Zaloguj się Zarejestruj się
kilka przydatnych ćwiczeń w treningu walki wręcz
#1
Guest_zahir11_*
Napisano 11 września 2012 - 21:20
Utrzymywanie dystansu jest oczywiście związane z pracą nóg. To dlatego w boksie tak wielką wagę przywiązuje się do ćwiczeń na skakance. Jednak pomimo jej wielu zalet (poprawy pracy nóg, kształtowaniu lekkiego poruszania, wyrabianiu skoczności i podnoszeniu kondycji) nie jest ona w stanie rozwinąć wszystkich niezbędnych w walce umiejętności i ma bardzo poważne ograniczenia. Najważniejszym jest to, że ćwicząc na skakance skaczesz do góry a skracając (lub zwiększając) dystans poruszasz się do przodu (lub do tyłu) i właśnie te ruchy musisz mieć opanowane do perfekcji. Jak to zrobić?
Ćwiczenie pierwsze: żabki. Wszystkim znane żabki (skoki do przodu na kucaka) wyrabiają właśnie ruch w pożądanym kierunku. To dlatego są tak często włączane do treningów różnych sztuk (sportów) walki. Jeśli chcesz wyrobić wszechstronność ruchu skacz w różnych kierunkach a nie tylko do przodu.
Ćwiczenie drugie: skoki z miejsca. Wiktor Suworow, były oficer specnazu i sowiecki szpieg który uciekł na zachód, opisywał w jednej ze swoich książek, że radzieccy instruktorzy werbując potencjalnego kandydata do specnazu robili mu prosty test. Rysowali linię, kazali na niej stanąć i skoczyć w dal z miejsca. Jeśli kandydat skoczył wystarczająco daleko, przechodził tę wstępną fizyczną selekcję. Nie ma w tym żadnej przesady. Skok z miejsca jest ważnym elementem sprawdzającym sprawność fizyczną. Równie ważne jest to ćwiczenie w treningu walki wręcz. Jeśli nauczysz się odpowiednio szybko i daleko skakać, będziesz w stanie wypracować bezpieczny dla Ciebie dystans. Podobnie jak w ćwiczeniu pierwszym skaczemy wszechstronnie. Najczęściej do przodu ale nie zapominamy o innych kierunkach.
Ćwiczenie trzecie: Skracanie dystansu z obciążeniem.Zakładamy obciążniki na nogi lub opasujemy się w pasie taśmą elastyczną przymocowaną za plecami, lub trzymaną przez kolegę. Stajemy w pozycji walki z gardą i zgodnie z zasadami naszej sztuki walki stosując odpowiednią technikę (pracę nóg) ruszamy do przodu (lub tyłu). Jeden z moich kolegów osiągnął niesamowite rezultaty dzięki temu ćwiczeniu. Trenował z dętką od ciągnika, bo standardowe taśmy były dla niego zbyt delikatne. Po paru miesiącach takich ćwiczeń skracał lub wydłużał dystans w mgnieniu oka i był w walce nieuchwytny. Zdaje sobie sprawę, że to ostatnie ćwiczenie, to już nie jest czysta kalistenika ale wielu z nas traktuje ją jako trening uzupełniający, lub łączy ją z innymi formami aktywności fizycznej. Poza tym chyba nikomu z nas nie chodzi o to, by zamykać się na wiedzę
Chciałem napisać dużo więcej ale trochę się przestraszyłem, że tekst jest zbyt długi. Jeśli jednak będziecie zainteresowani, to mogę napisać o specjalistycznych ćwiczeniach wyrabiających umiejętność "łapania równowagi" w poruszaniu się (oczywiście podczas walki).
#3
Napisano 14 października 2012 - 14:44
#4
Napisano 14 października 2012 - 15:02
rep idzie
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#5
Napisano 14 października 2012 - 15:19
#9
Napisano 15 października 2012 - 19:38
- Jak najkrótszy czas kontaktu stopy z ziemią, Szybsze stopy to lepszy czas reakcji i zdolność szybszej zmiany kierunku biegu. Ćwicząc na drabinkach uczymy swoje mięśnie szybszej reakcji.
Przykładowe ćwiczenia:
Biegi
1. Bieg na wprost
Przebiegaj przez drabinkę unosząc wysoko kolana i szybko pracując stopami. Staraj się utrzymywać prost tułów, stopy mają się sprężyście odbijać od ziemi i bardzo ważne by ręce pracowały przemiennie z nogami.
2. Bieg bokiem
To ćwiczenie jest podobne do przebiegania bokiem nad małymi płotkami lub pachołkami. Stopy nie powinny się krzyżować, biodra i ramiona powinny być proste zwrócone bokiem do kierunku biegu przez drabinkę.
3. Bieg skrzyżny
Biegniemy po jednej stronie drabinki krzyżując stopy między krawędzią drabinki. Lewa stopa powinna zawsze wylądować po prawej stronie drabiny natomiast prawa stopa powinna zawsze lądować po lewej stronie drabinki.
4. Bieg przez drabinki ze sprintem 20m po wyjściu
To ćwiczenie łączy wcześniejsze z natychmiastowym sprintem po wyjściu z drabinek. Wykonaj jedno z wcześniej opisanych ćwiczeń na drabince, po wyjściu natychmiast, biegnij sprintem przez 20m.
Skipy
1. Szybki skip z wysoko uniesionymi kolanami
Przeskakuj na drabinkach unosząc kolana wysoko ku górze,tak by stopa w górze była na poziomie przeciwnego kolana. Pamiętaj o pracy rąk.
2. Szybki skip, z nisko unoszonymi kolanami
Przeskakuj na drabinkach unosząc kolana tylko tyle by wystarczyło na przeskok nad kolejnym szczebelkiem drabinki. Ważne jest jak najszybsze wykonanie tego ćwiczenia.
Skoki
1. Dwie stopy w przód
Skacz na obu stopach prosto przez drabinkę. Stopy powinny mieć kontakt z ziemią po każdym stopniu. Spróbuj stopniowo zmniejszać czas kontaktu Twoich stop z ziemią.
2. Dwie stopy bokiem
Skacz na obu stopach bokiem przez drabinkę. Trzymaj biodra i ramiona pod kontem 90 stopniu do kierunku ruchu. Wykonuj skoki raz w lewo raz w prawo.
3. Jedna stopa w przód
Skacz na jednej stopie prosto przez drabinkę. Powinien być kontakt stopy z ziemią po każdej listewce drabinki. Spróbuj stopniowo zmniejszać czas kontaktu Twoich stop z ziemią. Zrób jedną serię na lewej nodze i jedną na prawej.
4. Jedna stopa w bok
Skacz na jednej stopie bokiem przez drabinkę. Trzymaj biodra i ramiona pod kontem 90 stopniu do kierunku ruchu. Wykonuj skoki raz w lewo raz w prawo.
5. Slalom
Wykonuj zygzakiem skoki na złączonych stopach na jednej stronie drabinki. Zwiększając trudność można wykonywać to ćwiczenie również na jednej nodze.
Przykładowe ćwiczenia zaczerpnięte z portalu pscoach.pl
Co mogę powiedzieć żeby to wszystko podsumować, mimo że jestem względnie młody przez wiele lat uprawiałem pewną dyscyplinę zespołową. Dopiero od niedawna do klubów wprowadzane są ćwiczenia na drabince, sam miałem przyjemność na niej trenować i powiem że nie tylko daje to zadowalające rezultaty niekiedy lepsze niż skakanka (większa liczba ćwiczeń, tutaj zająłem się naprawdę tylko podstawowymi), a także trening na drabince jest naprawdę fajną zabawą i odskocznią od treningowej rutyny.
Na koniec jeżeli kogoś temat zainteresował i jest ciekaw bardziej zaawansowanych ćwiczeń polecam ten filmik w którym swój trening na drabince przedstawia jeden z najlepszych obrońców NBA Andre Iguodola. Tak jak i w sportach walki w koszykówce czy w piłce ręcznej gra w obronie niekiedy wymaga szybkiego doskoku (dojścia), oraz dużej koordynacji czy szybkości nóg w celu szybkiego przemieszczania się na niekiedy małej przestrzeni.
http://www.youtube.com/watch?v=Ffiw7q94tJk&feature=plcp
Jeżeli ktokolwiek dotrwał do końca tych wypocin to dziękuję za uwagę
#10
Napisano 15 października 2012 - 21:58
zmotywowany dziś byłem
dzisiaj lepiej mi na boksie się sparowało
miałem tą dynamikę w nogach, oraz podczas rozgrzewki na skakance dobrze do przodu/tylu i na boki poskakać, oraz na jednej nodze w tych samych kierunkach, oraz w różnych kierunkach i szybkie zmiany strony [wszystko na skakance]
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#12
Napisano 15 października 2012 - 22:27
1. Na parkiecie można wykleić drabinkę zwykła białą taśmą, jest to dość szybki sposób, sprawdza się szczególnie gdy potrzebna nam jest dość niekonwencjonalna długość drabinki.
2. Wykonanie drabinki z linek dostępnych w sklepach budowlanych, wychodzi nam z tego prawie profesjonalny sprzęt, trochę linki o większej średnicy i trochę o mniejszej plus umiejętność wiązania supełków
3. Gdy ćwiczymy w terenie z pomocą przychodzi nam zwykła kreda, aczkolwiek tego sposobu nie polecam, ciężko o równe odległości oraz zwykle ćwiczy się wtedy na asfalcie, a to dość obciąża stawy.
Na jakiej nawierzchni ćwiczyć? Osobiście polecam parkiet lub na zewnątrz trawkę badz sztuczną trawę z orlika
#13
Napisano 16 października 2012 - 17:20
chodzi mi o same ruchy kontaktu stóp z podłożem
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#15
Napisano 17 października 2012 - 08:46
Od pewnego czasu się skupiam na szukaniu ćwiczeń fizycznych usprawniających grę na bębnach i właśnie znalazłem.
Dzięki
Dałbym 100000 repów, ale mogę niestety tylko jednego, POZDRO! ! !
No bo po to ona tak naprawdę jest, wymusza taki, a nie inny ruch, wizualizując ciężko by było robić te ćwiczenia w pełni efektywnie - moim zdaniem.dopóki nie poćwiczysz na drabince prawdopodobnie nie zachował byś równych odległości jak i tempa
P.S.
Właśnie przyjrzałem się konstrukcji takiej drabinki i po raz kolejny widzę przyrząd, który można w domowych warunkach zrobić za 1/3 ceny sklepowej.
#17
Napisano 17 października 2012 - 15:32
#18
Napisano 17 października 2012 - 16:48
#19
Napisano 17 października 2012 - 17:53
ja posiadam taki model bucika, idealne sprawuje się w warunkach bojowych
http://www.asics.pl/...tion-speed-men/
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych