucić coś na triceps np. 2 ćwiczenia tylko nie wiem za bardzo jakie ;/ i żeby to było w miare wykonalne:P pompki tyłem w podporze byłyby dobre?
Pompki w podporze tyłem są dobre. Możesz jeszcze spróbować takiego ćwiczenia (w drugiej połowie filmu jest).
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych